4日(木)は、疲労が抜けていなかったから、ゆっくりジョグ。
5日(金)は、疲労が抜けていなかったし、雨が降っていたから、40ｍのスプリントを5本やって、短時間で終わらせた。
今朝は、小田原に帰省して、カミさんと合同練習。
5日間ジョグでつないだおかげで、疲労は概ね抜けた。
5時の気温は21.2℃だけど湿度は99%と、湿度が高いからそこまで涼しさは感じないものの、ここ最近の暑さに比べるとかなりマシな環境。
メニューは、4′00″/kmで最低でも30周(1周1025ｍ)はいきたいところ。
シューズは、171km使用の妻の実家専用のヴェイパーフライNEXT%2。
給水は、5周ごとにモルテンドリンクミックスカフェ320を2袋(1ℓ)。
朝食は食べていないけど、全く問題なかった。やっぱりモルテンはいいと思う。
給水と同時に水浴びも実施。
1周1025ｍだから4′06″がちょうど4′00″/kmペース。
カミさんについて行くだけなので、序盤はかなり楽に走ることができた。
脚が重たくなってきたのは32周過ぎ。
ラスト1周はフリーだったけど、維持するのが精一杯。
カミさんは、超特急で遥か彼方へ！さすがです！
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
何とか平均180になったけど疲れてくると落ちますな。
でも、落ちても177くらいだから及第点。
今日の練習で、この夏の練習の成果を確認できて一安心。
7週間後の横浜マラソンは気温にもよるけど4′00″/kmで走れそうかな？
そして、つくばマラソンで6年半ぶりのPB更新とサブ40へ！
気象条件↓↓↓
本日走行距離:38.53km
月間走行距離:92.7km
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