8日(火)はリカバリージョグ16.07km、1:34:51(5′54″/km)。
最近、「GARMINから無酸素運動が不足していますよ。」と警告がうるさいのと、確かにスピード練習が不足している自覚があったので、今日は1000ｍ×6と200ｍ×4のインターバル走を実施。
リカバリーはスピードをしっかり出すことが目的なので長めに2分ジョグ。
1000ｍの設定は、余裕を持って3′25″/km。
シューズは、Adidasアディゼロジャパン8。
1000ｍ×6↓↓↓
3′28-27-24-26-23-28
何だか走っていて体にキレがないというかバネがないというか...
3′25″/kmってこんなにキツかったけ？と。体感と3、4秒くらいズレている。
200ｍ×4↓↓↓
35-35-35-34
200ｍをやり始める時点で、脚は疲労困憊。
気合いで出力を上げた。
走り終わった後に気が付いたけど、ノーカーボンシューズのアディゼロジャパン8で400ｍ以下のショートインターバル走は夏に何度かやっていたけど、1000ｍをやるのは初めて。
体感とのズレは、シューズが要因？
ここ最近、ロングとペース走は予定通り走れているから大きな問題ではないけど、Mペースの余裕度を高めるためには、速く走れるに越したことがない。
レース直前は必要ないけど、それ以外の時期はインターバル走とか坂ダッシュを定期的にやらないと体が動きを忘れてしまう。
心拍数↓↓↓
気象条件↓↓↓
本日走行距離:17.32km
月間走行距離:134.0km
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