（前回から続き）




　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼　　　　　　筋トレかお
／ 　　 （●） 　（●） ＼　 　やっぱり、運動の定番と言ったらコレだお
|　 　　 　 （__人__）　 　 |
./　　　　 ∩ノ ⊃　　／
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／






　((　(ヽ三/)　　　　　　　　(ヽ三/)　））
　　.　 (((i )　　　＿＿＿　　　( i)))
　　／ ／　　／_ノ 　 ヽ_＼　　 ヽ ＼
　 ( 　く　　／（ ●） 　（●）＼　　 >　）　　でも実際、筋トレが
　　＼　｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼'　／　　　　痩せる為のダイエットに効果が
　　　 ヽ|　　　　　　 ￣　 　　　　|/　　　　　　あるのかお？
　　　 　 ＼ 　　 　 　　　 　 　 ／










362 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:02:49 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　ﾄ､　　　　　 /!
　　　　　　　　　ﾄ､ﾍ!　>へ､ _／　L／!
　　　　　　　　　|　!／:::::::::::＼ヽ／　/`7
　　　　　　　　く!／::::::::::::::::::::::';__＼/／-‐ｧ
　　　　　　 r'''"´::￣￣￣￣￣::::｀"'';- ､'´
　　　　　　 !:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::＼.
　　　　　　 |ｧ'"´￣｀ｧ‐-､´　　　 　｀ヽ:::::::::/
　　　　　 ／　　 　 /:::::::::::ヽ!　　 ',　 　',::::/　　　やっぱり有るんじゃないか？
.　 　　　/ .,　　/　 !::::::::::::!::::!_L___!　 ',　!'ヾ.　　　筋肉質の人の方が基礎代謝も
　　 　 /　,' 　_ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_｀　 ! 　　',　　 高いらしいし
　　　 ,' 　i '´/!/_」_ﾊ!::::/　'´i´　｀;`7!/!　 　 i
　　　 i　 |　/7'´;'´｀i ﾚ'　　　!ｿ　,ﾉ'i:!::| 　 　 |
　　　 |　 !　ﾊ!　iｿ_ﾉ　 　　　 ￣´,.,.!::::|　　i　|
.　　　 ',　!/|::::!,.,. 　 　'　　　　 　　,':::::|　　!　|
　　　　ﾚ'ヽ!::;ﾊ,　 　 　ｒ‐-､　　　/::::::;!　　|　 !
　　　　　　|::!:::!＞,､ 　 ｀￣　　 /::::::;'i 　　|　 |.
　　　　 　/!::::::|/　i｀ヽ､___,,.　イ::::::/､! 　　!　 |
　　　　 /　|:::::::!　 !__,. イ`!　　|::::/ 　｀''ｧ'-r‐'ｰ-､
　　　　,' 　 '､::::|ｧ'i´/　 Vムイ|::/　　 /!:::/　　　　ヽ.
　 　　 i　　/ ヽ!　!/､／くハ>ﾍ/　　 ,'」::/　　　　　　':,.
　　　/|　,ｲ　　 ／:::::ヽ/八）＼　　 /:::::;'　　　　　　　 ヽ.






363 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:03:07 ID:pOCDW4Kc






　　　 　　　　　 ／￣￣＼
　　　　 　　　／　_ノ　 ヽ､.＼
　 　 　 　 　 | 　（●）（●）　.|　　　　　モチロン効果はあるが、
　　　　　　 　!　　（__人__）　 |　　　　　　 筋肉付けたから劇的に痩せるって訳は
　 　 　 　 　 , っ　 ｀⌒´　　 |　　　　　無いだろ常考
　　　　　　 /　ミ）　　 　　　/
　　　　 　./　ノゝ　　　　　/
　　　　 　i　ﾚ'´　　　 　　ヽ
　　　 　　|　|／|　　　　 |　|






　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼ 　　　ﾃﾞｽﾖﾈｰ
／ 　　 （＝） 　（＝） ＼
|　 　　 　 （__人__）　 　 |　　一応、効果はあるのかお
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／ 　　
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 | 　　　
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／






364 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:03:46 ID:pOCDW4Kc





　　 　　　／￣￣＼
　　 　 ／　　　　 _ノ＼ 　　まあ、慧音の言う基礎代謝の上昇は事実だが
　　 　 |　　　 　　　（●）
.　　 　|　　　　　　 （___ﾉ）　　筋肉自体が短期間でそんなに量を増やせるかと言われれば
　　 　 |　　　　　　　 ´ﾉ
.　　 　 |　　　　　　 　 } 　　そうじゃないからな
.　 　　 ヽ　　　　　 　 }
　　　 　 ヽ　　　　　ノ






365 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:04:01 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　 .／￣￣＼
　　　　　 .　 　 　._ノ　　ヽ,_ 　　＼ 　 一般的な体格の人間が一年間かけて
　　　　　　　　　 （●）（● ）　　　| 　 トレーニングをすると2kg強の筋肉を付けることが出来る
　　　　　　　　　 （__人__） 　　　　 |
　　　　 .　　　　 ヽ｀⌒ ´　　　　　| 　　 この値は当然個人差もあるが
　　　　　　　 /二,￣＼　　　　　　| 　　　忙しい社会人なら積極的に取り組んでも
　　　　　　　 lﾆニ、 　.ヽ　.　　　/
　　　　　　　 }ﾆﾆ´　　　', 　　　/ 　　　　せいぜいこの程度が限度だろう
　　　　　　　 ヽニ.-､_　　i　　　ヽ 　　　　
　　　　　　　　　 ＼　i＼.＼/./.|
　　 .　　　　　　 　.　ヽヽ ＼, /　|






366 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:04:27 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　　　　　　　／! 　　　/|
　　　　　　　　　　　　　　 　ﾄ､ /　 | 　 ／　!／|
　　　　　　　　　　　　　　＿|　＞ ┴─-＜　 /__
　　　　　　　　　　　　 　 ＼／::::::::::::::::::::::::::＼／
　　　　　　　　　　　　　＿/:::::::＿＿＿＿_|＿_＼__
　　　　　　　　 　　r_,,.. -‐::'''"´::＝＝:::::::::::::::::::::::::::「＼
　　　　　　　　　 　 |::::::＞''"´　7´￣ヾ´￣￣｀"'＜|:::::::＼
　　　　　　　　　　　|／　　　　,ﾊ:::::::::::ﾊ 　 　　 　 　 ＼:::::＼
　　　　　　　 　 　 , '　　./ 　./ 　|::::::::::::|＿　＼ 　 ヽ. 　＼:::/
　　 　 　 　 　 　 /　　　|　 / -‐ |:::::::::/|_＿ 、　ヽ 　 ',.　　Y
　　　　　　　　　,'　 　　 ! ./ ｧ=､八::::::7´ ｧ‐‐､ヽ　|　　!.　　|　　　　なるほど、だとすると
　　　　　　　　 ,' ./　 　 |./'7 l´ﾊ 　＼| 　|ﾉ　,ﾘ〉∨　 /　 　|　　　２ｋｇ筋肉の増量に成功した人間が
　　　　　　　 　ﾚ'| 　　./:;ﾊ.　j__ｿ 　 　 　 ゝ‐ﾟ'　!:::|／　　 　!　　　それを維持できたとすると
　　 　 　 　 　 　.|　／|::::7"　　 　 '　　 　 　 ""|:::'､ 　 　 　 ',　翌年、その人間の基礎代謝は…
　　　 　 　「|　 　∨　 |:::八　 　 　ｒ´￣｀ヽ　 　八::::＼ 　　 　'､
　　　 　　 |_| 　 　 　 /::::／＼ 　 　､_　_.ノ　／|　 ＼:::ヽ.　　 　ヽ.
　　　 _,ｒァ 7´| 　　／:::/　.　　|＞､,_　_,,. イ|　/　　,ﾊ:::::::| 　　 　　＼
　　ｒ〈_|_/_/ 　!　 /::::::::|／　　 |＿_/「 　／:::＞‐ｧ'"´|:::::/、 　　 　 　 ' ､
　　 Y 　（ 　 /　 |:::::／-─ｒイ´:::::/　／::::::/ /:/　　 |／　 ' ､　 　 　 　 |
　　　ヽ.,_　　 |.　 ﾚ'/　　 |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::|　　　　　　 　＼.　　　 / 　＿＿_
　　　　 |　 　 |　／　　.／:::::ゝゝム7:::::／／:::/　　　　　　　　　.〉.／　|　//￣￣ ＼
　　　　 |　 　 .!/　　 ./:::::::::::::／/|　＼イ::::::::〈　　　　　　_」 ‐‐く/　　./ //　　出 　　`ｒｰｒ==＝┐
　　　　 |.　　　ﾄ ､　 .|::::::::＜_／/| 　　 ＞::::::::〉､_＿,ゝ'´ 　 　　 ヽ.／ .//　　席 　　 / /　　　　/
　 　 　 |. 　 　 !＼＼ﾍ::::::::::::|／:::∨￣::::::::::::::|／/　／ ＼　 　 　 ＼// 　 簿　　　/ /　　　　/
　 　 　 ! 　　　.|　／./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/　 / 　　　|＼ 　 　 //　 　 　 　　/ ./´|｀ヽ､/
　　　　 ', 　 　 ／￣./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| ／　　　 / 　 ＼　 ￣￣｀ヽ＿/´|／　/ ./ /
　　　　　ヽ-‐' 　＼/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::|　 　　 ／　　 　/＞ ､.,_　/´






367 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:05:30 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　 （⊃￣￣＼
　　　　　（⊃　　 _ノ　　＼
　　　　（⊃　　 （ ●）（●）　　　　　一日分だとイマイチ効果が分からないから
　　　　　|　　　　 （__人__）　　　　　　一年分で計算すると、
　　　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　約２２，０００kcal増加するだろうな
　　 　 　 |　　　　　　 　 } ＼　　　
　　　　 ／ヽ　　　　　　 }　　＼　　　これを、主に脂肪の消費で補ったとすると
　　　／ 　　ヽ､＿＿__ノ　　 　 ）　　およそ体重３ｋｇに相当するだろう
　 ／　　　　　　　　.　 　|　＿／
　|　 　　　　　　　／￣￣（＿)
　 ＼　　　＼　／|　ＪＪＪ　（
　　　＼　　／　　 ／⊂＿）






