2日(木)は、69分ジョグ&200ｍ×3、13.17km(5′17″/km)。
明日は朝早くから仕事なのでランオフ予定。
なので今日は金曜日だけど代休。
休みだけど娘を幼稚園に送るので、朝の持ち時間は少なく、珍しくニ部練を実施。
土曜日のポイントは前倒しして、一番課題のLTペース走(3′40″/km)。
今シーズンのLTペース走は、9月13日(土):10km36:39(3′40″/km)、9月20日(土):12km43:58(3′40″/km)と2kmずつステップアップしてきたので、今日の目標は14km。
シューズは、今シーズン初めて125km使用のAdidasのアディオスプロ4。
気象条件は19.2℃、湿度79%と今シーズンのポイント練習の実施日ではベストコンディション。
朝食はなし。
給水とエネルギー補給を兼ねて、モルテンドリンクミックスカフェ320を1袋(500ml)を5kmごと。
スタートして3km過ぎからすでにゼーハー。
毎度のことだけど、「この感じであと11kmも無理じゃね？」と...。
後から心拍数を確認すると14分54秒(約4km過ぎ)で心拍数160に突入。
7kmくらいからキツさが増してきて、目標未達成を覚悟。
ところが11kmくらいから、ゼーハー具合は変わらないけど、キツさがスーッと抜けてきて、いわゆるゾーンを入った。
14kmが近づいてきて、あと2kmはいけそうだったけど、腹八分目を意識してラスト1周を少しペースアップして終了。
レースだったらこのままハーフくらいまではぶど飛ばせそうだった。
心拍数↓↓↓
160超えてからは163～166をキープ。
ピッチ↓↓↓
アディオスプロ4を履いた影響か前半が自分でもビックリな190超え。
後半が落ちているけど後半が自分比、適正なピッチ。
一定なピッチで走れるようにしたいな。
LTペース走はまた2週間後にやる予定なので次回は16km目標に。
シューズは、アルファフライ3を試してみようと思う。
気象条件↓↓↓
ニ部練↓↓↓
最初は1周400ｍくらいの公園の芝生を走っていたけど、10kmくらいでさすがに飽きたのでロードへ。
朝、昼と食事を特別多めに食べていなかったので、念の為ゼリーを持っていったら案の定11kmくらいで空腹を感じて補給。
本日走行距離:36.49km
月間走行距離:61.1km
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