特にネタもないから私の筋トレ紹介。
筋トレは筋肥大ではなく、ランニングエコノミーの向上を目的に毎週月曜日に40分間ほど行っている。
ヴェイパーフライを履き始めた、2018年頃から筋トレの必要性を感じて、下記のメニューは、かれこれ7年間継続している(大学生の頃はマラソンに関係のない筋トレをしていた)。
場所はエニタイムフィットネス。
マウスピースを使用。
以前、歯医者に「歯にヒビが入っているけど、何か食いしばっているようなことをやっているか。」と言われたので、「筋トレですかね。」と答えた。
筋トレの時は、マウスピースをした方がいいとのことだった。
アップは1セット、本番は3セット。
デットリフト(大臀筋･ハムストリングス)↓↓↓
アップで70kg、90kgで3セット。
カーボンシューズを履き始めた頃は、臀部から背中にかけて、かなり張りを感じたから、デットリフトが一番いいんじゃね？と思って取り入れた次第。
張りを感じ無くなったから効果あり？
パワーベルトをして腰を保護。
ゴールドジムのレザー製パワーベルト。大学生の頃から17年くらい？使っているけど、未だに壊れる気配なし。
懸垂(広背筋、僧帽筋・菱形筋、上腕二頭筋)↓↓↓
デットリフトと懸垂は、写真のパワーグリップを使うことで握力の消耗をかなり抑えられるから、握力が持たなくてギブアップということがないから、刺激したい筋肉を最大限に鍛えられる。
こちらもゴールドジムのパワーグリップ。
17年ほど使用しているけど、壊れる気配なし。
ドラゴンフライ(腹直筋)↓↓↓
これはかなりキツいけど、腹筋バキバキに割れるwww
※写真はTarzan Webから借用。腹筋は他に2種目やっているけど、名前が分からないw。
スクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)↓↓↓
フリーウエイトだと、プレートのセット等で時間がかかるので、こちらを器具を活用。
アウターサイ･インナーサイ(中臀筋、小殿筋･内転筋)↓↓↓
この部位は、この器具を活用すると効率的に鍛えられるから重宝している。
筋トレの話は終わり。
今週も平日のポイントはお休み予定。
走行距離を抑えめでいく。
本日走行距離:6.34km
月間走行距離:131km
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