368 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:06:09 ID:pOCDW4Kc





　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／　.u　　　＼
　　　　　　　 (（○）) (（○）)　　　　　　　　　　　　　　　スゲェ効果じゃねえかお！！
/⌒)⌒)⌒. ::::　 （__人__）　l_j :::＼　　　 /⌒)⌒)⌒)　何もしないのに３ｋｇ痩せるとか！
|　/　/　/　　　　 |r┬-|　　　　　|　(⌒)/　/ / /／
|　:::::::::::(⌒)　U　.|　|　 |　　　 ／ 　 ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　|　|　 |　　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　 └ー.┘　　　　ヽ /　　　　／



　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　　　　そこまで上手くいく訳無いだろ
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　ミ　　　　　　　　ﾋﾟｺｯ
.　 ヽ　　　　　 　 }　ミ　 ／＼　　,☆＿＿__
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　＼　 ＼ ／　　 　　＼
　　　/　　　 く　　＼.　　／＼／　─　 　 ─　＼
　　　|　　　　　`ー一⌒)　 ／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　 　 |　　　　i´￣￣￣ ＼ |　 　 　 （__人__）　　 　 |　　ｲﾃｯ
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀ ⌒´　 　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 　　　　　　＼






369 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:09:08 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　 |二ﾆ　-────-　__|＿
　　 =＝￣ ─ '''' 　￣￣￣￣　 ''' 　-＝=
　　　` -　､_ ,,　-─────--　　ｨ ' ´
　　　　　 ,-l　　 ＿＿＿＿＿＿　　 ト、
　　　　／ 　7￣　 /.　　　　',ヽ. ￣ヽ　 ヽ
.　　　/　　 /　　 ,/　　　　　.l ',　　', ',　　 ＼
　　 / /　 ,'　　,' ,'l　　　　　 .l､ l　　', l　　　 ヽ
　　,' ｲ　　l　　 lハ l　　 　　ハﾊ l　 l l　　l l　',　　痩せないのか？
　　lﾊ　　 l/. l. ll　,lＡヽ　　　ﾄ､ll_',l､ l､l　　ハ　l
　　|| ',　 Aﾊ. l,イ厂ヽ､.　　/,-ｲ￣Tﾍ', 　,' A. ,'
　　|l　',. ./. ∨l l勹;;;l　＼/. 　 l乂;;l　ﾊ　/ ﾊ/
　　　　lⅥ.　`　弋_ノ　　　　　弋_ノ　l レ∨ l
　　　　|　l 　 l∧///　　 '　　//∧/ l　　l. 　|
　　　　|　|.　 ﾄ、　　　　 ＿　　　　　ｲ.　 |.　 |
　　　　|　|.　 | ヽ　　　 ´　 `　　, -´l　　 | 　 l
　　　　|　|　　l　　 `　-r __ ,, r''　　 l　　 l.　　l
　　　　|.　|　　l　　　ノ Ｔ　　　l~ヽ　ll　　l.　　 l
.　　　 l 　 ll.　 l- 'T　　l　　　 y　 `7　l　L__　 l
　　　 l　 /ll　　l＞l　　 l　 　 /　　 ll　l　l　　ヽl
.　　　l ./　 ヽ　l（└,,　 l　　 /　 __l/ / /　　　 ＼
　　　l/　　 ＞､l'''￣` '' ヽ、/　　ヽl./ｲ
　　　l　　 （/ / ,､_　　　　　ヽ　 ノ,ﾚ' ヽ
.　　 l　　　ヾムヽ､￣'' ヽ　　 く∧ノ　　',
　　　ｱ､　　l　 l￣ `'''7　ヽ、　 ＼　　 　l
　　　 ﾚ ＼　　 l　　 /　　 ﾊ　　　ヽ　　/






370 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:09:53 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ／　　 ⌒　　＼ 　　　　　　　　筋肉が付いたから実は－１ｋｇ
　　　　　　　 |　　　 （ ●）（●） 　　 　　　　とかそんなオチじゃあないが
　　　　　　 　|　　　　 （__人__）
　 ﾐ　ﾐ　ﾐ　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　　基礎代謝は最低限必要なカロリーであって
/⌒)⌒)⌒.　 |　　　　　　 　 } 　　/⌒)⌒)⌒)　　それが増えたら意識せずとも身体が摂取カロリーを
|　/　/　/ .　 ヽ　　　　　 　 }(⌒)/　/ / /／　　　　増やすことを求めるだろ
|　:::::::::::(⌒)　　ヽ　　　　　ノ　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　 　　　　　　 　＼ /　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　　　　 　　 /　　　　／　　　　　バ
　 |　　　　| l||l　从人 l||l 　　　　l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　 ヽ　　　 -''''''"~~｀`'ー--､　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　 ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))






372 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:12:29 ID:pOCDW4Kc





　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼ 　　　言われてみれば当たり前のことだお
／ u　 （＝） 　（＝） ＼
|　 　　 　 （__人__）　 　 |　 必要な分は当然、食べるお
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／ 　　
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 | 　　　
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ｯ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 __.!.|_-ニﾆ｀丶、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　 ｀ヽ｀ミ ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ ' ＼
　　　　　　　　　　　　　　 ./､　　　,!　　　 ＼＼ヽ　 ｀　 ヽ　　　だな、痩せ続けるんだとしたら
　　　　　　　　　　　　　　.!〃/　　 | l、　|　 ! ヽ ヽ ヽ.　　 !　　　常にエネルギーが足りてないという
　　　　　　　　　　　　　　.!│|　　.升'､ ヽﾄ､.!､ ﾄ ､ヽ､ ヽ　 !　　　事だしな
　　　　　　　　　　　　　　|/ゝ|､.ｉ l 'T_j　 　 ' T_,iヽ!ヽl　 　 ',
　　　　　　　　　　　　　　　　''八!|///　　　 ///u,|　　!　　.｀､
　　　　　　　　　　　　　　　 ./.　　 ＼　 ー　 , ｨ〃　 .!　　 !ﾞ'ﾐ､
　　　　　　　　　　　　　　 .//　　ｨ ,'､_＞-.j ´　｀| .!　.!　　 |　 ｀
　　　　　　　　　　　　　　/.,'　 ./ |ﾉ'　 ./＼　 ___/.,!　,|'ﾌｰ､|
.　　　　　　　　　　　　　// !.　,'　ﾌTｰｒ!.　　　／|〃 //　　 !
.　　　　　　　 ト、　　,ｨ !/　!　.! ./　! < ヽ　　〈 /|　/~　　　 !
　　　　　 _,　 | .ヽ　/ .| 　　!　| ヽ　!.　ヽ〈__／,'　! ﾅ／　　 ヽ
　　　　　ヽ ヽ|　 ヽ|　 |.　　 ! |　 | 〈　　ヽ'ｨ´ 　　ﾚ' ￣￣ヘ.|
　　　　　　l　 ヽ　 .| ,/ ￣フﾚ　　|./.＼　　　　　〈'´＿　 ､　ﾉ






373 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:12:53 ID:pOCDW4Kc






　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ＞）（●）　　まあ、そんなに気を落とすな
.　|　　　　 （__人__）　　　何もしないで痩せるってのは幻想でも
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　　脂肪の大部分が筋肉によって消費されるんだ
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　 増えた筋肉も運動に使えば消費量はupするだろ
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






374 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:13:13 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　　 　.／￣￣＼
　　　　　　　　　 　 　_ノ　　ヽ,_　.　＼
　　　　　　　　　　　 （●）（● ）　　　|　　　　それに、前にも言ったが
　　　　　　　　 　　　（__人__） 　　　　|　　　　　痩せるダイエット中は筋肉も
　　　　　　　　　　　 ヽ｀⌒ ´　　.　　 |　　　　　少なからず一緒に減りがちだろ
　　　　　　　　　　 　　{ 　 　　　 .　　i
　　　　　　　　　　 　　ヽ　　　　　　ノ　　　　　　それを補うという意味でも、ある程度は
　　　　　　 　 　 　 　 　 ＞ー,-- ':;＼　　　　やっておいた方がいい
　　　　　　　　 　 　 　 /:;:/ﾚ'／;:;:;:;;:;:;:＼
　　 　 　 　 　 　 　 　 {:;:〈／:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;:;＼
　　　　　　 　 　 　 　 ∧:;:;:;:;:;:;;:;:;:;＼:;:;:;:;:;:;:;}
　　　　　　 　 　 　 ／:;:;:;〉:;:;;:;:;:;:;:;:;:;:;〉:;:;::;:;/
　　　 　 　 　 　 ／:;:;:;:;:/:;:;:;:;;:;:;:;:;:／:;:;:;:;:;/
＿＿_＿＿＿_<:;:;:;:;:;:;:/:;:;:;:;::;:;:;／:;:;:;:;:;:;:/＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 　 　 {~　＞/:;:;:;;:;:;:;:;:;:＞ ､:;:;:;/
'T''''T T''''T　T'''''T／:;:;:;:;:;;:;:;:;:;:{　　 厂┐　 ┬─┐ 　 ┬─┐　　 ┬‐
｜ ｜ |　｜　| ／:;:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;::￣~7|　 |　　｜　　|　　　|　　｜　　　|






375 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:16:52 ID:pOCDW4Kc






　　　　　 ／￣￣＼
　　　　／ ._ノ　　ヽ､＼　　　　　太り難い身体になるという
　　　　|　 （●）（●）　|
　　　　|　　（__人__）　 |　　 　 　意味では十分意味があるだろう
　　　　|　./´ニ=‐=‐=＝=、
　　　　| .l　_ニｿ=A= （◎)}｝
　　　　 /ヽ､_ノ　　　 ｰ=‐"
　 　 __/　　/　　　 ノ__
　　/ /　　/　　　　　　 ｀ヽ.
　 /´　　./　　　　　　　,.　 ヽ.　　　　　　　　　　
　 ﾄ､＿,/.　　　　　　　｜､　 ヽ
　　 ｜　　　　　 　　　｜/　 /






