定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。
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今日は、三角筋の日。
サイドレイズ、バーベルショルダープレスに、今日からもう一つの種目を加えてみました。
バーベルショルダープレスは、頭の後ろにバーベルを下ろして持ち上げているのですが、そのハーベルを逆手で持ち、顔の前で上げ下ろしする運動を行ってみました。
可動範囲が頭の後ろを通す場合より大きいので、より効果があるとのことですが、自分にはなかなか難しいなあと思っていたものでして‥‥。
今回やってみて、できないことはないな、という感じを持ちましたので、やってみることにしました。
ただし、そんなに思いおもりは持てませんでした。
12.5kgを10回上げ下ろしするのを1セットとして、3セット行いました。
通常のバーベルショルダープレスを終えてからの3セットですので、それなりに、けっこう辛かったですね。
やったあとは、なんとなく、肩の前の部分が少し膨らんだような‥‥。
そんな、すぐに効果が出るわけはないですね (^^)
ウォーキングは、2,090歩からのスタートでした。
寒かったので、やるつもりのなかった3分間速歩×5セットを行いました。
総歩数は7,543歩、4.53kmを38分17秒、8分25秒/kmのペースでした。
やっぱり、ウォーキング時の服装は半袖Tシャツのほうがよさそうです (^^)
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