今日は先週に引き続き、嫌いなゼーハーいいながら走る3′40″/kmでペース走。
気象条件は、気温21℃、湿度89%と先週の気温23℃、湿度95%の環境と比べるとややマシ。
とはいえ、走り出すと涼しさを感じることなく、まだ走るには暑い。
シューズは、559km使用の初代アルファフライ。
朝食はなし。給水は5kmごとにモルテンドリンクミックスカフェ320を1袋(500㎖)。
先週は、10km走れたから今日は12kmを目標にスタート。
昨日、予定外に早起きしてしまったので、30分長く走ってしまったけど、疲労は概ね抜けていた。
でも、このペース帯だと3kmも走ればゼーハーしてくる。
ある程度のキツさを保ちながら8kmまでいくと、筋疲労が気になり始め、3′40″/kmを微妙にオーバー。
ラスト500ｍから少し頑張ってペースアップ。
やっぱりこの練習は、微妙なキツさがずっと続いて嫌いだ。
とはいえ、避けては通れないから、ロング走と組み合わせて月2回はやりたいところ。
次回は14kmを目標に徐々に、このペースを体に適応させていきたい。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
ピッチが4、5くらい落ちるアルファフライだから合格。
LTペース走の後、本当は、Eペース走をやりたいけど、まだそこまでやる気力・体力がなし。
10kmジョグをしておしまい。
気象条件↓↓↓
本日走行距離:25.79km
月間走行距離:315km
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