376 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:17:27 ID:pOCDW4Kc





　　ヽ､_,;:.ゝ|､____|___;;;:::-─ヽン‐r┐
　　 くｰヽ､:;___;;::-:::::::─::::'':::"´:[l:::|.
　　　 ';:::::::::::::i:::::::l]:::::l]::;:=､___;;:::::」､
　　　/｀"' ｰ-'--─ ''"7::::::ヽ. 　 i　｀ヽ.
　　 ,' 　　　　/　　ﾊ,__ i:::::::::i -!､ﾊ　　',
　　.i　 ./　　,' 　 /'´|　ﾊ::::::ﾊ__ﾊ　|　i　|
　　|. 　i　　ｲ　 /,ｱ;ﾆ;ヽ V .ｵ｀i｀i |　,ﾊﾉ
　　|. 　',　　i　 ,〈 .ﾄ　|　　　 ﾄﾉ.ﾉ レ'!　　　それでは具体的に
　　.|　　ヽ､ﾍレ|　 ゝ'　 　　,　　,,|:::| |　　　　どうしたらいいんだ？
　　 |　i　 |ヽ|:::|"　　　,. -‐ｧ　 ,.ｲ:::| |
　　 |　| 　 　|:::|ヽ.､,　i　_ノ ／　|;:::!
　　.|　|　　　|::::ﾄ､,　｀,7T"i´ヽ!　|　!　
　　|　 |　 ,.ﾍ!:::::|:::::`ヽ」ヽ､!　/ ﾚ'' (,,,.
　　|　 !／　 ヽ､|へノ::ヽﾑ:ｎ、 　　　<、　びしっ！
　　| ./　　　　 　Yヽ､/:::/´ '"´`i　￣、
　　|〈　　　　　　 〉:::::::7　　　　 i'　　ﾉ､
　　',くゝ､　､　イゝ:::::/　　　　 ノ　ｒ'´ヽ〉
　　' ソ　　､　！ :::::/　　 ｧ''"　　｜　！






377 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:18:08 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　, -､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, - 　／ ／
　　　　　　　／￣￣＼　　　　　 /　ﾉ／ ／ 　　　　それじゃあ、本題だ
.　　 　 　 _ノ,､ ＼_　　 ＼　　　 /　/　／｀ヽ　　　トレーニングにおいて大事なのは以下の3つ
　　　 　 ( ●）（ ●）　 　 |　　　{　　　　（__／} 　　　
　　　　　（__人__）　　　　 |　　　{　　　　（__／} 　　　強度
　　　　　 (｀⌒ ´　　　　　|　　　/　　　　 （__.ノ 　　（トレーニング容）量
　　　 　　 {　　　　　　　 |　　　/　 　,;-ｰ'´ 　　　　頻度
　　　　　　 { 　 　 　 　 /　　. /　 . ノ　　　　　　
　　　　　　 ヾ　 　 　 /　　／　.／
　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7.／　 ／
　　　　　 ∧ii/　oィ/厂　 ／
　　　　　 / .|/／＝≠.　r'´
　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ


　　　　　　　　　　　　 ,.==ー'　|｀''　..,:;:;:;:;｀':;:;-:;｀'/'＿＿ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
　　　　　　　　　　　 ,.＜,. -‐　 !､_:;:;:;:;｀'':;:;..,,:;:;／_,. -‐／-‐'　 >,..､.;.;.ヽ
　　　　　　　　　　／ ／.:／　 :.:.:.:.:｀ ' ‐-､:;:;:;/´:;:;:;,.ノ､ {´　　 l/　|.;.;ヽ;.;}
　　　　　　　　 ／　./.:.:/　/　:.:.:.:.:.:.:/　 ヽ｀'-‐''´　　 ヽ　 　 　 　 }.;.;./l/
.　　　　　　　 　 　 /.:.:/　/ -､.:.:.:.:.:.:|　 　 ヽ.:.:.:.:ヽ 　 　 ',　 　 　 /／
.　　 　 　 　 　 　 /／ | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.| ￣ ヽ　',.:.:.:.ヽ　 　 |　　　　´
　　　 　 　 　 　 //l.:.:.:l/,- ､/ｌ.:.:.:l.:./　　 　lヽl.:.:.:.:',ﾍ　　 |　　　ふ～む、この三つはどれも
　　　 　 　 　 　 l/ |.:.:.:|'l'{.l´ﾊ ',.:.|/ -‐=-､ | ',|.:.:.:.:l　', 　 | 　 密接に関係しているようだな
　　　　　　 　 　 　 ヽ.:.:.:l ヒzｿ ヽl　 ｲr´::::ヽ　l.:.:.:.:}　 | 　l　　
　　　　　　　　　　　,'ヽ ', ﾞﾞﾞﾞ　　　　　{ﾃ :::ｿゝ}.:.:.:/l　 | 　|　　　
　　　　　　　 　 　 /./..:.:l　 　 '　　 　 _｀'‐'ｌ　/／l |　 | 　|　 　
　　　　 　 　 　 　 |/.:.:.:/＼ 　 lヽ　 . lヽﾞﾞﾞ.l./　l .| |　 | 　| 　 　
　　　　　　　　 　 /.:.:.:.ハ 　＞｀_ 　 -| |´/ノ　/　| |　| 　| 　　　
　　　　　　　　　/.:.:.:.:/　 ＼ 　 {　 　 l　ﾆヽ 　l 　| |　| 　|　　　　 　
　　 　 　 　 　 /.:.:.:.:/ 　＼{ヽ　ﾍｰ　 {　　'´｀} |｀''ー-､l　|
　　 　 　 　 ／ﾊ.:.:/　　 　 l ヽ　 ＼. |　　 i´｣ |､/　 　 l　l
.　　　 　 ／l //.:./　　　　 ヽ　＞-- l　　 ;'/| | }／　　 |　|ヽ
　　　　 /　/' ｌ.:.:｛　　　　　　 l ヽ､　,'丶 // |/ヽ　　　　|　|　}
　　　　 ＼|　 |.:.:ｌ　　　　　 　 ヽ ヽ/ 　 /'l／;:;:;:ヽ　　　 |　|/
　　　　　　｀ 〉l.:.:ｌ-＝'二二_,. -'　/　　,' /｝ ＼;:;:;:'; -― |　|
　　　　　　 / ∧l　￣l ￣￣' |　.,'　　 ,' ||､　　|;:;:/ ￣ l｀|　|
　 　 　 　 /, '　　　　 ',　　 　 'v'　 　 l　 |l　 .〈;:〈　 　 ', | ,'
　　　　　/'　∧　　　| ヽ　　　/ 　 　 |　/ | 　 |;:;l　__ 　',
　 　 　 /　 /　ヽ　　|　 ヽ 　 '　　 　 l /　,',. -‐ '´　 　 ヽ






378 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:18:58 ID:pOCDW4Kc






　　　　　 (ヽ三/)　））
　　　　　　 ( i)))
　　　／￣￣＼　＼ 　　
　 ／　　 _ノ　　＼　） 　　その通りだろ
　 |　　　 （ ●）（●）　　　簡単に言えば「散歩」みたいな強度の低い運動は
.　|　　///（__人__）　　　　　毎日やっても取り立てて問題は無いが、
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　強度の高い「重量挙げ」のような運動は必ず日を開けないと
.　 |　　　　　　 　 }　　　　 だめだろ
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ
⊂ヽ γ　　　 く
i !ｌ ノ　ﾉ　　　 |
⊂ｃノ´| 　 　　l






　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼ 　　　ほうほう、強度と頻度については
／ 　　 （＝） 　（＝） ＼　　想像通りだお
|　 　　 　 （__人__）　 　 |　　
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／ 　　
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 | 　　　
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／






379 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:22:52 ID:pOCDW4Kc






　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼　　　　　しかし、トレーニング容量ってのが
／ 　　 （●） 　（●） ＼　　 いまいち分からんお
|　 　　 　 （__人__）　 　 |
./　　　　 ∩ノ ⊃　　／
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／






380 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:23:09 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿　 ﾄ､　　　／!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞―-- ､／　/`7
　　　　　　　　　　　　,----------　　　　　ヽ /／
　　　　　　　　 r---------------　　　　　i_｀フ
　　　　　　　　 ',　￣　 ｢L-」　　￣ ､/　 ＼＼
　　　　　　　　　r＞''"´　,:'｀ヽ｀"'' ｰ'ヽ.　　 ＼ !
　　　　　　　 ／　　　　/:::::::::ﾊ　　　　 `ヽ　　 ＼
　　　　　　／,　　　　 /::::::::::::::i　　　　　　＼　`/
　　　　　./ ./　　 /　 !::::::::::::::::!　　　　　 ヽ　Y
　　　　 / ./　　 ｧ=､/|::::::ﾊ - ﾊ-　､　　　 ',　.}　　　言葉のニュアンスから考えると
　　　 ノ　/　　 〈 iﾉ i |:::/　ｧ‐‐‐‐､　 ',　　 i　|　　　トレーニング全体の量を数値化した物
　　　￣　i　　　,'.弋ｿ ﾚ'　　　iﾉ　 i 〉　 Y　}　|　　　　という感じか？
　　　　　　!ハ　i .,,　　　　　　弋_ソ　　　} .|　|
　　　　　　/ ﾚ ﾊ　　　　　　　 ,, ノ＿　　ｲﾉ　|
　　　　　　|　|:::::|ヽ　　 ｒ 、　　　/::::/ ﾚ' ﾍ／!
　　　　　　', .|:::::|　i ＞､,_ _,,.　イ::::/　　　　　＼
　 ｒ==========!,ヘ r く / ｲ:::/ 7　　　　　　　 ＼
　　',　　　　　　　 ',ｲ＼くイ/::::/ｧ'"´ ｀ヽ　　 ヽ　　',
　　 ',　 筋肉美　　',:::::::::只/／:Y　　　　＼　　ヽ　!
　　　',　　　　　　　 ',::／/ jl:::::::/　　　　　　',　　 i　!
　　　 ',　　　　　　　 ',_ /　:ll:::::〈　　　　　　　〉 　　/
　　　　',　　　　　 と´___ ｀ヽ|::::::::ゝ　　　 .イハﾍ／
　　　　 ',____________r'､｀　　', ＼:::　/ソ'"´'' /






381 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:23:24 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　 　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　 　　／　 _ノ　ヽ､.＼
　　　　　　　　 　|　　（●）（●） |　　　　　レジスタンストレーニング…
　　　　　　　　　 |　　 （__人／,〉.|　　　　　まあ、筋トレにおいては
　　　　　　　　　 {　　　´フ´ ./._ }　　　　　（負荷）×（回数）を負荷の値ごとに合計したものだが、
　　　　　 　　　　ヽ　 .／,二ニソ}
　　　　　　　　　　_ヽ/　 ,-― ､}ﾉ　　　　　一般では簡略化してセット数でカウントするだろ
　　　　　　　　 ／:;:{'　　 ノｰﾍJ:;:;ヽ
　　　　　 　 ／:;:;:;:;:;|　 _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼
　　　　 　 {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼
　　　　　　ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、
　 　 　 　 　 ￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj
　　 　 　 　 　 　 /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~
　　　　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／






