26日(木)は、初のポイント翌日かつ雨だったのでドレッドミルで軽めに。
27日(金)は、疲労も抜けて軽快にジョグ。
今週から短パンで走っていますが、もうロングタイツは、必要ないですね。
今日は朝ゆっくり寝て、子どもの習い事の合間にトレッドミル傾斜1%で3-2-1km。
ペースは3′40″/km。
リカバリーは、2′30″と1′30″(6′58″/km)ジョグ。
1km以上を3′40″/kmで走るのは別大前のクルーズインターバル走以来なので、実に2か月以上ぶり。
とてつもなく苦しくないけど、全く楽でもない感じで終了。
でも、スタート前は3km×3と思っていたけど、1セット目で無理だと悟ったのはここだけの話www
本日走行距離:10.2km
月間走行距離:221.5km
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23日(月)は、筋トレのためランオフ。
24日(火)は、ジョグ。
うっちー練の疲労は、思いのほか少なく、軽快に走れました。
大阪マラソンから4週間と3日目ということで、約1か月ちょうどいい休養になったかなと思っています。
この間は、8日間の完全休養を経て、ジョグとファルトレク3回でポイント練習をやれる身体を作ってきました。
シューズは、245km使用のアディゼロジャパン8。
設定は、特に決めずに90～95%程度の力感で走りました。
中盤以降は35秒前後と、シーズン最初のポイント練習としては上出来。
ファルトレクを3回入れたのが効いているのかもしれないですね～。
気象条件↓↓↓
本日走行距離:17.44km
月間走行距離:189.3km
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メンバーは、うっちーさん、カミさん、まぁさん、ブログはずっと読んでいたけど初めましてのたのくるさん。
ベビーカーを押して散歩中の田尻さんにも久しぶりにお会いして、お互いに近況報告しました。
メニューは、30km4′00″/kmですが、私は大阪が終わってからジョグとファルトレクしかやっておらず、とても30km走れる身体ではないので途中参加。
最低10km、MAX15kmを目処にスタート。
シューズは244km使用のアディオスプロ4。
ずっと後ろに隠れて走ってましたが、この1か月ジョグとファルトレクしかしてこなかったので5km過ぎから脚が重たくなってくる始末。
前半はカミさん、後半はまぁさんが先頭で引っ張ってビタビタなペースメイク。
8kmくらいから本格的に脚が重たくなってきて、1kmごとに辞める？辞めない？の格闘。
「わざわざ、山下公園来たし。先週板橋走っている66歳のたのくるさんも15km走っているし。」ということでひたすら辞めないを選択して14kmまでくると、さすがにフォームが乱れてきたので予定通りMAXの15kmでストップ。
現状からすると100点満点のトレーニングでした。
本日走行距離:22.13km
週間走行距離:65.65km
月間走行距離:158.8km
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ここ数日は卒園式やら仕事やらでバタバタしていたので久しぶりのブログの更新。
18日(水)は、娘の卒園式だったので短めにサクッと今シーズン2回目のファルトレク。
時間は、前回と同じ疾走30秒-回復60秒。
前日の18kmジョグの疲労で、動きが重ため。
前回よりも遅かったですが、神経系に刺激が入ればいいので、気にしません。
動画はモザイク入れたり加工が面倒なので、音声データだけ、60人ちょっとで歌ってます。↓↓↓
話はランニングに戻って19日(木)は、仕事の都合で短めにジョグ。
20日(金)は、完全休養。
今日は、娘を習い事に送ってから、明日うっちー練なので疲労を溜めないようにサクッと3回目のファルトレク。
3回目になると、神経系が速い動きに慣れてきたのか、脚の回転がスムーズに回りました。
月間走行距離:136.7km
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16日(月)は、ルーティンの筋トレと時間が少しだけ余ったのでドレッドミルでジョグ。
今朝は、筋トレの筋肉痛を感じながらも90分を目処にジョグ。
ちなみに今日は起伏コースでジョグしました。
これから徐々に状態を上げていきたいところ。
月間走行距離:113.4km
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戻る？と一瞬考えましたが、戻ると走る時間が結構減るので、急遽3kmほど通勤ランをしました。
とはいえ、冬はいいですが、これから暑くなるとリュックサックがビショビショになるので、通勤ランはあまりやりたくないですね～(10年くらい前は通勤ラン派でした)。
14日(土)は、ジョグしようかと思いましたが、ハムが重たくて気が進まず、ランオフとしました。
その代わりにストレッチとマッサージガンを入念に。
休みの日にランオフは、さすがに今シーズンは昨日が最後でしょう。
幸いにも午前中で終わったので、夕方から走りにGO！
メニューは、いつもシーズン始まりにやるファルトレク。
昨日ランオフだったのでハムはやや良化。
30秒疾走、60秒レスト。
身体を休めて今シーズン一発目の速い動きなので、結果はどーでもいいです。
あと2、3回はファルトレクを入れて速い動きに神経を慣らします。
心拍数↓↓↓
週間走行距離↓↓↓
徐々に増やしていきます。
本日走行距離:8.36km
週間走行距離:61.07km
月間走行距離:93.1km
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11日(水)は、前日にやった急坂ヒルスプリントの影響で臀部がガッツリ筋肉痛で、ふくらはぎも貼り気味でした。
今朝は、筋肉痛がやや残っているものの、ヒルスプリントを入れても問題無さそうだったので、一昨日とは違う坂で120mのヒルスプリントを10本。
シューズは、NBのHANZO S。
毎回、ラスト10秒くらいから乳酸が溜まり始めて、5000ｍのラスト1000ｍを走っているような感覚になりました。
脚にだんだん力が入らなくなってきて、5本くらいでお腹いっぱいでしたが、気合いで10本完遂。
ちなみに帰りはウォーキングです。
気がついたらハムの重たさが以前より少なくなっている気がします。
まだ本調子には程遠いですが日曜日には、ショートインターバルをやりたいなと考えています。
月間走行距離:70.2km
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