木曜日は、トレッドミルでジョグ
金曜日は、水曜日のショートインターバルの疲労が抜けきっていなかったのでリカバリージョグ
今朝は、最低気温22℃と涼しかったこともあり、暑くて全く取り組んでいなかった目標Mペース(3′45″/km)でペース走。
最近、クルーズインターバル走とロング走をやっている感覚からして、最低15km、20kmはいきたいなと思いスタート。
シューズは、502km走行のアルファフライ初代。
朝食はなし。給水は、モルテンドリンクミックスカフェ320を5kmに1口。
最初の1kmは感覚が分からず、やや速めになった。
5kmをあたりから心拍数が160超えで、楽でもなくキツくもないゾーンでそのまま13kmまで。
14kmくらいから心拍数168まで上がって、頑張らないとペースを維持できない。
ハムに筋疲労も感じ始めて、最低ノルマの15kmでストップ。
ここ最近の練習からして、20km行けんじゃねと思っていたけど、現実は甘くなかった。
まだまだサブ40は厳しいか。
心拍数↓↓↓
課題のピッチは、前半は182～185だったけど、後半は178付近。
初代アルファフライを履くと5くらい落ちるけど、引き続きピッチ意識で走る。
今朝の気象条件↓↓↓
本日走行距離:21.33km
月間走行距離:177.3km
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