インターバルやる度に
「久しぶりにやった！」というのが
恒例枕詞になっていますが。。。笑。
今日は400mインターバルしました。
なんと！
8ヶ月ぶりw
安定の。。。間隔。
大体わかってきたんですが、（何がw）
１年にやるインターバルの回数が
1000バルが3回くらい、
400バルが2回くらい、計5回くらいみたいです。
＊
完全に！
ここが伸び代なのわかっているんです。
ここに着手することが早道と。。。
だけど、インターバルは基礎がしかりしてからじゃないと
入れれなくって、、（ただ、苦手ですw）
怖がり過ぎかな。。？
やっと、インターバルに向かえた所存です。
＊＊＊
はい、
安定の前置き。w
でした。
＊＊＊
久しぶりだとやり方もいちいちネットで検索w
突然の400インターバルなので全て
あまあま設定で行きます。
↓
400×7本 レストは3分静止でもジョグでも。
目指すところは、VDOTで88秒（3:40/km）
だけど、初回なので（次回8ヶ月後の恐れありw）
400m90秒(3:45/km)目標にしました。
3km弱のUP後、
スタート！
88-86-87-89-89-88-92
走ってる間は、どのくらいでやれてたのか知らなかったので、
結果をダウンロードして初めて知ってびっくり！
ほぼ88秒あたりでできてた！！
最後の1本は、故障が怖くなって
意図的にゆっくり目にしました。
＊
始めの3本くらいまでは、突っ込みすぎて
残り150mくらい失速してました。
後半は、走り切れる速さで前半抑えることを
やっと掴んで（掴むの遅い！）
落ち着いて走れました。
やっとやり方がわかりました。w
1本目なんて、足がスカスカで全然だめでした。
こういう練習必要だーこれこれ！と
思いました。
もっとやらなきゃ。
後2回はやりたい。入れれるかな。。。
せめて大阪国際まで後1回は！
今日は満足、やっと取り組めた。
信号がない３kmループでダウンジョグを
じっくり。
トータル18.5km
疲れて20kmまでいけず、帰ってから仕事しながら
何度も寝そうになりましたww
1mmでも成長できるなら
やってみたい。
慎重になりながら、攻めていくのは難しいけど
自分との対話、体にアンテナ張って
レースまで走っていきたいです。
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