17日(木)は、クルーズインターバル走の疲労があったので、ゆっくりじっくりジョグ。
18日(金)は、ハムの疲労が思いのほかあったので、距離と時間を半分にして、三連休に備えることに。
昨日、軽めにしたお陰で、身体はほぼ万全な状態。
今日は、妻が出かけるので持ち時間は少なめ。
メニューは、短時間でサクッとやれる10km前後のペース走に決定。
ペースは3′40″/kmで8～12kmが目標。
シューズは、527km使用の初代アルファフライ。
給水は、5kmでモルテンドリンクミックスカフェ320を2口。
3km過ぎから心拍数が160オーバーしてきた。
160前後だと、楽でもないけど、キツくもない。
8km過ぎから心拍数168オーバーで心臓バクバクでキツい。おまけに顔も暑くてオーバーヒート。
10kmまで頑張ろうと思い、苦痛に耐える。
ラスト1kmは地獄。すぐに頭から水を被って冷却。
ラップだけ見ると、ペースは安定して走れている。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
課題のピッチは給水の後からガクンと落ちている。リズムが変わってしまったのだろう。
とはいえ、初代アルファフライを履くと今まで177前後だったから、少しはマシ。引き続き意識を持って走りたい。
気象条件↓↓↓
これを見ると涼しいかったようだけど、体感はそんなに涼しさを感じなかったな。
明日はEペースでロング走予定。
本日走行距離:20.35km
月間走行距離:284.7km
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