382 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:27:07 ID:pOCDW4Kc






　　　　／￣￣＼
　 　／　　 _ノ　　＼.　　　　　　それで負荷強度の基準としては
　 　|　　　 （ ＞）（＜）　　　　　最大挙上負荷＝1ＲMという値を用いる
.　　 | 　::::::⌒（__人__）
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　　　|　　　　　　 　 }.　　 　。　あ、RMっていうのは最大反復回数って意味だぞ
.　　　ヽ　　　　　 　 } 　　　/
　　　　ヽ　　　　　ノ　　　./
　　　　 / lヽ介/lヽ、　,rE)
.　 　 　| | ~ヾ/~ |.　ｿ◇'
　　　　| |　　ﾟ| 　|＼／






383 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:27:34 ID:pOCDW4Kc






　　　　 　　　　＿＿＿_
　　　　 　 　／⌒ 　 ー ＼
　 　 　 　／ （●） 　（●） ＼　　＋　つまり、自分の筋力の最大値ってことだお？
　　　 　/ :::::⌒（__人__）⌒:::::ヽ　　　　　なんという単純さ
　 　 　 |　　　　 |r┬-|　　　　|　　+
.　 　 　 ＼_　　　`ー'´ 　 _,／
　 　 　　／　 　 　 　 　 　 ＼　　


　　　　　　　/!_/!,.へ､ｰ/|／!　 /!
　　　　　 /!/ .／:::::::::::＼::::｀ヽ/　|
　　　 　.〈　 /_,,..-::r7'￣￣ 7｀"''ｰ!､_
　　　　　_>''"l::-‐::'::::::::::::::::/::::::::::::::/
　　　　　 !::!:::_;: -''"" ￣ ｀""'''ｰ- 〈
　　　　　　>'　　i´｀'ｰ.､ヽ　ヽ､　 　｀ヽ.
.　　　　　/　/　ﾊ　　ﾊ　ﾊ_,.ｨ　ﾊ　 ',　',
　　　 　 i　ｲ　i､!_ヽ､|　,ｨ'￣'iヽ!　!　!　|　　　まあ簡単なのはいいことじゃないか
.　　　 　|　i 　i ;:=-　　　ゞ-' ´ |,ﾍ　|　|　　　 それで、その基準をどう考えたらいいんだ？
.　　　 　|　!ﾍﾊ| ,,　　_　　　　" !　!/　 |._ノ´)
　　　 　 Vﾚ'.|　!､　 ヽ￣ﾉ　 ,.ｲ　 |　/´　 ,ｲ､
.　　 　 　　 |　|　|.｀＞ｒ-=.＜!7　 i'"!　 　､ヽヽ､
　　 　　,.､　|　|　|イ:::!ヽ/:::::::/　/　 iヽ､｀ヽヽ.ﾝ´
　　 　　|　| |　|>､|く7､ハ::::::::!　/　　!ヽ､＞-'´
　　　,.ｲとヽ|. /　 /ヽ/ムヽイﾚ'ヽ､___ン´|
　　　l　 ﾉ｀ i　!､_,.!:::〈/Ｙ＼〉::ヽ､/　　ﾊ　|
　　　｀'く　 ヽ' 　〉::;::::::::::::::::::::Y::!　/　ﾚ'






384 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:28:03 ID:pOCDW4Kc





　　　　　 ／￣￣＼
　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　|　　　 （ ●）（●）　　　 二人とも、筋トレは重たい物を少ない回数で
　　　.　|　　　　 （__人__） 　 　　ってのは聞いた事があるだろ？
　 　 　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　　　　 |　　　　　　 　 }　　　　　だが、実際にその回数とその効果の関係を
　　　.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　分かっているだろうか？
　　 ＿/⌒ヽ　　 　　ィ
　i'⌒ﾞl |　　 l`ー-一´＼
　|　　|. |　　 |　　 　 　 ﾄ ＼
　|　　|　（　"￣⌒ヽ、　|＿"￣￣⌒ヽ、
　|. 　￣￣￣￣|ｿ,),)￣｀ヽ￣⌒ヽ|,),)ｿ
　|　　　　　　　 l 　.| y　　|＿ｨ 　 |　 .|
　|　　　　　　　 | 　.|.|　　 |　 |　　| 　 |
　|　　　　　　　 |　　 |＿__|　 |_＿|　　|
　|＿＿_＿＿__.|＿__（＿_ﾞ)__{_＿_ﾞ)＿|






385 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:28:20 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　　_＞r-､,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/　／/
　　　　　　　　 　　∠_ンY7=r'─--- ､:;;__________!__ヽ/／-‐ｧ
　　　　　　　　　　　　　 ,ﾊ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,／
　　　　　　　　　　　 ,.:'"　ﾍ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/､
　　　　　　 　　 　,:'　 ,　　　　　　/ ￣￣"''' ｰ-'-‐ ''"^　ヽ.
　　　　　　　　　/　 /　/　 /　;　!:.:.:.:.:.:.:.:!　',　ヽ.　　､　 　 ':,
　　　　　　　 ,.ｲ 　 ,'　 ,' ､,_!_/」,.ﾊ:.:.:.:.:.:.ﾊ　_!__ 　',　　':,　 　 ',.　　うっ、その
　 　 　 　 　　 | 　 !　 !　/|/　 |./　';.:.:.:/ |.´ﾊ　 `ﾊ　　 ', 　 　i　　　筋肥大に効果的とか…
　　　　　　　　 ! 　 !　 ﾚ'r‐'ｧ‐-=､　!:.:/　 !/_,」_/_　!　　 i.　 　|
　　　　 　 　　 ', 　,.!　ﾊ ヽ !　Jﾘ　 ﾚ'　 7´ i´　Jｱ'ｧ　　,' i 　 !
　　　 　 　 　　 V`'ﾚ'|:.:.:!　 ｀ｰ '　　　　　 　'､_,ン ｲi　 ,ﾊ | 　 !
　　　　 　 　 　 　　! .|:.:.!'"'"　 　　　,　　　 　　,.,.,. ﾊくﾀく! 　 |
　　　　　 　　 　 　 | .|:.:人　 　 　 ___　　　　　　　/:|　| 　! 　 |
.　 　 　 　 　 　 　 .! .|:.:.:.| `: ､ 　　` 二フ　u　,ｨi:.:.:|　! 　: 　　!
　　　　　　　　　　,' 　|:.:.:.|　 |　.>.､,　 　　,. イ　 |:.:.:.!　i　 i　 　|
　　　　　　　　 　/　 ﾊ.:.:.!　 ! /r'|､_｀ﾆ_´　 ,ｨ|ヽ.|:.:.;'　 |　 !　 　',
　　　　　　　　 ,.'‐'"￣';.:.!イ"く /__ 　 　 __/|:::::::ﾚ'_____!_　! 　 　',
　　　　　 　 ／　　　　 ﾚ' /､!::::::ヽ､　　 ン:::!7"´i /　　　｀ヽ､,　 i
　　　 　　 ,:'　　　　　　､/:::;ﾍ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!}　 　　　 　 ヽ. |
　　　　 rく　　　　　　 !/::::::ヽﾍ／ムヽ!:::::::::!7::::::::i/　　　　　　　':,






386 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:33:25 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　 ／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　 ／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　こまけぇこたぁいいんだよ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　 　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼　筋力upに決まってるおｗｗ
　　　/　 　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／






　　　　　 ／￣￣＼　　　
　　　　／ﾉ(　_ノ　　＼
　　　　|　⌒(（ ●）（●）　　　　常識的っ！！
　　　　.|　　　　 （__人__）　/⌒l　
　　　 　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　|`'''|
　　　　／ ⌒ヽ　　　　 }　 |　 |
　　 ／　 へ　　＼　　 }__/　/ 　　 　　　　　　　　　／￣￣＼
　／　／　|　　　　　 ノ 　 ノ　　　　　　　　　　　／ ●))　((●＼’,　･　　救命阿！
( _ ノ　　　 |　　　　　 ＼´　　　　　　 ＿　 　　（　　　(_人_)’∴　）,　 ’
　　　　　 　|　　　　　　　＼＿,, -‐ ''"　 ￣￣ﾞ''―---└'´￣｀ヽ　　　て
　　　　　　 .|　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿ ノ　　 　（
　　　　　　　ヽ　　　　　　　　　　　＿,, -‐ ''"　　ﾉ　　　　　　 ヽ　　　ｒ'"￣
　　　　　　　　 ＼　　　　　　　, '´　　　　　　　　し/.. 　　　　| J
　　　　　　　　　　＼　　　　　(　　　　　　　　　　 /　　　　　 |
　　　　　　　　　　　 ＼　　　　＼　　　　　　　　　し-　 '^`-J






387 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:33:51 ID:pOCDW4Kc






　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ●）（●　　　　 まあ、質問が少しイジワルだったな
　　　|　　　 　 （__人__） 　 　
.　　　|　　　　　　　　ﾉ　　　　 簡単な話、筋トレの中にも少し区分けがあるのさ
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃　　　それをまとめると…
　　／ 　 　 .／　＿ノ
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │
　　＼　 “　／_＿_|　 |
.　　　 ＼／ ＿＿＿ /






389 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:36:51 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　, -､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, - 　／ ／
　　　　　　　／￣￣＼　　　　　 /　ﾉ／ ／ 　　　　強度(%)　　 RM　　　 効果
.　　 　 　 _ノ,､ ＼_　　 ＼　　　 /　/　／｀ヽ　　　100（=1RM）　　1
　　　 　 ( ●）（ ●）　 　 |　　　{　　　　（__／} ～90 　　　　　3～4 　　　　筋力
　　　　　（__人__）　　　　 |　　　{　　　　（__／} ～80 　　　　　8～10 　　　筋肥大
　　　　　 (｀⌒ ´　　　　　|　　　/　　　　 （__.ノ ～70　　　　　12（13）～15
　　　 　　 {　　　　　　　 |　　　/　 　,;-ｰ'´ 　　 ～60　　　　　21以上 　　筋持久力
　　　　　　 { 　 　 　 　 /　　. /　 . ノ
　　　　　　 ヾ　 　 　 /　　／　.／ こんなところかな
　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7.／　 ／
　　　　　 ∧ii/　oィ/厂　 ／
　　　　　 / .|/／＝≠.　r'´
　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ






