そういえばここで書いてなかったけど、今年に入ってから新たにジム通いを始めました。筋トレ自体は5年ほど前にもやっていたけど、今回は自宅でやるやつではなく、ちゃんとフィットネスジムに通ってやるやつです。5年前のはコチラ↓。
過去のピザ体型から無事に痩せることには成功した私ですが、逆に痩せすぎたせいで今度は健康診断で毎回評価B以下になるレベルで不健康体になってしまったのでせめて筋量はちゃんとしようと思ったこと、昔に比べて生活に余裕ができたこと、職場に筋トレ趣味の人がいて頻繁に勧められたからetc etc……というのが主な理由ですかね。それと私の今年の生活全般の目標「シックでスタイリッシュな生活」の実践というのもある。
目標は「週2～3回で最低1年は続ける」。それ以降は来年初頭に楽しいと思っていれば続行するし成果に対してこれはきちぃと思ったらそこでおしまいにします。「最近ジム行けてないんだよねぇ」と言う状況にだけはしたくないですね。風邪か嵐の時以外は何が何でも最低週2で行く。
あとは筋肥大を目標に、これまでのように「うっすら腹筋が割れてる……かも?」というレベルからさらに上の、腕、胸、腹筋中心に誰が見てもムキムキと言えるぐらいには仕上げたいですね*1。ちなみに今の私はどのマシンも10~20kg台のウェイトしかまともに動かせないけど、周りを見ると40～50kgとかを余裕で動かしてる人もいて凄いなぁって感心してる。ある程度筋力がついたらバーベルも持ち上げてみたい。
筋トレ習慣始まってからは情報収集したりフィットネスジムのアプリを利用しながら励んでおります。分かる人にはどこのジムに通ってるかバレてしまうけど、下の画像がアプリ画面↓。ジム内にある体組成計で計測できるんだけど、この他にも体格指標や身体の構成、体の部位ごとの筋肉量/体脂肪量も見ることができます。やっぱり基礎代謝やFFMI*2が平均よりはるかに低かったので、この辺をせめて標準レベルにはしたい。日々の筋肉量の推移を見ることでモチベーションとしております。
あとやってることとしては毎日のタンパク質摂取量を体重×1.5～1.6gになるように心がけたり、筋トレ直後や摂取タンパク質が少ないと感じた日とかにプロテインを飲む習慣も始めました。事前に色々調べたけど、結局近所の薬局で手軽かつ多量に買えるザバスが良いやってなるんですよねｗ↓。で、ジム内でプロテイン入れたシェイカーを持ち込んでその場で飲んでる人がいたのを見て私も取り入れました。水分補給とタンパク質摂取が一度にできて一石二鳥ですね。そして減量してた時は糖質制限してたけど、今回の筋肥大では逆に糖質が必要になってくるからなんか不思議。
そういうわけでこの記事が公開される頃には既に開始から丸2ヵ月が経った頃だと思いますが、「俺の腕ってこんなに盛り上がってたっけ?」と思うほどには腕の筋肉も育ちましたし、腹筋も外形の輪郭線はしっかり分かる程度には鍛えられてます。しかし周りに見せても「ビフォーを知らないから何とも……」という反応だし、サウナとかで他の人の筋肉を見る感じやっと通常レベルに届いたというレベル(今までがヒョロヒョロすぎた)だと思うので、新和建設*3のCMばりにまだまだ! と思いながら引き続き鍛えてまいります。誰が見てもビフォーの私を見てなくてもムッキムキと言うレベルにはなりたい。
ということで少なくとも今年いっぱいは続けてみます。三日坊主になりませんように。
おまけ
今年の抱負にも書いた通り、筋トレと同時にスキンケアで寝る前に化粧水使うようになりました……と言っても近所のドラッグストアとかでも買えるような安いメンズ化粧水ですけど↓。
効果出てるのかは分からないけど、少なくとも肌はガサガサになってないです。
