今日は。
ooiさんと練習しました。
連日の猛暑、今日の予報もやば目で、、、
スピード練習か、ロング走か？
どこでやるか。。。。
前日やりとりしましたが、
早めに集まって（6:30集合）
かつ、日産スタジアムの回廊でロング走
になりました！
＊＊＊
設定ペースは、始めはゆっくり入って
5:00/kmくらいで揉んで、徐々に上げで
アベレージ4:45/kmくらいになれば。
という感じでスタート。
回廊はGPS入らないので１周してやっとペースが掴めます。
体感のペース感が大事、難しい。
内側の白線940mをインとアウトで
ポジションを６周ごとにチェンジで
32周です。
ガーミンぴ。
1周目4:37=4:54/km
始めから5:00/km切っちゃうw
結局前半から、940m4:30前後で、
ペースは4:45/km前後で巡航になりました。
屋内トラックモードなので、距離とペースは違います。
ooiさんはトレミでとったのですが、こっちの方が近いみたいです。
６周ごとに、しっかり給水しました。
＠カナさんスポーツ。
前半でインターバルをやりに来てたカナさん発見！
ファイトー！って言い合って
士気上げです！
10~20周目は、445~440に
じわじわ自然に上がっていました。
⇧まだ笑えていますw
残り８周のところで、練習を終えたかなさんと
写真撮ったり、話してたら、やめたくなってきてたけど。。。。
⇧暑い中ナイスインターバルでした！！
脱いじゃったおんなw着てても重いだけ。。。
最後の８周です！
最後と思うと体が動いてきました。
430台から、420あたりまで最後はあげて終了！
940×32周 30.08km. 2:21:52 @4:43/km
で走れました！
4月の終わりから、続けているロング走も
今日ので５回目。
一番きつかったのは、単独鶴見川３kmループでやった
5:00/km走。
季節の変わり目で体がしんどかったです。
今日も10km過ぎから、顔や体に熱がこもって
きつい場面もありましたが
日差しを浴び続けてない分、どうにかなりました。
そして今回の練習も、
ノンカーボン、ジョグシューズで
ジェルの補給なし、水分と飴と粉のみ。
ooiさんと黙々と回廊を走って練習こなせました。
今日はありがとうございましたー！
明日から涼しくなってほしー！
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