390 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:38:24 ID:pOCDW4Kc





　 　　　　 　ﾉ Ｌ＿＿＿_
　　　　　　　⌒　＼　／ ＼
　　　　　　／　（○）　（○）＼　　　　　　って、やる夫の言った事合ってるじゃねえかお！
　　　　 ／　　　 （__人__）　　 ＼　　　　訴えるぞコノヤロー！
　　　 　|　 　 　　　|::::::|　　　　　|
　　　　 ＼ 　 　 　 l;;;;;;l　　 　／l!| !
　　　 　／　　　　　`ｰ'　 　　＼ |i
　　　／　　　　　　　　　　ヽ !l　ヽi
　　 （　　 丶- 、　　　　　　 しＥ　|そ　　ドンッ！！
　　　　`ー､＿ﾉ 　 　 　 ∑　l､Ｅ ﾉ　<
　　　　　　　　　　　　　　　ﾚY^Ｖ^ヽｌ






　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （⌒）（⌒）
.　|　　　　 （__人__）　　　　却下
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






391 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:38:59 ID:pOCDW4Kc






　　　　　／￣￣＼
.　　　.／　　　_ノ　 ヽ
　　　 | 　　　（ ●) (●)
　　　 | 　 　 　（__人__） 　∫　　冗談は置いといて
　　　 |　　　　　｀⌒´ﾉ　∬　　　　多分、やる夫の考えている「筋力」と
.　　　ヽ　　 　 　 　　} |￣|　　　　ここで言う「筋力」は別物だろ
　　　　　ヽ　　　　 ノ　|＿|）
＿＿__／　　　　　 ｲー┘ |
| |　　/　　/　　　 　_＿＿/
| |　 /　　/　 　 　　|
| |　（　　　￣￣￣⌒ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|






392 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:39:23 ID:pOCDW4Kc






　　　 　　　　　 ／￣￣＼
　　　　 　　　／　_ノ　 ヽ､.＼
　 　 　 　 　 | 　（●）（●）　.|　　　　　ここでの「筋力」は
　　　　　　 　!　　（__人__）　 |　　　　　　　「神経系の抑制を軽減」するという意味だ
　 　 　 　 　 , っ　 ｀⌒´　　 |　　　　　
　　　　　　 /　ミ）　　 　　　/　　　　　　　今回は筋肥大を目的としているので詳しい説明は
　　　　 　./　ノゝ　　　　　/　　　　　　　　割愛させて貰おう
　　　　 　i　ﾚ'´　　　 　　ヽ　　　　　　　　もし、知りたかったらまた言ってくれ
　　　 　　|　|／|　　　　 |　|






393 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:39:52 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　 ﾄ､　　　　　　 /!
　　　　　　　　　 ﾄ､,_| ｀ヽ,､　　 ／　|
　　　　　　　ヽ,ｰ'- ､,! ／::::＼/　　/___,,,.. -‐:ｧ
　　　　　　　　 ｀ヽ._∠_::::::::::::::ヽ.く_ｒ'" ,,. -＜,_
　　　　　　　_,,. '"´___::::￣｀"''::ｰ'-:ｧ-´､.,_／
　　　　r-‐'"r;:::::└'"´:::::::/]:::::::::::/:::::::::::::::｀7´
　　　　＾ヽ;:::ヽ〉;; ''"´￣￣｀""'' ＜7__:::::::::/
　　　　　　',ｧ''"　　 ,:'｀ヽ.　　　 ､　 ヽ.　｀ヾ.
　　　 　 , '´　 / 　 !:.:.:.:.:.', 　 ',　 ',　', ヽ.　　':,
　　　　/　 　 ,'　/ ,!:.:.:.:.:.:.!_,,.-i‐ ,ﾊ　!　 ',　　 ',　　　この表を見る限り
　　　 ,'　,　,':.i　/」_ﾊ:.:.:.:.:ﾊ./_」_/_ !　i　　i　　 |　　　良く言われる、効果的な筋トレは
　　　 i　!　!:.|7´_」_　';:.:./i'´!ﾝ' ｀ﾘ7　ﾊ　　!. 　 |　　　筋肥大を目的としているんだな
　　　ｲ ,'　i:,ﾊ 'i´!,ﾊ　ﾚ'　 　ゝ-‐'.,' /:i 'ｧ'´i　　 !　　　　　10回以上できるのは意味無い！とか聞くが
　　　 ﾚ^ヽ!:ﾍ!`､ゞｿ 　 　　　　""ﾚ':.:.i i iﾝ'i　　 |
　　　　　　!:.:.:.!'" '､ 　 　　　 　　 ,!:.:.:i i'´　',　　|
　　　　　　|.:.从　 　　 ,- ､　　　 ,';.:.:.:! ',　　ヽ.　!
　　　 　 　 !:.:.:i,｀i:;.､　 `　´ 　 ,./;':.:.:;ﾊ. ヽ.　　 ',!
　　　　　　 '､:.! |,ﾊ ｀ヽ.,__,,.. イ/:/:.:/'ヾ',　':,　　 ',
　　　　　　　 ヽ!:|　', 　i 　 ハ/_/_∠」::ンヽ!,　　 ',
　　　　　　　　 iヽ.　i　 |　/:.／´　　　 ｀ヽ:::::':,　　i
　　 　 　 　 　 .,!:.:!　',　',ｲ:/　　　　　　　　';:::::i 　 i
　　　　 　 　 / !:.:|　rｋ''i:7　　　　　　　　　i:::::|. ,ﾊ!
　　 　 　 　 ,'　|:.:.!　/ ﾊ i　､ 　　　　　　　,:':::::!/::::':,
　　　　　　 i　 ﾚ'　/　,' k'.　 ヽ　　 　 ﾉ　ｲ:::::::!::::::::::ヽ.






394 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:40:10 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ／　　 ⌒　　＼ 　　　　　 別に１０回以上でも筋肥大は起こるけどな
　　　　　　　 |　　　 （ ●）（●） 　　 　　　　大体70～85％の辺りで筋肥大は強く起こる
　　　　　　 　|　　　　 （__人__）　　　　　　　　
　 ﾐ　ﾐ　ﾐ　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　つまり、6～15回ってことだな
/⌒)⌒)⌒.　 |　　　　　　 　 } 　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/ .　 ヽ　　　　　 　 }(⌒)/　/ / /／
|　:::::::::::(⌒)　　ヽ　　　　　ノ　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　 　　　　　　 　＼ /　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　　　　 　　 /　　　　／　　　　　バ
　 |　　　　| l||l　从人 l||l 　　　　l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　 ヽ　　　 -''''''"~~｀`'ー--､　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　 ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))






395 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:44:20 ID:pOCDW4Kc





　　　　／￣￣＼
　 　／　　 _ノ　　＼.　　　　　　　　10ＲＭのとき、ホルモン濃度が一番高くなり
　 　|　　　 （ ＞）（＜）　　　　　　　効果的だという研究結果も出ているから
.　　 | 　::::::⌒（__人__）　　　　　　　10回を目安にするのは悪く無いぞ
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　　　|　　　　　　 　 }.　　 　。　　　ただ、回数にばかり神経質にならなくてもいいだろ
.　　　ヽ　　　　　 　 } 　　　/　　　　少しくらいずれても筋肥大は起こるからな
　　　　ヽ　　　　　ノ　　　./
　　　　 / lヽ介/lヽ、　,rE)
.　 　 　| | ~ヾ/~ |.　ｿ◇'
　　　　| |　　ﾟ| 　|＼／










　　　　　　　 　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　 　　／　 _ノ　ヽ､.＼
　　　　　　　　 　|　　（●）（●） |　　　　　それじゃ、説明終わり　
　　　　　　　　　 |　　 （__人／,〉.|　　　　　
　　　　　　　　　 {　　　´フ´ ./._ }　　　　　やる夫…ヤレ
　　　　　 　　　　ヽ　 .／,二ニソ}
　　　　　　　　　　_ヽ/　 ,-― ､}ﾉ　　　　　
　　　　　　　　 ／:;:{'　　 ノｰﾍJ:;:;ヽ
　　　　　 　 ／:;:;:;:;:;|　 _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼
　　　　 　 {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼
　　　　　　ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、
　 　 　 　 　 ￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj
　　 　 　 　 　 　 /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~
　　　　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／






396 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:44:40 ID:pOCDW4Kc





（筋トレ中）




　 　 　 　 　 　 .:::::::;'　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　';:::::::.
　 　 　 　 　 　 　:::::::::i　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 l::::::::.
　 　　　　　　　　::::::::::!　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　　i::::::::
　 　 　 　 　 　　::::::::::l　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　';::::::::
　 '　 ―　―‐ --　　」　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　 　L_:::::
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　￣￣￣
　 　 　 　 　 　 __,.　-┐
＿　,.　-‐　'' ´ 　 :::::::::',　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　　　　　　r::-　 _
　 　 　 　 　 　 　 　:::::::::'、　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 /:::::::: 　 ´` '　
　 　 　 　 　 　 　 　 ::::::::':、 　　 　 　 　　 　 　 　 　　　　　　　　　　,.:':::::::
　 　 　 　 　 　 　 　 　::::::::ヽ　　　 　 　 　　 　 　 　　　　　　　　　／:::::::
　 　 　 　 　　　　　　　　::::::::丶　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,.::'::::::::::
　 　 　 　 　　　　　　　　　::::／　 ,:、　 　 　 　 　 　 　 　　 _,..:'::::::::::
　 　 　 　 　 　　　　　 　 ／ 　 ,..':::::::>　　　＿＿＿　　...　く::::::::::
　 　　　　　　　　　　　／　 　,.::::::::　　　 ／＼ , , ／＼ `、　＼　　　　　こいつはヘビーな重りだお
　 　 　 　 　 　 　　／ 　 　,.∩ 　 　　／ （○）　 （○）＼.`、　 ＼∩　　 持ち上げる時に息を吐き
　 　 　　　　　　／ 　 　 , '　ｌ ヽ∩ ／　　　（__人__）　 　 ＼　∩ノ j　 下ろす時にしっかり吸いこむ
　　　　　　　／　 　　 ,　 　 ヽ　ノ　|　　　　　 |::::::|　　 　　　|　ヽ　ノ ＼
　 　 　 　／　 　 　 , '　 　 　 |　ヽ ＼　　 　 ｀ ⌒´　　 　／　/　ｊ 　 　＼
　　　　／　 　 　　, '　　　 　　＼　￣　　　　　　　　　　　￣　　/ `、　　　＼
　　.／　 　 　 　, '　 　 　 　　　　＼　　　　　 　　　 　　　　　／ 　　`、　 　　＼






