7日(木)は、ドレッドミルでリカバリージョグ。
8日(金)は、仕事の都合でランオフ。
3連休初日の9日(土)は、あと2日間走るために距離は短めにと、ドレッドミル傾斜1%で3km×4のクルーズインターバル走。
4セット終わって余裕があったら3′00″/kmで行けるところまで！
設定は、一度失敗している3′31″/kmに2度目の挑戦。
シューズは、アディゼロタクミセン10。
リカバリーは、6′40″/kmで2′30″。
1セット目は、楽すぎて傾斜がついてるか確認するくらい(ちゃんと1%設定されていた)。
本格的にキツくなってきたのは、4セット目の中盤くらいからで、心肺はまだ行けたけど、ハムに筋疲労を若干感じた。
余裕があったので、予定通りドレッドミルの最大速度20.0km/h(3′00/km)でどこまで走れるかチャレンジは、400ｍでそこそこきつくなったので終了。
次回クルーズインターバル走やる時は、いよいよ3′20″/km台の3′29″/kmで。
余談だけど、GARMINで総距離は修正できるけど、ラップ事の距離はできない。GARMINさん、修正できるようにお願いします。
心拍数↓↓↓
汗撒き散らし対策として、バスタオル、リズムのハンディファン2台と、はるやまさんのブログでアームカバーをして走ると汗を撒き散らさないと書いてあったので、試してみたところ、撒き散らし具合はいつもの半分くらい。
アームカバーは、びしょ濡れだったからかなり役立ってくれたみたいでこれは採用！
本日走行距離:17.36km
月間走行距離:121.2km
クリックしていただけると幸いです↓↓↓
