定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。
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今日、土曜日は大胸筋の日。
2か月超ぶりに、両腕を使って、大胸筋のトレーニングをしました。
チェストプレスは、23.5kgの重さを10回と思っていましたが、3セット目から12回にして6セット。
マシンを使ったバタフライは、18.5kgを12回×6セット。
ダンベルフライは、4kgを12回×4セット。
あとは、毎日の腹筋7段で12回×6セット（最終セットだけは、20回）。
これで、1時間に少し切れるぐらいでした。
最初のチェストプレスとバタフライは、やり始めは右肩がえらい違和感があって、さらに、痛みを感じました。
3セット目ぐらいからは、なんとか痛みを感じずにできるようになりましたが、それでも、背中の右側の後ろが変な感じの痛みというか、違和感がありましたか。
とりあえず、いずれの種目も、負荷をかな利下げ手ですが、なんとかやりきることができました。
明日以降、筋肉痛とかはどんな感じになるでしょうね。
楽しみでもあり、不安でもあります (^^)
ウォーキングは、852歩からのスタートでした。
また、Apple Watchを忘れてしまいまして、歩数以外の記録は、なしです。
だいたい、バッテリの持ちが悪くなってきまして、1日に2回以上充電してやらなければならなくなってから、身に付けるのを忘れてしまうことが多くなりました。
総歩数は7,038歩でした。
ウェイトトレーニングを終えた現在では、8,128歩までになっていますから、あと1,000歩ぐらいあるきたいところですね (^^)
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