今月は月間走行距離430.4kmで着地。
19日の時間走中に左の腸腰筋を痛めて若干、練習計画が乱れたけど、無事に回復して、距離は想定どおり。
1月前半は、水曜日のポイントの動きが良くて、木金と会社の駅伝大会の女子のペーサーをしていたら疲労が抜けずに土曜日がダメダメだったから、課題の15km～20kmのMペースから若干早めの練習をことごとく失敗したのが反省。
怪我が治った8月からコンスタントに400km前後走れているのは、人生で初かも。
1月のポイント練習↓↓↓
会社の駅伝大会が2月4日にあるということで、普段はあまりやらない1000mのインターバル走を2回実施。
時間走
①5日2時間41分32.14km(5′01/km)
②19日2時間35分34.12km(4′33/km)
③31日3時間1分41.08km(4′26/km)
BU走、変化走
①1日3km×3段BU走(3′55-45-35/km、トレッドミル)+300m×2+400m
②4日5.125km×4段(4′10-05-00-55/km)※左カーブを曲がる時に左踝下が痛くなったので19.48kmでストップ。
③11日3km-2km変化走(3′45-4′15/km)×2
④15日5km×3段BU走(3′55-50-45/km)失敗、15km3′55/km
⑤22日3km×3段BU走(3′55-45-35/km、トラック)①3′54-53-53、②3′43-44-41、③3′35-36-35
インターバル走
①8日1000m×3(R=325m)3′17-17-19+5300mペース走(3′47/km神宮外苑)
②15日1000m×3(R2′40)3′11-21-17+5kmペース走(3′47/km、皇居)3′50-51-58-45-29
2月にやりたい練習
2月は、定石通り質を落とさず量を減らしていきたい。
11日に5km×3段(3′55-50-45/km)+αは必ずやりたい。
あとは時間走も3時間はやりすぎだけど、2時間30分はやる。
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