今日は最後のポイント練習でした。
レース３〜4日前に恒例となっている刺激走。
普段好き勝手に走ってる割に、レース前の1ヶ月は真面目に
段取り通りこなしています。
＊＊＊
過去、走れたレースの調整を参考にしています。
2019年、初サブ3みとぅの
最後の刺激入れは。。。
5km 19:58. @3:59/km
2021年、PB 名古屋WM
2km. 7:43. @3:51/km
距離はその時の調子とかで決めていて
１週間前の１０kmの疲労度とか走りで
最後の刺激入れの距離は決めています。
場所は全部同じ、よこはま月例のコース、
逆走土手下コースです。
基本的にフラットだけど、風もあるし、鉄板もあるし、、
ソロで、疲労も抜けているので言い訳できないし
走力がダイレクトに露呈します。。。
なので、
スタート地点に立った時、
心臓バックバクでww
思わず、胸に手を当てて心臓おさえましたw
（小心者ですいませんっw）
3kmを＠4:00/km目標にしました。
さぁ、最後！
両腕のガーミンとカロスを同時にぴっ！
走り出し、
3:40/kmが出てて、慌てて落とす！
3:50~4:00で落ち着きます。
自分を見失わないように、
何度も、
「突っ込むな！」
「落ち着け！」を脳内連呼w
走れた！
ガーミンも、カロスもほぼ狂いなく同時でした。
カロスの評価は、平均調整ペースで3:52/kmをくれました♫
今日走った結果と、体感で
こないだの10kmはガーミン(40:38)でほぼ合ってると思いました。
新横浜公園で単独で@4:03/kmだったらトラックや
月例ならもう少し走れるかもです。（希望！w）
2週間前20kmの山下公園16km走の正しい記録は
幻になったけど、、、
走ったことには間違いがなく。
練習したことは無駄にはなっていないはず。（と信じています！）
河川敷でのジョグでもカロスとガーミンはほぼ同じでした。
飯田さんが教えてくれたように、
周回コースのカーブにGPS補足が弱いらしいです。
特にわたぴのカロピ。が。。。w
山下公園や新横浜公園の周回時は、
距離で手動ラップが安全です。。。
平均ピッチとストライドも前のようになってきていました。
最後の最後で、
体感と、ガーミンと、カロスが全部一つになりました。
やっと、レース走れるところまで持って来れた気がします。
ギリギリになったけれど。ここまで練習できて
楽しかった。
明日、短いジョグして終わりです。
後はスタートラインに立って42,195km走るだけです。
（本命レースかのようなブログの締め。。。w違いますw）
久しぶりのつくば。
3回目のゴールを目指します！！！（調整レース）
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