定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。
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ウォーキング&ウェイトトレーニングについて、大英断を下しました。
このところ、暑さのせいだけでもないと思うのですが、ウォーキングもウェイトトレーニングも、どうもモチベーションが下がってきている自分がいまして、このままだと、どちらも嫌になって止めてしまうんではないかと思っていました。
で、新しいトレーニングの週の始まりの今日から、どちらも活動時間&種目を少なくすることにしました。
例えば、ウォーキングは40周のところ、半分の20周に、ウェイトトレーニングのほうは、大胸筋を鍛えるチェストプレスとバタフライのみ。
ウォーキングは20周のうち、最後の5周はランニングをして、そのあと、クールダウンに5周歩きますから、まあ、25周です。
ウェイトトレーニングは、1日で2つの種目を行って、腹筋運動だけは毎日行う、という具合です。
時間的に短く、楽にすることで、モチベーションを保とうというわけです。
止めてしまったら、元も子もないので‥‥。
今日は、ウォーキングに55分ほど、ウェイトトレーニングに50分ほど、合わせて1時間45分ほどでした。
いつもなら、3時間ほどかけていますので、やはり半分強程度ですね。
題して、サマーバージョンです。
しばらく、この態勢でやって見ようと思います。
といことで、今日は2,468歩からのスタートでした。
総歩数は6,449歩、3.52kmを29分42秒、8分25秒/kmのペースでした (^^)
時間的にもいい感じです。
ひょっとして、これぐらいのエネルギー消費量だと、筋肉増量にうまく働いてくれるかも‥‥ (^^)
ウェイトトレーニングは、大胸筋を鍛えるチェストプレスとバタフライ、腹筋運動6セットを行いました。
チェストプレスは、いい感じで負荷量を回復できました。
この調子でがんばっていきましょう (^^)
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