水戸漫遊マラソン後、３日間完全休養しました。
今回は筋肉痛も少なくて、スタスタ歩ける、降りれる。といった感じでした。
やっぱり北海道より回復早くなっているのは連戦効果かな。。。
レース後4日目に
慎重に10月31日に散歩あんどゆるく短いジョグを入れて様子見しました。
脚も体も問題なしなので、11月入ってからはキロ6:30くらいで
毎日15kmジョグしてました。こんなにポイント練がないと脚が穏やか。。。
帰宅後のストレッチやケアですぐに戻せる！
やっぱりポイント練の負荷の重なりで、脚に来るんだと実感しました。
負荷の高い練習した後のケアをもっとやるべきと思いました。
いつまでも15kmジョグだけでは走力が落ちそうなので
徐々に負荷をかけていくことにしました。今までと変わらないやり方です。
明日近所のSちゃんとLSD予定なので（何キロ走る？という連絡に
少な目に言っておいたw）
今日は少しだけBU走。それも走っててなんとなく自然な流れにこうなった
という決めたわけじゃないペースでしたが結果的に
5:30~4:10で12km
北海道前から練習内容は全く本も何も参考にしなくなり
気分次第、体調次第でやってきました。それが合っているようです。
ここから週毎に、ペースや距離を上げていくようにします。
そしてジョグは毎日行う感じです。
なんとなくですが、、、つくば走ったら良さそうな感覚があります。
でも、脚のことや体のことを考えて、つくばはDNSする予定です。
私は北海道から始まってるのでこの１ヶ月は色々と
練習も仕事も充実させたいなと思っています。
特に筋トレは重要なので、みっちりと筋トレ積んで
その効果を大阪国際女子で感じたいです。
大阪国際女子1/27に向けの目標
2:55 @4:10/km
トレーニングの目標は、4:10/kmでロング走できるようになりたい。
できれば30kmまで走れるようになりたい。
まずは一人で30km4:15/kmできるかやってみる（怖い）
MK練の30kmで4:15のグループで走り切れたらかなりいいと
思うけど。。。これも怖い笑。
怖がりすぎw
一番は怪我、故障に気をつけ、風邪引かないこと。
楽しく走る！
大阪国際女子で自分の走りができるように準備していきたい。
真夏の朝！毎日走りに行く時見送ってくれた朝顔の種を
たくさん収穫しました。来年の夏も綺麗に咲いて欲しいな。
