今日はうっちーさんと練習しました！
⇧ポイント練習前のレッドブル
うっちーさんは今週末レジェンド達が集うはるやま練のため
軽く繋ぐ日のため、なんでも好きな練習でいいよ。と。
⇧ネクストと、ライバルフライという差。
私は。。。1ヶ月前、肉離れした経験から
いきなりのペース走は怖いので、、
（ブレーキ機能がやっとついたかw）
ビルドアップで、しかも様子を見ながら
この練習でスピード感覚を戻して行きたい！
4:30/kmから入り、ビルドアップでということになりました。
＊
まずは、1周1.22kmの山下公園を4:30/kmで3周3.66km
3周終わった状態でその後どう走るか決めよう！となってたので
3周終わると、足はめちゃくちゃ余裕があるけれど、
呼吸がキツい！ことに自分はびっくりして
4:30/kmから始めてよかった〜と
走りながら思ってました。
でもそのはず！ついこないだまで完全休養から7:00〜5:30/km
から走り始めたから呼吸はキツいはず。
それにしては！足がすごく進む。動く。やっぱりジョグの効果は
すごいなって思いました。
うっちーさんの提案で、変化走なるものをやってみることに。
3.66km 4:30/km
↓
3.66km. 4:20/km
↓
2.44km 4:30/km
↓
2.44km. 4:15/km
ストレートにビルドアップするのではなく、一度ペースを
10秒程度下げて、動きに余裕を持たせ酸素を取り込み
15秒ペースを上げてもスッと狙いのペースに入れるという。。。
変化走でした。（いろんなやり方があるらしいです）
半信半疑でチャレンジしてみたら、すんなりと最後の415の段階に
入れて、さらに最後は自然とペースが上がることができました。
なるほど、変化走！深い！
＊＊
実際走った結果は。。。
3.66km 4:26-4:27-4:27
↓
3.66km. 4:18-4:16-4:14(ほぼ4:15だけど。。。）
↓
2.44km 4:26-4:24
↓
2.44km. 4:15-4:10
4:30付近のペースで走ってると、楽ですが、
体にブレーキがかかるので走りにくく、
4:15付近になると
上半身も使えるので、一気に走りやすくなります。
走るスピードが早くなればなるほどとても楽しく
体が動いてきて走り甲斐がありました！
＊＊
メイン練習の後はじっくり芝生でダウンジョグ5km。
トータルで25km走れました！
風が結構強く、海側がかなり煽られましたが
うっちーさんの的確なペース作りのおかげで
余裕持ってペースアップできました。
ありがとうございました！
＊＊＊
スピードほんのりだけど戻ってきました！
まだまだだけど、以前の自分が今日ちょっとだけ出てきて
すごい気持ちよかった！
計画的には２ヶ月じっくりなのでまだまだゆっくり行きます。
足は動くけど呼吸が追いつかない状態でした。
今日ので、だいぶ刺激が入ったと思います。
月例ではどこまで走れるか。。。！楽しみです！
日曜日に繋げます♫
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