397 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:45:04 ID:pOCDW4Kc






　　　　 ／.:￣￣￣￣￣ ＼
　 　 ／: : :　　 　 　 　 　 　 ＼
　 ／: : : :　　　　　　　　　　　　＼
／: : : : : :　　　　　　　　　　 　 　 ＼
: : : : : : : :.._　　　　　　　　_　　　　　 ＼　　　　　ペースはなるべく一定に保ち
: : : : : : : ´⌒＼,, ;、､､／⌒｀　 　 　 　 l　　　　あまり、ゆっくりにならない様に
: : : : ::;;（　● ）::::ﾉヽ::::::（ ●　）;;:::　　 　|　　　　しかし、あせり過ぎてフォームを崩すのは
: : : : : : ´"''",　　　 　 　"''"´　 　　　 　l　　　　御法度
: : : : : : . . （　　　 j　　　 ）/　　　 　 　／
＼: : : : : : :.｀ｰ-‐'´｀ｰ-‐'′　　　 ／
／ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ＼
: : : : : : : : : :.｀`ｰ- -‐'"´　　　 　 　 ＼
: : : : . : : . : : .　 　 　 　 　 　 　 　 　 　＼






398 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:45:30 ID:pOCDW4Kc






　　 　　　／￣￣￣＼
　　　　／　─　 　 ─ ＼
　　 ／　 （●） 　（●）　 ＼　　　　ふぬおおおおお
　　 |　u　　（__人__）　　　　|　　　　　１１回目だお！！
　　 ＼　　　 ｀ ⌒´.　　 　／　　　　
　　 ／ 　 　 　　　　 　 　 ＼　　　…ギリギリもう1回行けそうだけど、どうするかお？



　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ●）（●　　　　筋肥大を狙うなら、限界までやる方がいい
　　　|　　　 　 （__人__）　　　
.　　　|　　　　　　　　ﾉ　　　　　痩せることが目的の場合は、
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃　　 適度に負荷を掛けることで、なるべく筋量を維持する
　　／ 　 　 .／　＿ノ　　　　　事に注意を払えばいい
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │
　　＼　 “　／_＿_|　 |　　　　　今回は、基本を学ぶために来たんだ　やっとけ
.　　　 ＼／ ＿＿＿ /






399 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:45:51 ID:pOCDW4Kc





（１セット目　終了）




　　 　　　／￣￣￣＼
　　　　／　─　 　 ─ ＼
　　 ／　 （●） 　（●）　 ＼　　　ふい～疲れたお…
　　 |　u　　（__人__）　　　　|　　　　そう言えばセットとか言ってたけど
　　 ＼　　　 ｀ ⌒´.　　 　／　　　休憩は何分だお？
　　 ／ 　 　 　　　　 　 　 ＼




　　 ／￣￣＼　　　　　ﾋﾟﾋﾟﾋﾟｯ
　／　　 _⌒　 ＼
　|　　　（●）（●）　　　はい、２本目～
.　|　　 ⌒（__人__）
　 |　　　　 |r┬| .}　　　
.　 |　　 　　ｰ―' }
.　 ヽ　　 　　 　 }
　　 ヽ　　　 　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






400 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:47:28 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　 ／⌒　　⌒＼ 　 　 　 　　━━┓┃┃
　　 　　 　／（ ￣） 　（＿）＼　　　　　　　　 ┃　　　━━━━━━━━
　　　　 ／::::::⌒（__人__）⌒:::: ＼ 　 　 　 　　┃　　　　　　　　　　　　　　　┃┃┃
　　　　|　　　 ゝ'ﾟ　　　　　≦　三　ﾟ｡　ﾟ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ┛
　　　　＼ 　 ｡≧　　　　　　　三　＝=-
　　　　　　　 -ｧ,　　　　　　　　≧=-　。
　 　 　　　　　 ｲﾚ,､　　　　　　　＞三　　｡ﾟ　･　ﾟ
　　　　　　　 ≦｀Vヾ　　　　　　　ヾ　≧
　　　　　　　 ｡ﾟ　/｡･ｲﾊ ､､　　　　｀ミ　｡ ﾟ






　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／　.u　　　＼　　　　　　　ちょ！！　短いお
　　　　　　　 (（○）) (（○）)　　　　　　　１分くらいじゃねえかお？
/⌒)⌒)⌒. ::::　 （__人__）　l_j :::＼　　　 /⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　 |r┬-|　　　　　|　(⌒)/　/ / /／
|　:::::::::::(⌒)　U　.|　|　 |　　　 ／ 　 ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　|　|　 |　　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　 └ー.┘　　　　ヽ /　　　　／







　　　　　　／￣￣＼
　　　　 ／　　　 _ノ　＼　　　　　　トレーニングは余裕をもつ事が肝要だが
　　　　|　　 　（ ●）（●）　　　　　こればっかりは駄目だ！！
　　　 ｜　し　　 （__人__）　　　　　さっさとやれぇぇえ！！！！
　　 　 |　　　　 　|r┬| .}
　 　　 | 　 　　　 |　| | }
　　 ,..-'ヽ　　 　　｀ﾆﾆ }
　 ./::"::::`ヽ､.,＿＿ __ノ ﾞ
　 /::i::::::::::::"'弋'!ｰ',イ>|'_ノ´｀ｰ -,,＿ _
. }:::ﾞ|::::::::::::::::::::~ﾞ:_戈;f"　 、　　　 ｲ/ `i
/:::::::!;:::::::::::::::::::/',r.ﾃ　　　 ＼xｰ.ｫ､__ノ
::::::::::::ヾ!:::::::::::::l .l r'　　 `　､_冫y"
:::::::::::::::::＼o:::::l .ﾄ、　 ヽ,＿ﾉ"ｰ'
:::::::::::::::::{::::{＼代 l>ｰ､,_ノ






401 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:48:58 ID:pOCDW4Kc





（やる夫　筋トレ中）




　 ./　 　 ﾊ　　 i　|::::::::::::::',　　 ヽ.　 　',.　　i
　/　　 /ヽ､!,___,!イ:::::::::::::::|'´￣i｀ヽ　　i. 　 |
　i　　/|　 ,.!-─-､';:::::::::::::,',!-'─!､ﾊ.　 |　　|　　　随分焦っていたな、やらない夫
/|　 /::i　ｱ　i´｀i　 ヽ::::::::/　i´｀i　 ヽ! 　|　　|　　
　レ':::::|,ﾊ　 ﾄ__j　　　ヽ/ 　 ﾄ__j　　ﾉ|ヽ.|　　|　　　インターバルはそんなに重要なのか？
　　|::::::ﾊ　ヽ-　　　　　　　　　　‐ ' |::::::|　　 |
i.　 |::::::|::',　""　　　　　'　　　 ゛゛ 　|::::::|　　 |
|. 　|::::::| .ﾍ, 　　　 　　　　　　　　,.ｲ|::::::|　i　 |
　 /|::::::|　 |＞.､ 　　　^ 　　　,.イ .| |::::::|　|　 |
　/ |::::::|　 !　　i｀＞.､.,_,,.. ＜i　 |　|.|::::::|.　|　 |
　　.|::::::|　!,,..イ::::ヽ､　　／::::::i＞､.,_|::::::|.　|　 |






402 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:49:23 ID:pOCDW4Kc





　　　　　 ／￣￣＼
　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　|　　　 （ ●）（●）　　　　　ああ、筋トレにおいてインターバルは
　　　.　|　　　　 （__人__）　　　　　　非常に重要な要素だ
　 　 　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　
.　　　　 |　　　　　　 　 }　　　　　　筋肥大を狙うならインターバルは約1分
　　　.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　　例えば３分程度休んだ場合とでは、成長ホルモン等の
　　 ＿/⌒ヽ　　 　　ィ　　　　　　　出る量に数倍の差を生じるだろ
　i'⌒ﾞl |　　 l`ー-一´＼
　|　　|. |　　 |　　 　 　 ﾄ ＼
　|　　|　（　"￣⌒ヽ、　|＿"￣￣⌒ヽ、
　|. 　￣￣￣￣|ｿ,),)￣｀ヽ￣⌒ヽ|,),)ｿ
　|　　　　　　　 l 　.| y　　|＿ｨ 　 |　 .|
　|　　　　　　　 | 　.|.|　　 |　 |　　| 　 |
　|　　　　　　　 |　　 |＿__|　 |_＿|　　|
　|＿＿_＿＿__.|＿__（＿_ﾞ)__{_＿_ﾞ)＿|






403 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:50:55 ID:pOCDW4Kc






　　　　 ∧/|　　∧､
　　　　|ヽ!､ゝ,.ｒ'ニ､ﾝi
　　　　ゝ／　/　 　 ＼
　　　　_L...- '-───'-- ..,,_
　　 ,.へ　ヽ -　L ＝ 」 -　 　/
　 〈　 　,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,ｲ
。　 γ´ ,'" _/__,.i　　 l |､!_i　ﾄ､　ﾟ　
　　　i　 ,'.　/ ,.-'､.ヽｲﾉ,.-､i /　i 　　　　そこまで、違うものなのか
　.o　|　レ ｲ.( （_）　　　() )ｲﾊﾉ　　o　
　　 .|.　(| | |〃　　 ___　〃l |.|　。　　　
　　 |　 /i | lゝ､　 (　　) ,.ｲl.|.|
　　 |　 ﾊ_l |.,-!｀i ｰ-=.i´､i　| |　　　　Ｏ
Ｏ　i　ｲ_( ヽ.!　|　ヽ､iｲ ﾝ !／'),-､
　　|　iヽ､｀'_,..-｀つ ﾊ ヽ / つ _ゝ)　) ）
　　',　i(__,. - ''Ｔ´ＶＹV (ゝ､_,..､_)
　　 ', ﾊ ｀.ｰi´ 　 (/　 i_) ｀iｰi´|
　　　V ヽ,.ｲ/ゝ､ __,.__,.__,.ｲヽﾝ
　　　　／ /　/　　　　 　 ヽ＼






404 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:53:41 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　 ／￣￣￣＼_
　　　　 　 ／:::／:::::::::::＼（ ;:;:;）
　 　 　 ／（ ;:;:;:;:;ﾉ:::::::<－>　＼　　　あの…、３セット終わったんですけど
　　　 （;:;:;:;;;:;　 （__人__）　　 .:::::）　　　もうゴールしてもいいよね？
　　　 .／ ||　 　 ｀ ⌒|||　 　 ,／
　　　/ / |＼／ /　 /ｌ　| ￣
　　 / /__|　 ＼/　/　|　|
　　ヽ、//////） /　 |　|
　　　/　￣￣　/　　 |　|
____,/　　)--- ヽ　　　ヽ つ


　 　／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　　　ＯＫ！　良く頑張ったな
.　|　　　　 （__人__）　　　　　　今、やる夫がやった「レッグカール」は
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　3セットで良いぞ
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　　　
　　 ヽ　　　　　ノ　　ｍm
　　　/　　　￣￣￣　つﾉ
　　　|　　　　|￣￣






