この一週間、ちょびっと膝裏痛に見舞われたので、その経過をちょびっと記録しまっしゅる。
６月１０日（月）、先週１週間走るのをさぼったので今週は走るぞー！と張り切ってジムに行き、ボクササイズに参加、その後トレミで５％の傾斜をつけて走っていたところ、左膝の裏に張りがでました。張りというか、ちょびっと痛い。
３０分ぐらいなら大丈夫だべと思ってそのまま３０分走って終了。
寝て起きれば痛みはひくだろうと思ったら、翌日歩くとちょびっと痛い。
歩くと痛いレベルの痛みの時、僕は走りません。
最低２日ランオフにします。
痛みがひいても一応オフ。オフというかもはやさぼり。。
トレミで走って痛いと思った時点ですぐやめておけばよかったのにねー。もー。モー。モ～🐄
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ということで、今まで痛くなったことがない部位だったので膝裏痛について考察します。
膝トラブルは巷にあふれていますが、膝の裏に痛みがでる人は少ないような印象です。
まず、何が原因か。
https://rehasaku.net/magazine/knee/back-muscles/より
膝裏を斜めに走っている膝窩筋（しこつきん）が正常に機能しなくなり、固くなると膝の裏が痛くなるということです。
膝裏の痛み＝膝窩筋が原因、ということで膝窩筋を直接指で押して改善を図ろうという解説や動画が多かったのですが、僕が求めているのはそういうことではない！
膝窩筋をモミモミして痛みを緩和することは必要ですが、ちょびくんがその程度のことで満足するとお思いか。
痛みがあるとき、痛みが発生しているところとは別のところに不具合が発生しています。そこを治さないと同じ痛みを繰り返すはめになります。根本原因は何かということです。
わたくし、まともに走るのを再開して３ヵ月くらいたつのでそろそろボロがでてくる時期だとは思っておりました。計画性なくバカみたいにトレランとフルの大会を走ってしまったのでなおさらです。バカチンが！バカチンのチンって何のチン？？
とくにハムにかなり負担をかけていたので、ハムが機能しなくなって膝裏に痛みがでたんじゃないか、というのが自己診断。
んで、金曜に整骨院に行ったところ、左腰に硬さがあると指摘を受けました。
脚のウラに意識がいっていましたが、むしろオモテに原因があるんじゃないかということです。腰の硬さ＝大腿四頭筋（＝オモテ）の硬さというのがちょびくんと整骨院の先生の共通理解です。
走って疲れてくると大腿四頭筋が弱って、膝が内旋する。それで膝裏の筋肉がそれを支えきれなくなったんじゃないかと。なるへそー
以前、僕は右脚より左脚の方が長いという左右差を指摘されたことがありまして、左右のバランスを均一にとるために左膝が内旋しやすい傾向にありましたが、しばらく脚のトラブルがないとそういうの忘れちゃうよねー
ジャルマラのシカ動画で自分が走っている後ろ姿を見ましたが、腕振りに左右差めっちゃでてたー
腰痛がよくなって最近オモテのひとりエッチストレッチを怠っていたんですよねー
整骨院に継続的に通うっていうのはこういうことなんです。自分の身体の自分でも気づいていない点を指摘してもらうってことです。長く通えば通うほど自分の身体を分かってもらえます。その指摘は正解ではないかもしれません。整骨院の先生、整形外科の先生、あるいはほかの分野の専門家が、常に正解を導いてくれると思ったら大間違いです。正解かどうかが重要ではありません。気づきをもらえるかどうかが重要なんです。
ここでちょっと話しが脱線するかもしれませんが一言。
あくまで、あくまで私見ですが、誰だって多かれ少なかれ左右差はあります。左右差が大きければそれだけ故障しやすくなりますが、自分の身体の動きの傾向やクセを知ることで、未然に故障は防止できると思います。よくないのは、自分の身体の左右差に絶望して考えることを放棄したり、やみくもに走ったり治療したりすることです。（こうやって自分に言い聞かせて戒めている次第です。）
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というわけで、脚のオモテとウラのストレッチにハゲんで、膝裏の痛みはなくなりましたが違和感がなくなったわけではないので、慎重に走りたいと思います。
痛みがでるいうことはそれまでのランに間違いがあったということですからネガティブな出来事ではあるのですが、忘れかけていた自分の身体のクセや傾向を改めて見直す機会としてポジティブに受け止めることもできます。
この痛みはどこから発生しているのかという考察は、こことここが連動してこうなるのかっていう、どこか数式を解くような感覚もあっておもしろいっちゃーおもしろいです。これをおもしろいって思えない人は市民ランナーに向いてないかも。痛みがでたときこそ、市民ランナーの腕の？脚の？見せ所だと思ってます。
脚のウラ全体にアプローチするストレッチの動画としておすすめの動画をあげます。
久しぶりにさこださんの動画に行きつきました。
さこださんは根本原因を解消するというアプローチをとるので、他のストレッチ系動画とは一線を画しています。
膝裏の痛みがない人でもぜひ実践していただきたいストレッチです。
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【走った記録】
６月１０～１６日。
| メニュー | 結果 | |
|---|---|---|
| 月 | トレミジョグ(キロ6)30分 | 5キロ |
| 火 | モーモー♪ | モモコ♪ |
| 水 | モーモー♪ | モモコ♪ |
| 木 | トレミジョグ(キロ6)60分 | 10キロ |
| 金 | せいこついんで | 犯される |
| 土 | なんとなく | オフ |
| 日 | ＬＳＤ(キロ7)120分 | 17キロ |
膝裏が痛くなったにせよ２週連続この調子。これはまずい。
この先とくに土日は一日も時間を無駄にできないっていう意識でいこう。
この一週間ラジオのスペシャルウィークだったんですが、霜降り明星のゲスト関暁夫さんの回が秀逸でした。霜降りは通常回がイマイチですが、ゲスト回のヒット率が高い。あと普段聴かない佐久間さん、ゲストがアンジャッシュ渡部さんでこれもよかった。渡部さんがあるときからグルメに特化してお店の予約を優先して特番のＭＣを蹴ったってエピソードとか興味深かったです。離婚もせず家族円満に生活しているのに、いまだに地上波がほぼＮＧっていうのは異常だと思います。一般人も多目的トイレでずっこんばっこんやりまくってんだろ。世間一般はみな清廉潔白です、みたいな風潮キモすぎる。そういう中、佐久間さんが配信で渡部さんをたくさん起用してるその姿勢がアツいです。
おしまい。
