20日の午後から喉がイガイガ。
21日(木)は、風邪の初期症状(右の鼻から鼻水と喉痛い)ながら94分ジョグ。
22日(金)は、風邪が悪化(黄色い鼻水)しているけど、走れないほどではないので時間短めに起伏コースをジョグ。
今朝は、喉のイガイガは若干あるけど、鼻水はあまり出ていないので、ダメ元でポイント練習。
今日は、うっちーさん主催の山下公園練が開催されるけど、ワンオペで8時までに帰宅しないといけないので不参加。
今シーズンは一回も行ってない、完全に幽霊部員。笑
メニューは、10km@3′25or12〜16km@3′30をやるらしい？！
風邪は回復したけど、一人でこの鬼メニューをやるのは無理(一人じゃなくても無理www)なので、ギリギリ一人で、できそうな20km設定3′50″/km。
今月Mペースで一回も走ってなかったし、やるなら今日だと。
キツくなったら山下公園で走っているのを妄想して、粘る作戦。
シューズは、547km使用の初代アルファフライ。
給水は、4kmごとにモルテンドリンクミックスカフェ320。
前半からキツくもないけど楽でもない感じで淡々と走る。
12kmと16kmで顔が暑くてたまらず、水かぶり💧アームカバーにも。
水をかぶると涼しさがかなり違う。
ラスト3kmキツくなってから、離れるな！何のために山下公園に来たんだ！と山下公園練を妄想して、なんとか設定どおり完走。
心拍数↓↓↓
水かぶりで心拍数が一時的に低下してる。
ピッチ↓↓↓
前半は185以上で走っていたけど、疲れてくると180切ってる。
長年染み付いた走り方は、すぐには改善しないな。
ピッチが落ちる初代アルファフライで185超えは、やりすぎだったな。180で十分。
気象条件↓↓↓
明日は仕事だから80分くらい走って今週は終わり！
本日走行距離:26.05km
月間走行距離:371.5km
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