チョンマゲfitです！
先日チョンマゲfitが本を出版したご報告をさせていただきました🙌✨
この本の中では私がいかに食欲に振り回されてきたかをご紹介しております😅ﾊｽﾞｶｼｲ
そのぐらいダイエットにとって食欲というのは強敵なんです！👿🍴
チョンマゲfitがどの様に食欲に振り回されてきたかは是非書籍をお読み下さい！笑
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そしてもし良かったら心温まるレビューを・・・😂笑
では清々しい程の宣伝が一段落したところで、本日はその強敵の食欲と戦う方法の一つをご紹介したいと思います😁⚔️
突然ですが、みなさん食物繊維と水分で満腹感をコントロールできるって知ってました？
「え？そんなんホント？」って思ったあなた、チョンマゲがそのヒミツをわかりやすく、でもしっかり解説しますよ〜！
それでは、レッツゴー！🏃💨
● なぜ食物繊維と水分なのか？
みなさん、あれですよね？ダイエットしてるとどうしても「お腹すいたー！」ってなるじゃないですか🤤
その「ハラヘリ」感、実は食欲を増やすホルモンのグレリンによるものだったりするんですが…
空腹だよっ！食べようよっ！
て信号を出すんですね🧐☝️
そんな時には食物繊維＋水分！
食物繊維はお腹の中で膨らんで満腹感を演出してくれるし、水分も一緒にとることでその働きが「さらにパワーアップ」するんです。
つまり、
食物繊維 × 水分 ＝ 最強の満腹コンビ
ってワケですね！
● チョンマゲ知識部の論文紹介！
「いやいや、それ本当に科学的に証明されてるの😠？」という疑い深いあなたのために、論文をピックアップしました。
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Sallehらのシステマティックレビュー（2019年）
水溶性食物繊維は胃の排出を遅らせ、満腹感を増やすと報告。さらにPYYやGLP-1などの“お腹いっぱいホルモン”の分泌を促すこともわかっています。 -
青江誠一郎らの大麦介入研究（2016年）
大麦に多く含まれるβ-グルカンを摂ると、食後の満腹感が長く続き、次の食事量が自然と減ることがヒト試験で確認されました。 -
Chambersらのレビュー（2015年）
38件中32件の臨床試験で食物繊維が満腹感を高める効果が確認され、その多くが統計的に有意だったというガチな数字も出ています。
● 具体的な摂り方のススメ
例１：朝食に“お腹ふくらむ系”をプラス
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オートミールにキウイやバナナをのせて、ヨーグルトか牛乳をかける🥛
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シリアルにチアシード＋牛乳を入れて置いておく（夜でOK！）シリアルは砂糖抜きで甘みが欲しい時はラカント等カロリー0のものを使いましょう🙌
例２：おやつ代わりにドリンクで！
こうするとまだ満腹かも…って感覚が続くので、変な間食がグッと減ります。
●食物繊維は腸内環境にも良い
実は食物繊維は満腹感を得られるだけじゃないんです😲！
食物繊維は善玉菌の餌になる為、腸内環境を整える事にも役立ちます！
私はビオスリー等の整腸剤とイヌリンやオートミール等をよく組み合わせて腸活をしてます😁
● まとめると…
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食物繊維と水分の組み合わせは、満腹感をキープする最強タッグ！
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科学的にも効果が確認されていて、間食や食べすぎ予防に役立つ
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腸内環境も整って健康面でもメリット大！
食物繊維と水分で空腹というモンスターを退治しちゃいましょう！👿→👻
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