定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。
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今日は、上腕二頭筋と広背筋の日。
昨日の大胸筋のトレーニングが調子よかったことに気を良くして、今日も少し負荷を上げようと考えていました。
まず、上腕二頭筋のバーベルカールですが、始まりの重量を2段階飛ばし、22.5kg×10回として、一番重い重量を28.5kgに上げました。ちなみに、28.5kgでは4回上げることができました。
前回は、軒並み回数を下げていたのですが、今回はいい感じで回数を増やすことができました。
広背筋のシーテッドローイングでは、長い間36kg×15回で行っていましたが、2セット目からの重量を5kg上げ、41kgとしました。
さすがにキツくて、9回目あたりから、満足に胸の近くまでも引けなくなるのですが、それでも、戻すときになんとか抵抗してゆっくり戻すようにし、少しでも負荷がかかるように心がけました。
キツかったですが、それなりに充実感がありました。
ウォーキングは、2,849歩からのスタートでした。
総歩数は8,100歩、4.21kmを39分05秒、9分15秒/kmのペースでした (^^)
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