9日(木)は、11.54km、1:07:55(5′53″/km)。
10日(金)は、11.2km、1:05:29(5′51″/km)、ヒルスプリント×3。
今日は朝から小田原に帰省なので、現地入りしてから滅多にやらない昼間に練習。
メニューは、1周1025ｍのコースを25周+5周。
設定は25周を4′00″/kmでラスト5周を3′50″/kmにBU。
シューズは、198km使用の妻実家専用ヴェイパーフライNEXT%2。
給水は6kmごとにエネルギー補給を兼ねてモルテンドリンクミックスカフェ320を2袋(1ℓ)。
朝食は11時30分頃スタートということで、米300gに鰹節と醤油をかけて8時前に食べる(帰省するから冷蔵庫におかずが何もなかったw)。
朝食から約3時間30分後にスタートしたけど、お腹の具合はちょうど良かった。
1周4′06″が4′00″/kmなので、そこを目安に走る。
いつもこのコースでは、カミさんが引っ張ってくれるが今日は一人。
ペースコントロールをしながら走ったからか、いつもの4′00″/kmよりも、ややキツく感じた。
身体は走り出しこそ軽かったけど、14周付近から、ハムが重たいなと感じ始めた。
ソコソコの努力感で走らないと4′00″/kmが維持できないように。
2週間前に同じペースで41km走れたのにおかしいなと。
26周目、ペースアップしたけど、ハムがバキバキで無理。
ラップを見た瞬間、こりゃ本調子ではないとすぐに中止を決断。
心拍数↓↓↓
心拍数の観点で見ると、MAX156だから余裕があったようだ。
ここに来て今シーズン初めて、週末のポイントを外した。
今日が横浜マラソンだったら撃沈してたわ…
蓄積疲労かな？スタートの時はそこまで身体の重たさはなかったんだけど。
今週は疲労抜き週間にした方がいいかも～と思った次第。
ピッチ↓↓↓
気象条件↓↓↓
本日走行距離:30.29km
月間走行距離:187km
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