定年退職後4年目が終わろうとしています。
相変わらず無職の日々を満喫している私ですが、元気にやっております。
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今日はよく晴れてくれました。
大胸筋の日ということで、この間、整形外科で「負荷の強い運動は避けたほうがよい。肩は動かしたほうがいいので、自分の体だけの重さでラジオ体操程度のことを、持っても1～2kgぐらいで。」と言われましたが、今日はチェストプレスを11.0kg、マシンを使ったバタフライを8.0kg、ダンベルフライは1.0kgの重さでそれぞれ20回×6セットを行ってみました。
が、右肩に痛みは感じました。
チェストプレスを8.5kgから11.0kgに上げたのですが、これ、やっぱり8.0kgに戻したほうがいいのかもです。
いや、あるいは、回数をもう少し抑えたほうがいいのかな？
次週、また試行錯誤してみます。
今日のウォーキングは、582歩からのスタートでした。
総歩数は5,016歩、4.20kmを38分32秒、9分10秒/kmのペースでした。
鳩が体育館内に入っていて、途中、撮影なんかしたものですから、若干ペースは遅くなりました (^^)
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