昨日、仕事で帰りが遅く、就寝時間が23時となったので今朝は6時起床と、いつも(22時→5時)よりも1時間スタートが遅い。
最後にEペースでロングをやったのは7月6日と1か月Eペースロングをやっていなかったので、さすがに今日はやらねばと、メニューは2km-1km変化走(4′10″~15″-25″~30″/km)。
シューズは、819km使用のヴェイパーフライネクスト%。補修を繰り返していて、もうダメなくらいソールが剥がれてきたので本日で引退。
給水は、モルテンドリンクミックスカフェ320を3kmごとに。6kmごとに水かぶり。
最低10セットあわよくば13セットと思いスタート。
変化走にした理由は、集中力を維持するため。2km集中、1km惰性。
5セットくらいから顔が暑くて、熱中症一歩手前。
9セットあたりから、あちーなと思い、10セットまで頑張ると覚悟を決める。
体重は走り終わって計ると3.4%減少。1ℓ補給したのに全然足りてない。
気象条件↓↓↓
心拍数↓↓↓
時間経過、気温上昇と共に心拍数も上昇。
ピッチ↓↓↓
課題のピッチ。後半落ちすぎだろ！
本日走行距離:33.52km
月間走行距離:45.5km
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