今朝も小田原でカミさんと合同練習。
キロ5くらいで150分を目安にジョグ。
今日はモルテンを飲まないので、走る前に焼き芋を3口食べてから出走。
給水は、5周ごとにスポドリ。
80円くらいで買ったゼリーを10kmと20kmで半分ずつ補給。
昨日のペース走の疲労で脚はバキバキ。
20km以降は、脚が重たくてキツく、25km以降は空腹も感じた。
走り終わって1時間後には、疲労と眠気のためソファーで30分ほど朝寝www。
寝起きはスッキリして回復。
今後の方針↓↓↓
カミさんと話していて、Mペースよりも10秒速いペースで20km走れるとMペースに余裕ができる...なんて話を聞いて確かにそうだなーと。
Mペースよりも10秒速いペースって、キツすぎないけど、楽でもない、ゼーハーしながら走ることができるから、地味にキツくて私は避けがちなトレーニング。
体に経験していない刺激をかければ、まだまだ成長が見込めるでしょう。
来週から3′35″～40″/kmとお友達になれるように、徐々に一度に走ることができる距離を延ばしていきたい。
つくばマラソンまでには、いつでも(テーパリングなしで)3′40″/kmで20km走ることができるようになれば、サブ40は確実か。
心拍数↓↓↓
ジョグの割には後半は高め。
ピッチ↓↓↓
今日はできる限りピッチを意識して走った。
無意識で走ると170切るから良かったのではないかな。
気象条件↓↓↓
走っていて涼しくはないけど、日差しは、8月に比べるとジリジリ感が減って、秋が近いと感じた。
この週末は一人ではやりきれない、充実した良いトレーニングができた！
本日走行距離:31.97km
月間走行距離:124.7km
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