自由な旅人ケイちゃんです。
実はこのところ、腰椎椎間板ヘルニアを患いまして…
踏んだり蹴ったりの旅を続けております。
今は神の手と呼ばれる先生のもとへ通いながら、毎晩コツコツストレッチ生活中。
今日は、神の手の先生に言われた意外なことをまとめてみました。
神の手の先生に指導された毎日のストレッチ
まずは、助手さんおススメのストレッチ4種類。
これを毎日欠かさず何度もやるよう言われています。
正直、朝は余裕なし！
職場じゃ、もちろんムリ！
帰宅後にやっと1回が現実ですが、それでも続けているのでご紹介しますね。
①片足ずつの開脚ストレッチ
股関節や内転筋を伸ばします。
片足をあぐら、もう片足を横or斜め前に伸ばし、その脚の方へ前屈。
無理せず息を吐きながら近づけて。
続いて反対側の手を上げて側屈。
▶反対側も
②両足胡坐の前屈
足の裏を合わせて膝を開き、息を吐きながら前屈。
少しずつ手を前にずらしていきます。
▶この①と②を3回ずつ。
③チャイルドポーズから腰反らし
ヨガのチャイルドポーズの姿勢から、ゆっくり上体を起こして腰を反らせる。
使った腰を緩め、背骨の柔軟性アップ。
④太もも前側ストレッチ
仰向けで片足をお尻の横まで運び、足の甲を寝かせる。
左右交互に3回ずつ。
週1回の施術と悲鳴ストレッチ
週1回は約15分の全身施術と、助手さんとのペアストレッチ。
これがまた、自分じゃ到底伸びないところまでグイーッと伸ばされる！
さらにハムストリングズやお尻のストレッチも加わり、毎回悲鳴を上げながらの挑戦。
でも、終わると体スッキリ。
これも大事なメンテナンス。
世間の常識と真逆！寝る時の話
びっくりしたのが、寝る時の恰好。
よく「靴下履いて寝ない方がいい」って言われますよね。
（理由は、蒸れ・血行不良・体温調節がしづらくなるから）
ところが、先生は真逆！
「冷えると筋肉が小刻みに動いて休まらない。だから靴下履いて寝てOK」
とのこと。
特に夏なんかは、暑くて布団から足を出しちゃうでしょ？
その時、足先が冷え、筋肉が無意識に小刻みに動いてしまって休めないらしいのです。
先生は夏でも長袖・長ズボン、寝るときも。
私は年がら年中 半袖・半パンだったので、これもすぐ改善。
「薄手でいいから長袖・長ズボンにして寝なさい」と教わりました。
歩き方も指導されました
歩き方も大事とのこと。
・背筋を伸ばして
・お尻をちょっとプリンと突き出して
・踵から親指側へ重心移動
・一本の線の上を歩くように
「将来子どもたちに迷惑かけず、いつまでも自分の足で歩くため」
先生ご夫妻（50代後半）は毎日実践されているそうです。
日々の暮らしがいちばんの治療
今回、神の手の先生にいろいろ教わって、
日々の暮らしがいちばんの治療になるんだなあとしみじみ感じました。
習慣をほんの少し見直すだけで、体ってちゃんと変わっていく。
この踏んだり蹴ったりの旅路も、悪くない。
ついでに寝具も改善しました
毛深い孫ぽてが、夜中に寂しくてワンワン呼び吠えすることがあって、そのたびにババちゃんがリビングに降りて添い寝する。
カッチコッチの床で寝るのは体に良くないと先生に指摘されました。
そこで娘っちに頼んでごろ寝マットを買ってもらうことに。
（ちなみに、娘っちはぽてが吠えても全く目が覚めないらしい。なぜ？(-_-;)）
さらに、私の寝床事情も実は問題で…。
昔ながらの布団を床に直敷きして寝てたんです。
たまに尾骨が床に刺さったみたいに痛くなることも(^^;
そんなとき、娘っちのマットで昼寝させてもらったら、
これがびっくりするほどよく眠れる！
すぐに同じシリーズのマットを購入。
三つ折り厚さ10㎝を購入。
適度な硬さで体を支えてくれる感じが最高で、そこから毎晩爆睡。
これで寝具も完璧✨
体も寝床も整えて、旅路は続く
ストレッチも、歩き方も、寝る時の恰好も、寝具も整えて、
体メンテ旅、さらに快適に。
ふとした暮らしの見直し、大事だなと改めて実感したのでした。
踏んだり蹴ったりの旅路、次はどこでつまづくのか…
それも含めて笑いながら、楽しんで進んでいこうと思います♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
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