15日(金)は、前日のスプリントとヒルスプリントの影響で臀部が筋肉痛の中、94分ジョグ。
今朝は曇っていたけど、6時の時点で気温26.2℃、湿度92%と秋を感じるには程遠い気象条件。
メニューは、4′15″/kmでずっと走るのも飽きるので、10km×3段BU走(4′20″-15″-10″/km)。
シューズは、192km使用のヴェイパーフライNEXT%。先日まで800km使用のヴェイパーフライを履いていたので、反発がはるかに良い。
朝食はなし。モルテンドリンクミックスカフェ320を2袋(1ℓ)用意し、3kmごとに給水。
6kmごとに水かぶり。
①43′15″(4′19″/km)
1段目は淡々と。
②42′25″(4′14″/km)
2段目は4′15″/kmのペースが安定しない。500ｍのポイントでタイムを確認しているけど、速かったり、遅かったりして、1周のペースを何とか帳尻合わせ。
③41′42″(4′10″/km)
3段目はラスト4kmがキツかった。
脚はまだまだ使えたけど、暑くて無理。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
臀部の筋肉痛が完全に抜けてなかったためか、平均ピッチ175と少なめ。
気象条件↓↓↓
本日走行距離:34.31km
月間走行距離:257.4km
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