405 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:54:23 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　┌--､　 ,.--┐
　　　　　　　　 ＞- f-fニ￣＼
　　　　　　　∠ ィﾆﾆﾆﾆﾆヽニ´
　　　　　　　＜::rzzｪｪｪzzｭ､:::::＞
　　　　　　　 ／ ..　　::　　 :ヽ＼
　　　　　　／　:::ﾊ::: ::::i i､:､:::::ヽ.ヽ
　　　　　 //:.::/:ﾄﾘ､::::::!」ﾍ:ヽ-ヾY !　　　　え？　筋力トレーニングって
　　　　　 iﾊ　i!ｲｱﾄ ＼ﾚ'アヽ＼iﾘ::|　　　 全部、3セット位でいいのではないのか？
　　　　　 ／VN じ　　　弋zｿ/::::|:::!
.　　　 ／ .:::／{"　　　　　""/::/:|:::|
.　　／ .:::／　　7ｰ､ ｀ _,. ∠:ノ:ノ/::!
　　 V::::(　 　 〃ﾆﾆくM/!　　}:.//:.:|
　　　）ノ ,. -'´{ {i!◎ｲ{ i!{ｧ=く://:..::ヽ
　　　 ／ ..::::::（_ﾌﾆﾆ/ ﾊiゝ-'//三i_::..＼
　　　 ! i .rf^i´::::::::::::ﾚ'::ﾉ::| |/(:::::{>勹､::..)
　　　ﾉｲﾊ::(ﾆi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
　　　　（　>ヽ<ー､::＿＿::! !:::::::⊿//
　　　　　　V/｀ーi::ﾄ-､__ﾉ| |-iニｲ/´
　　　　　　　ヾ[><]|ﾆﾆﾆ):! !>[><]
　　　　　　　　ヽ_ノ｀¨¨¨¨V　ヽ_ノ






406 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 21:54:41 ID:pOCDW4Kc






　　　　／￣￣＼
　 　／　　 _ノ　　＼.　　　　　複関節を使った動作と、一つの関節を使った動作で
　 　|　　　 （ ＞）（＜）　　　　分かれるんだ
.　　 | 　::::::⌒（__人__）　　　　　スクワットの様に大筋群を使った複関節動作は
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　６セット以上行う必要があるぞ
.　　　|　　　　　　 　 }.　　 　。
.　　　ヽ　　　　　 　 } 　　　/　　単関節動作なら３回以上だな
　　　　ヽ　　　　　ノ　　　./
　　　　 / lヽ介/lヽ、　,rE)
.　 　 　| | ~ヾ/~ |.　ｿ◇'
　　　　| |　　ﾟ| 　|＼／






407 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:01:05 ID:pOCDW4Kc






　　　　 ／.:￣￣￣￣￣ ＼
　 　 ／: : :　　 　 　 　 　 　 ＼
　 ／: : : :　　　　　　　　　　　　＼
／: : : : : :　　　　　　　　　　 　 　 ＼　　　　その後、やる夫はいくつかの
: : : : : : : :.._　　　　　　　　_　　　　　 ＼　　　筋トレをこなした
: : : : : : : ´⌒＼,, ;、､､／⌒｀　 　 　 　 l
: : : : ::;;（　● ）::::ﾉヽ::::::（ ●　）;;:::　　 　|
: : : : : : ´"''",　　　 　 　"''"´　 　　　 　l
: : : : : : . . （　　　 j　　　 ）/　　　 　 　／
＼: : : : : : :.｀ｰ-‐'´｀ｰ-‐'′　　　 ／
／ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ＼
: : : : : : : : : :.｀`ｰ- -‐'"´　　　 　 　 ＼
: : : : . : : . : : .　 　 　 　 　 　 　 　 　 　＼






408 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:01:20 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　／ ヽ､.　_ノ　＼
　　　　　　　|　 （●）（●）　|　　　　　よし、それでは
　　　　　　　|　　（__人__）　｜　　　　　もう一つの本番、有酸素運動を行うだろ
　 　 　 　 　 |　　 ｀ ⌒´　　|
　　　　　　　 |　　　　　　 　}
　　　　　　　 ヽ　　　　　 　}
　　　　　　　　人＿__＿_ノ"⌒ヽ
　　　　　　／　　　　　　　　　　　＼
　　　　　/ 　　　　　　　　　　 へ　　＼
　　　　 （　　ヽγ⌒)　　　　　| 　＼ 　 ＼
　￣￣￣＼＿＿／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣






409 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:01:43 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　, -､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, - 　／ ／
　　　　　　　／￣￣＼　　　　　 /　ﾉ／ ／ 　　　　水分補給は忘れるなよ～
.　　 　 　 _ノ,､ ＼_　　 ＼　　　 /　/　／｀ヽ
　　　 　 ( ●）（ ●）　 　 |　　　{　　　　（__／}
　　　　　（__人__）　　　　 |　　　{　　　　（__／}
　　　　　 (｀⌒ ´　　　　　|　　　/　　　　 （__.ノ
　　　 　　 {　　　　　　　 |　　　/　 　,;-ｰ'´
　　　　　　 { 　 　 　 　 /　　. /　 . ノ
　　　　　　 ヾ　 　 　 /　　／　.／
　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7.／　 ／
　　　　　 ∧ii/　oィ/厂　 ／
　　　　　 / .|/／＝≠.　r'´
　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ


　　　　　　＿＿＿_
　　　　 ／_ノ '　ヽ_＼　　　　　　はああ、生き返るお～
　　　／（≡） 　 （≡）＼　　　　
　 ／ /// （__人__） ///＼　　 でも、何か変わった味がするドリンクだお
　 |　　　　　|r┬-| 　 　 　|　　　　
　 ＼ 　 　　｀ ー'´ 　 　／






410 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:05:42 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　｀ヽ:::Y:::/::::::::::::::::::::';::ヽ/／
　　　　　　　　　ｒ─-'--=== ､..,,,_:|::::::i':/____
　　　　　　　　_,,!_:::!]:::::::lｺ:::::::::r-､｀"'':::::::::::::::｀ゝ
　　　　　　　／　　｀ヽ,.-､_;;:: -‐- ､::/〉:::::/::::::,'
　　　　　　/'　　　　　/::::::::ヽ.　　｀ヽ.｀ヽ/::::::,'
　　　　　　i　 !　/|　ﾊ_;:::::::::::i 　 ',　 ', 　',｀ ', ヽ　　これは、やらない夫の特製ドリンクなのか？
　　　　　　i　/::/ |/´_ ',:::::i::::ﾊヽ､!_　i　　i 　i　',　　　　
　　　　　　i　i:::ﾊ,r;ｧ-!､ﾊ:::|/　!　ﾊ　 |　　| 　|　|
　　　　 　 i　ﾚ|:::|　!　r}　|/　 'ｧ='-!､ﾊ 　 |　 i　|
　　　　　　ヽﾍ|:::!" ￣　　　 　 !__,r!/ i,へ! 　|´ |
　　　　　 　　 |从　　　 ,　　 　 　 " /::::|　　!　 |
　　　 　 　 　 |:::::|＼　　ｒ-､　 　 .／/:::;'　 ,' 　 |
　　　　　　　ﾉ|:::l:|　.i｀ヽ.,__　,. イ |7:::::/　./i　　|
　　　　　　/_,.|:::l:|,.ｧイ´ヽ､　 _ |>':::::/　 /　|　 |
　 　 　 ／´　 ';:::ヽ:;:ﾍヽ､　｀ハﾝi:::::i｀ヽ/　 ! 　|
　　　 / 　　　　〉::::i::ン＼>7 ﾊ ',|:::/i｀ 7｀ヽ! 　|
　　　 〉ン､_　 　レ'Y:::ゝ-'/ /　| 〉:::::Y　　 　〉 |



　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼　　　　　　いや、飲んだ事ある味だお
／ 　　 （●） 　（●） ＼　　　　でも何だか薄いんだお
|　 　　 　 （__人__）　 　 |
./　　　　 ∩ノ ⊃　　／
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／






411 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:06:05 ID:pOCDW4Kc






　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ー）（ー）　　　まあ、市販の物に少し手を加えた
.　|　　/// （__人__） 　　　だけなんだが、目的によって
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　濃度を変えるのはよく有る事だ
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






412 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:07:19 ID:pOCDW4Kc





　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ●）（●　　　　スポーツドリンクには２種類ある
　　　|　　　 　 （__人__）　　　　アイソトニックとハイポトニック
.　　　|　　　　　　　　ﾉ　　　　　体液に近い、体液より薄い濃度という違いがある
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃
　　／ 　 　 .／　＿ノ
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │
　　＼　 “　／_＿_|　 |
.　　　 ＼／ ＿＿＿ /



　　　　／￣￣＼
　 　／　　 _ノ　　＼.　　　　　やる夫みたいに大量に汗をかいた場合
　 　|　　　 （ ＞）（＜）　　　　薄めのドリンクを飲むといい、熱中症を防ぐにも効果があるぞ
.　　 | 　::::::⌒（__人__）　　　　
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　まあ、今回飲ませてる奴はBCAAとか入っている奴で
.　　　|　　　　　　 　 }.　　 　。　分岐鎖アミノ酸というのは苦みがあるんで
.　　　ヽ　　　　　 　 } 　　　/　　
　　　　ヽ　　　　　ノ　　　./　　　薄めてあるから、味が崩れることもあるだろ
　　　　 / lヽ介/lヽ、　,rE)
.　 　 　| | ~ヾ/~ |.　ｿ◇'
　　　　| |　　ﾟ| 　|＼／






413 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:07:52 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　 （⊃￣￣＼
　　　　　（⊃　　 _ノ　　＼
　　　　（⊃　　 （ ●）（●）　　　　　ああ、運動前なんかはアイソトニック飲料を
　　　　　|　　　　 （__人__）　　　　　　飲めばいいぞ
　　　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　身体から極端に水が失われた場合とで
　　 　 　 |　　　　　　 　 } ＼　　　使い分けような
　　　　 ／ヽ　　　　　　 }　　＼
　　　／ 　　ヽ､＿＿__ノ　　 　 ）
　 ／　　　　　　　　.　 　|　＿／
　|　 　　　　　　　／￣￣（＿)
　 ＼　　　＼　／|　ＪＪＪ　（
　　　＼　　／　　 ／⊂＿）






