おはようございます。
久しぶりに運動の話でもしようかと思います。
実は、冬の間は運動をあまりしていませんでした。
寒いと変温動物かの如く動けなくなってしまうんです。
なのでリビングでストレッチをお風呂上りにするくらいでした。
しかし、暖かくなり、ようやく体を動かす気になってきたのでここ1か月ほど前からエクササイズを再開しました。
やってるのは去年と同じお家エクササイズです。
初日は前にしていたエアロビクスは最後まですることができなくて体力の衰えを痛感しました。
なので強度を下げたプログラムをしていましたが続けてたら去年の水準に戻ったので、最近のルーティンをのせてみます。
①エアロビクス上級20分
これは、動きこそ細かいものの、そんなに負荷が高くないのと飽きない構成なのでちょこまかインストラクターさんの動きについて行ってるとあっと言う間に20分経ちます。
ジャンプとかもないので、疲れずに体があったまります。
②エアロビクス高負荷10分
これは去年からやってます。
時間こそ短いですが、ジャンプ動作も多いので疲れます。
一本目で体が温まっているところからやると汗も出やすいので、いいダイエット効果が出てるんじゃないかと予想。
背景がきれいな海なところもお気に入りです。
運動はここまで。
ストレッチで締めます。
③オガトレさんの全身ストレッチ
本来お風呂上り用の全身ストレッチなのですが12分と手ごろな長さなので、こちらを採用しています。
ストレッチも伸ばす順番が大切とのことで、理学療法士さんの資格を持っているとのことで説得力があります。
こちらで伸ばしておくと、翌日も体がガチガチにならずにスッキリします。
最近のルーティンは以上です。
全体で45分くらいですかね。
これが終わったらお風呂場に直行しています。
あんまり長すぎても仕事終わりの体にはきついですし、これが限界。
休みの日はもう少しやればいいかなとも思うんですけど、これ以上やると疲れるんですよね～。
やっぱり歳には勝てないということで💦
続けることが重要なので嫌にならないくらいにとどめています。
今は夜遅く子供の送迎などもあるので、週4回できれば良し。
しかし2日連続やらないということはないように気を付けています。
いつまで続くかわかりませんが秋までは頑張ります。
お読みいただきありがとうございます。
それでは。
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