昨日は娘の運動会で、持ち時間が少なめだったから筋トレ日とロング走日を入れ替え。
結局、今日も出かけることになったから、持ち時間はあまり変わらず、昨日は21時に寝て、4時15分起床で2時間40分走る時間を確保。
筋トレの筋肉痛は若干あるものの、ポイント練習から中1日なので、少しは速く走れそう。
ペースはガチガチに決めないで、体感で楽でもなくキツくもない速度で走ることに。
シューズは、硬い接地感が合わず、すぐに二軍落ちした254km使用のMETASPEEDSKY+。
給水は、6kmごとに水道で。
朝食は、ヨーグルト100g。
補給は、10kmでアミノザウルスのジェル、18、24、30kmでパラチノースを計60g。
ノーアップなので、公園に着くまでの3kmはゆっくりスタートして、徐々にペースアップ。。
5km地点でラップを押し忘れ。
11kmから4′30″/kmカット。
ラスト3km、公園を出るといつもペースが落ちる...
以前は2時間40分を長く感じていたけど、ここ最近は全く長く感じない。
本番もあっという間に終わるといいな。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
筋トレの筋肉痛があったから、ピッチはあまり意識しないで走った。
気象条件↓↓↓
湿度も低めで秋って感じの朝だった。
ランの後は、みさきまぐろきっぷを使って三浦海岸と三崎へ。
お昼は、伊豆島三浦海岸店で1650円を追加してマグロ三色丼(定価:3,300円)を食らう。
タンパク質と鉄分補給完了！
本日走行距離:36.22km
月間走行距離:354.8km
クリックしていただけると幸いです↓↓↓
