今日は。
９月振り返りです。
ここ６ヶ月ほど300~350kmだったので
一気に増やさずに、10パーセント増を意識して
今月は、373kmでした。
（８月が334km）
繋がりを無視して一気に走行距離上げて
故障しなかったことがないのでw
慎重だったのに、中旬までハイペースで走ってたら
やはり皺寄せが必ずき始めたのでセーブしました。
走行距離の増量加減は本当に繊細だなって思います。
＊
では！主なポイント練習の振り返りします！
8/31北海道マラソンだったため、
9/1,2完全休養
6日 サウルス練 ロングインターバル1900×2を5本 rest2分
設定4:10/km
7日 中強度ロング走 30km. @5:14/km.
新横浜公園5kmコース
10日 インターバル1000×7本 ＠4:01/km
14日 ナガソエ練 30km ロング走＠4:30/km
19日 うっちー練 10kmペース走 ＠4:10/km
28日 ロング走30km @4:44/km 新横浜公園2.5kmコース
＊＊＊
北海道マラソンからの、ロング走3本入れて
ロングはかなり充実しました。
＊起伏のあるコースで2:37 @5:14/km
＊起伏のある駒沢公園で集団走2:14 @4:28/km
＊時計止めずに、2:22@4:44/km
北海道マラソン含めて走りやすい気候ではなく
夏のような中だったのでこの後の気温で
ロングをやる時もっと楽になるの期待してます。。。
スピード練習が少なめだったので
10月は、短い距離や、ミドルで頑張ろうと思います！
＊＊＊
９月は何と言っても暑かった！
まだ涼しくならないの！？っていう毎日w
そんな中でも秋マラソンは着実に近づくのが
この９月。
振り返りではポイント練習だけ書いていますが、
４〜８月までと変えたのはジョグで距離を少しだけ増やして
疲れてる時以外は、走る速度もあえてゆっくりは走らず
を心がけました。
練習だけじゃなく。。。。
とっても楽しく、いい時間を過ごせたのは
富士登山競走の打ち上げでした！
またこうして集まれるように頑張りたい！
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今日からはもう10月、もう暑くなっちゃダメだよ！
と天気にいいつつ、（←
でも水戸の日も超暑かったしなぁ。。。
実は10月も暑いのが最近の関東です。
１日１日を大事に、苦しい練習も楽しんで！
秋に向かっていきたいなと思います♫
９月もブログを読んでくださってありがとうございます！
10月もよろしくお願いします！！！
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