12月の間走行距離は、8月から11月の平均値(383km)の10%～15%の間を目標にした結果、10%の420.4kmで着地。
1月も420～460kmを目標に走り込みたいところ。
12月は、今まで取り組んでいなかった3時間走をやって、距離に対する不安を払拭。
現状の課題としては、目標Mペース(3′47/km)より速いペースを体を慣れさせること。
12月のポイント練習↓↓↓
時間走は、しっかりできたけど、疲労が蓄積したこともあってMペースより速い練習が思いのほか消化できず。
3時間走る時は、もう5秒くらい落としてもいいかもしれない。
時間走
①7日3時間40.54km(4′27/km)
②15日2時間50分37.72km(4′31/km)
③22日2時間10分23.48km(5′34/km)
③28日3時間40.78km(4′25/km)
BU走
①11日2km×3段+1kmBU走(3′50-40-30+20/km)
②14日5.125km×2段BU走(3′50-40/km)
インターバル走
①21日1500m-1000m-500m(3′20/km)
②25日クルーズインターバル走3km×2(3′35/km)
今年の振り返り
昨年の12月初めに左足アキレス腱炎をやって、走り始めたのが12月下旬。
年明けからは、静岡マラソンは諦めて、会社の駅伝練習に専念。
春先から7月にかけてハイペリオンテンポを履いて、Eペース走をやった後に3回も必ずふくらはぎを痛めた。
これはシューズのせいと思い履くのをやめたら、それ以降は全く症状は出ず。
8月からは、腹八分目練習を心がけて、ここまで怪我なくいい状態でトレーニングを継続中。
1月にやりたい(やれるようになりたい)練習
①2時間30分～3時間の時間走
②5km×3段BU走3′55-45-35/km+free
③目標Mペース(3′47/km)16km～ハーフ走。
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