昨日の午後時間があったから、毎週月曜日にやる筋トレを済ませた。
今日は、久しぶりに筋トレもしない完全休養。
8月の振り返り↓↓↓
先月の452.1kmに引き続き、今月は507.3kmと2か月連続、月間走行距離過去最高記録を更新(8月は土日が5回あったけど)。
個別内容↓↓↓
ロング走(25km以上)↓↓↓
2日(土):30km、2:08:38(4′17″/km)、2km-1km×10変化走(4′10″~15″-25″~30″/km)
10日(日):27.68km(4′29″/km)
11日(月):30.96km(5′27″/km)
16日(土):30.0km、2:07:07(4′14″/km)、10km×3段BU走(4′20″-15″-10″/km)①43′15″(4′19″/km)②42′25″(4′14″/km)③41′42″(4′10″/km)
17日(日):28.46km(5′30″/km)
29日(金):32.04km(4′32″/km)
31日(日):30km、2:06:39(4′13″/km)、10km×3段BU走(4′20″-15″-10″/km)①43:08(4′18″/km)②42:17(4′13″/km)③41:15(4′07″/km)
ペース走↓↓↓
23日(土):20km、1:16:05(3′48″/km)
クルーズインターバル走↓↓↓
9日(土):3km×4+400ｍ(3′31″/km+3′00″/km)14.1km(3′50″/km)
インターバル走↓↓↓
6日(水)400ｍ×8+200ｍ×2 設定:76″R:200ｍ 77-77-75-79-75-77-76-77+35-34
14日(木):30~40ｍスプリント×10+70ｍヒルスプリント
20日(水):400ｍ×15 設定80″R:60″、81-77-80-78-80-78-79-79-80-79-79-78-80-77-79
27日(水):500ｍ×20 設定:1′45″(3′30″/km)R:45秒 1′42″-1′45″-1′41″-1′45″-1′43″ 1′44″-1′44″-1′44″-1′44″-1′45″ 1′46″-1′45″-1′45″-1′45″-1′44″ 1′45″-1′44″-1′45″-1′45″-1′45″
Eペース走↓↓↓
4日(月):19.67km(4′35″/km)
今月は、ポイント練習をやる度に内容を下書きしておいたから、こうしておくと振り返りも簡単だし、後で見返す時に分かりやすい。
振り返ると徹底的にロング走やった。
箸休め的に、目標Mペース走とクルーズインターバル走をやってもしっかり走れたし、インターバル走もやってスピード系も確保。
量、質ともに上出来な内容だった。
ここ最近、距離を増やして起こった体の変化↓↓↓
①疲労回復が早くなったこと。
「この練習をしたら、これくらい疲れるよね。」って感覚よりも疲労度がかなり軽減されている。
結果的に、疲労が少ないから距離も延ばせて、質も上げられる！いいことずくめ！
②痩せた
1か月で1.5kg減量。
個人的には、絞ろうと思って痩せたんじゃないから、減量がノーストレスだったのはラッキー。
妻からも痩せたね、腕細くなったと言われるほど。
このまま維持できれば大会前に減量しなくて済む！
③脱・甘党男子
これは500km走ったことと因果関係があるのかは不明だけど、甘い物を欲する頻度がかなり減った(痩せた一因でもある)。
スーパーのお菓子コーナーに行くと、以前はクッキーとかホイホイ、カゴに入れていたけど、8月は一度もお菓子を買いたい欲が湧かなくて、一度も買ってない。
たまに妻が買ったやつをつまむ程度。
いつまで脱甘党男子が続くか分からんけど。
過去の傾向からトレーニングが上手くいっている時ほど、怪我もしやすいから今週の平日は疲労抜き週間にして、週末のカミ練に備えたい。
参考↓↓↓
3月:405.5km→4月:427.1km→5月:435.6km→6月:432.2km→7月:452.1km→8月:507.3km
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