大阪マラソンまで、数回はやっておきたい練習の一つ、3時間走を7日に実施。
ペースは、4′30/kmを切る程度を目標にスタート。
ノーアップで走り出したので、最初は若干遅れ気味だったものの、1周1kmのマイコースに着いたあとは安定したペースに。最後は、アップダウンが激しい道なので若干乱れ気味。
今回の3時間走では、アミノサウルスのジェルを10km、18km、28km、35kmで摂取するという実験をしてみた。
つくばマラソンでの、急激な失速を受けて色々、情報収集したところ、ジェルは元気な前半から飲んだ方がいいとのこと。←常識？笑
私はマラソン初心者の頃、ジェルを飲んでお腹が痛くなったことがあり、それ以来、走る前にカロリーを溜め込んで、レース中はジェルを摂取しないか、キツくなってから摂取していた。
当然、キツくなってから摂取しても効果は実感できずじまい。
ジェルを摂取しての感想
結論:効果絶大
○脚の疲労感がかなり少ない
ペースはレースペースより30秒から40秒遅いとは言え、最後まで脚のダメージは少なく、元気に動いたのはびっくり。
飲まなかった時の疲労度が100だとしたら40くらいの疲労度。
○集中力が最後まで持続(飽きない)
2時間を超えるといつも飽きてくるのだけど、この日は、全く飽きなかった。
もっと早く、ジェルの飲み方について、知っていれば良かった…
月間走行距離:110.4km
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