今日は、先週末に腸腰筋の怪我で、できなかった3時間Eペース走(設定4′25～30/km)を神宮外苑で実施。
会社の駅伝大会(2月4日)と大阪マラソンに向けて考えると、今日やらないと、もうできないメニュー。
結果は↓↓↓
神宮外苑(1325m)31周
41.08km、3時間1分50秒、4′26/km
RT112%、RP85%
補給
スタート前にアミノバイタルゴールドのジェル半分、 8kmでその半分、16kmでアミノサウルスのジェル02、24kmでアミノサウルスのジェル01、32kmでアミノバイタルゴールドのジェル半分、36kmでその半分を補給。
毎度の事ながら、補給しながら走ると、集中力が切れないのと、疲労感がかなり軽減される。
26周目は、昼飯のこと考えてたら遅くなったけど、他は淡々と4′25/km前後を刻めた。
痛めていた腸腰筋は問題なし。
大阪マラソンまでは、Mペースからやや早目のペースで15km～20km走を1、2回やれればできることはやったと言えるかな。
本日走行距離:41.08km
月間走行距離:430.4km
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