26日(金)は、11.76km(5′49″/km)でリカバリージョグ。
今朝は、小田原に帰省して、カミさんとの練習。
体の状態は可もなく不可もなく。
メニューは、4′00″/kmで1025ｍの周回コースを40周(41.0km)。
何も考えずに、カミさんの後ろに着いていくだけ。
5時の時点で気温23.9℃、湿度81%とアップの時点で汗が吹き出てきて、40周走るには黄色信号な気象条件。
ここ最近の涼しさはどこいった？って感じ。
てなわけで、最初から上裸で走った。
朝食は、寝起きにスーパーでよく売っている、串に刺さったみたらし団子とよもぎ団子を1本ずつ。
シューズは、317km使用のヴェイパーフライNEXT%。
給水は、5周ごとにエネルギー補給を兼ねてモルテンドリンクミックスカフェ320を2袋(1ℓ)。
1周1025ｍなので4′06″が4′00″/km。
ペースコントロールをせずに、カミさんの背中を見ながら走るだけだから、かなり楽だった。
15km周までは長く感じたけど、それ以降は時間が経つのが早かった。
最初は、暑かったけど、次第に涼しい風が吹いてきて、懸念していた暑さは大丈夫だった。
30周目の給水でカミさんから「ここからが練習」と激が飛び、集中力が高まった。
2:30:17(ラスト3周)から心拍数が160を超えてきて呼吸がやや乱れ気味になったけど、脚は若干重いかな～程度でまだ元気。
夏場でもしっかり距離走をした成果だと思った。
ラスト1周は3′49″/kmまで上がって予定通り完走。
疲れたけど3週間前の35周よりも余力が残っていた。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
平均ピッチ180達成。徐々に良くなっている。
気象条件↓↓↓
本日走行距離:43.68km
月間走行距離:439.2km
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