金曜日と土曜日は、木曜日に箱根を走った影響で大腿四頭筋が筋肉痛だったので軽めのジョグとした。
大腿四頭筋の筋肉痛が癒えた本日は、1周1kmのマイコースで2km-1km×11の変化走。
先週4′13″/kmで32kmペース走をやったのと、ペースが一定のペース走では飽きるので、2km集中して1km惰性で走る変化走を選択。
暑いので細かい設定はなし。
疾走区間を8割、回復区間を6割の力感で走るイメージ。
給水は先週、1袋でエネルギー切れを感じたので、モルテンドリンクミックスカフェ320を2袋、計1リットルを3km事に一口ずつ。結果的に、10回目の給水でちょうど飲み切った。
シューズは、755km使ったヴェイパーフライNEXT%。
走り終わった後、ソールに亀裂が入っていたので、セメダインで補修。ボロボロになるまで使うぜ。
9、18、24、30kmで頭と腕に水を浴びて冷却。
9セット目あたりから脚重いなーと。
疾走区間だけはしっかり集中して走るつもりも、28周目と31周目は集中力切れてた。
心拍数↓↓↓
水浴びの時に一時的に心拍数暴落してますね。
今朝の気象条件↓↓↓
先週よりも湿度が高くて体感キツいながらもしっかり走れたので、まずまず。
来週は、練習の流れ的に15kmから20kmを速めに走りたい。
本日走行距離:36.48km
月間走行距離:108.5km
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