先週から疲労の蓄積で調子を落としていたから、今日は設定なしで、8割の力感でMAXハーフまで走る計画。
設定を決めちゃうと、調子が悪くても無理やり設定に合わせて頑張ってしまうから、結果的に疲労がたまるんじゃねと思った次第。
スタートから最後まで時計を見ないで、感覚だけを頼りに走る。
後で振り返るために1周ごとのラップはとるようにした。
シューズは、お久しぶりの登場、71km使用のNIKEアルファフライ3。
朝食はなしで、いつもどおり補給を兼ねて6kmごとにモルテンドリンクミックスカフェ320を1袋。
スタートからキツくもなく楽でもないペースを意識してリラックスして走る。
呼吸は乱れることなく、ほどよく弾む感じ。
フルを走るフォームを常に意識。
16kmくらいからハムに疲労を感じ始めた。
結果的に概ね3′47″/kmから50″/kmに収まった。
おそらくこれが今のMペースになるでしょう。
ラスト1周は、「上げない上げない、8割を意識」と意識し過ぎてリズムが乱れたのか、落ちてる。
余計なことを考える必要はなく、20周までと同じように走れば良かった。
気持ちの変化が如実に表れてて、メンタルの重要性を認識させられる結果になって、今後の参考になった。
時計を見ないで走る練習めっちゃいい！
今度から、設定は決めないで、その日の練習の目的と体調に合わせて走ればOKにすれば、そもそも失敗という概念がなくなる。
横浜マラソンも設定なし。力感6、7割で走ろうと思う。
さて、久しぶりに試したアルファフライ3。
結論から言うと、やっぱりこのペース帯ではフルは無理。
このペース帯だと、カーボンを十分にしならせることができない。
あとカーボンが硬く、下から突き上げてきて、右の足底が張ってきた。
毎回履いていたら足底筋膜炎になりそう。
3′30″/km以上で走らないと性能を使いこなせないのではないかと思った次第。
なのでアディオスプロ4が本番シューズになりそう。
心拍数↓↓↓
160前後で、心拍数的には合格。
ピッチ↓↓↓
ピッチも180付近なので合格。
気象条件↓↓↓
本日走行距離:25.33km
月間走行距離:289.1km
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