414 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:08:11 ID:pOCDW4Kc






　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／　　 　 　＼
　　　／　 _ノ 　ヽ､_　 ＼
　 ／ 　oﾟ⌒　　　⌒ﾟo　 ＼ 　　何から何まで、やる夫のことを思って
　 |　　　　 （__人__）　　　　| 　　 準備してくれていたのかお…
　 ＼　　 　 ｀ ⌒´ 　 　 ／ 　 　






　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　.ノ　 ＼,_.　　.＼
　　　　　　 　（＞）（＜ ） 　　 |　　ありがとう、やらない夫
　 　　　／￣（__人__） 　　　.　|
　　　／　 _ノ ::.ヾ⌒ ´　　 　　|　　おいおい、よせよ
　 ／ 　oﾟ⌒　::::{ 　 　　 .　　/　　俺とお前の仲じゃないか常考
　 |　　　　 （__人＼　　　　.ｶ
　 ＼　　 　 ｀ ⌒´ﾝ 　 　 .ﾉﾉ　　ｷﾞｭｯ
　　 ／ ￣　 　.／　　. ..　し｝
　　　　　.(⌒二_⊿ニ⌒) 　.i






415 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:09:16 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　_＞r-､,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/　／/
　　　　　　　　 　　∠_ンY7=r'─--- ､:;;__________!__ヽ/／-‐ｧ
　　　　　　　　　　　　　 ,ﾊ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,／
　　　　　　　　　　　 ,.:'"　ﾍ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/､
　　　　　　 　　 　,:'　 ,　　　　　　/ ￣￣"''' ｰ-'-‐ ''"^　ヽ.
　　　　　　　　　/　 /　/　 /　;　!:.:.:.:.:.:.:.:!　',　ヽ.　　､　 　 ':,
　　　　　　　 ,.ｲ 　 ,'　 ,' ､,_!_/」,.ﾊ:.:.:.:.:.:.ﾊ　_!__ 　',　　':,　 　 ',.　　（う～ん、同性愛という奴は
　 　 　 　 　　 | 　 !　 !　/|/　 |./　';.:.:.:/ |.´ﾊ　 `ﾊ　　 ', 　 　i　　　どうも苦手だな）
　　　　　　　　 ! 　 !　 ﾚ'r‐'ｧ‐-=､　!:.:/　 !/_,」_/_　!　　 i.　 　|
　　　　 　 　　 ', 　,.!　ﾊ ヽ !　Jﾘ　 ﾚ'　 7´ i´　Jｱ'ｧ　　,' i 　 !
　　　 　 　 　　 V`'ﾚ'|:.:.:!　 ｀ｰ '　　　　　 　'､_,ン ｲi　 ,ﾊ | 　 !
　　　　 　 　 　 　　! .|:.:.!'"'"　 　　　,　　　 　　,.,.,. ﾊくﾀく! 　 |
　　　　　 　　 　 　 | .|:.:人　 　 　 ___　　　　　　　/:|　| 　! 　 |
.　 　 　 　 　 　 　 .! .|:.:.:.| `: ､ 　　` 二フ　u　,ｨi:.:.:|　! 　: 　　!
　　　　　　　　　　,' 　|:.:.:.|　 |　.>.､,　 　　,. イ　 |:.:.:.!　i　 i　 　|
　　　　　　　　 　/　 ﾊ.:.:.!　 ! /r'|､_｀ﾆ_´　 ,ｨ|ヽ.|:.:.;'　 |　 !　 　',
　　　　　　　　 ,.'‐'"￣';.:.!イ"く /__ 　 　 __/|:::::::ﾚ'_____!_　! 　 　',
　　　　　 　 ／　　　　 ﾚ' /､!::::::ヽ､　　 ン:::!7"´i /　　　｀ヽ､,　 i
　　　 　　 ,:'　　　　　　､/:::;ﾍ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!}　 　　　 　 ヽ. |
　　　　 rく　　　　　　 !/::::::ヽﾍ／ムヽ!:::::::::!7::::::::i/　　　　　　　':,






416 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:10:44 ID:pOCDW4Kc




＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_

　　　　　　　　／￣￣＼.
　　　　　　 ／　　　　　　＼
　　　　　　 |:::::::　:　　　　　 |　　さて、準備も整った所で
　　　　　 　|:::::::::::::　　　　　|　　言っておかなければならないことが在る
　　　　　　 |::::::::::::: 　 　　　|
　　　　　 　|:::::::::::::::　　 　 }
　　　　　 　 ヽ＿＿__　 　 }
　　　　　　　 r'ﾆﾆヽ._＼. ﾉ.
　　　　　 r':ﾆニ:_`ｰ三`:く._
　　　　 ／: : : : : : :｀,ニ､: :_:_;＞
　 . 　 /: : : : : : : : / : : : ヽ＼
　　　 | : :.:.:.:.:.: . :/: : : : : : l : ヽ.
　 . 　 |:.:.:.:.:.:.:.:.:.,' ''"￣: : :l: : : :l




418 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:17:55 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,, -‐ ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/'　　　 ヽ
　　　　　　 ／￣￣＼ 　　　　 ./　　　　　 i
　　　　　／ ._ノ　　ヽ､＼ 　　 /　　　 ...........i
　　　　　|　 （●）（●）　|　　/　　 ..:::::::::::::::|　　　これから紹介する
　　　　　|　　（__人__）　 | 　/　　..::::::::::::::::::l　　　有酸素運動のメニューは
　　　　　.|　　 ｀ ⌒´　　.} ./　　..::::::::::::::::::::!
　　　　　 |　　　　　　 　 }/　　.::::::::::::::::::::/　　　　>>1とその知人によって作られたものだ
　　　　　 ヽ　　　　　　 ./　　 .:::::::::::::::::::/　　　　
　　　　　　.ヽ　　　　. .／　　.:::::::::::::::::::/　　　　　　本人達は、基本に則りなるべく科学的に
　　 ,. ‐'"´　 `'‐,r''"~　　　.:::::::::::::::::／　　　　　　作ったつもりだが
..:.／,. -‐‐- ､　l′　　 　 ..:::::::::::::／|
:,'　　　　　　／　　　　 　 !.:::::::／:i..:..l　　　　　　　　一般人なので正式に検証なんてものは
r　　　､　 / 　 　 　 　　　 !:::::::::::　i..:..i　　　　　　できて無いだろ
l　　.......`:i　　　 i 　 　 　 　 !::::::::::　ﾞ､:.i
!　 ::::::::::/　　　　i　　　　　　 i::::::::::　ヽ:i
.!　::::::::/　　　　　i　　　　　 .....i:::::::::::　ヽ
.ヽ ::::::|　　`､　　 `､　 .....::::::::::::l:::::::::::: 　`,
/ ＼:::l.　　 `､　　　ヽ::::::::::::::::::::l::::::::::: 　/'''ー─----､
　　　`ヽ　　 `､　　.::::＼:::::::::::::::|:::::::::　/,,　　　,. ‐;''






419 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:18:10 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿_
　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　__／　　　　　⊂　　　　　　＼ 　　　やる夫スレなんで言うまでも無い事なんだが
　　　　 ／.　　　　　　　　　　　 、 　　　|
　　　　 |.　　 　　　　　　,(⌒(○)ヽ 　 　|　　　あくまで、参考として聞いてくれ
　　　　 l　　ｌヽ　　　　　 )＞ 　 　 　　／
　　　 /　　　 ヽ＼　　　`(__,(○) / ／
　　　 |　　　 　 ＼ ￣￣￣￣￣￣　　＼
　　　 |　　　 　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






420 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:18:28 ID:pOCDW4Kc






　 　　　　 　ﾉ Ｌ＿＿＿_
　　　　　　　⌒　＼　／ ＼
　　　　　　／　（○）　（○）＼　　　　さあ、言い訳はいいから
　　　　 ／　　　 （__人__）　　 ＼　　さっさと教えるお
　　　 　|　 　 　　　|::::::|　　　　　|
　　　　 ＼ 　 　 　 l;;;;;;l　　 　／l!| !　ランニング？　水泳？　何でも来いだお！
　　　 　／　　　　　`ｰ'　 　　＼ |i
　　　／　　　　　　　　　　ヽ !l　ヽi
　　 （　　 丶- 、　　　　　　 しＥ　|そ　　ドンッ！！
　　　　`ー､＿ﾉ 　 　 　 ∑　l､Ｅ ﾉ　<
　　　　　　　　　　　　　　　ﾚY^Ｖ^ヽｌ




422 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:20:37 ID:pOCDW4Kc






　　　 　　　　　 ／￣￣＼
　　　　 　　　／　_ノ　 ヽ､.＼
　 　 　 　 　 | 　（●）（●）　.|　　　　　んじゃ、そこのエアロバイクに乗って
　　　　　　 　!　　（__人__）　 |
　 　 　 　 　 , っ　 ｀⌒´　　 |　　　　　
　　　　　　 /　ミ）　　 　　　/
　　　　 　./　ノゝ　　　　　/
　　　　 　i　ﾚ'´　　　 　　ヽ
　　　 　　|　|／|　　　　 |　|






423 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:21:05 ID:pOCDW4Kc





　　　　　 　　＿＿＿_
　　　　　　／　　 　　　＼
　　　 　／⌒　　⌒ 　　　＼
　　　／（ ・ ）　（ ・ ）　　　　＼
　 　 |　　 （__　　　　　 　　　　|
　　　＼　 　_ｌ　　　　 　　　／
　　　／　　ｰ　　　　　　　　＼






　　　　　　　　　　　ﾄ､　　　　　 /!
　　　　　　　　　ﾄ､ﾍ!　>へ､ _／　L／!
　　　　　　　　　|　!／:::::::::::＼ヽ／　/`7
　　　　　　　　く!／::::::::::::::::::::::';__＼/／-‐ｧ
　　　　　　 r'''"´::￣￣￣￣￣::::｀"'';- ､'´
　　　　　　 !:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::＼.
　　　　　　 |ｧ'"´￣｀ｧ‐-､´　　　 　｀ヽ:::::::::/
　　　　　 ／　　 　 /:::::::::::ヽ!　　 ',　 　',::::/
.　 　　　/ .,　　/　 !::::::::::::!::::!_L___!　 ',　!'ヾ.
　　 　 /　,' 　_ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_｀　 ! 　　',
　　　 ,' 　i '´/!/_」_ﾊ!::::/　'´i´　｀;`7!/!　 　 i
　　　 i　 |　/7'´;'´｀i ﾚ'　　　!ｿ　,ﾉ'i:!::| 　 　 |
　　　 |　 !　ﾊ!　iｿ_ﾉ　 　　　 ￣´,.,.!::::|　　i　|
.　　　 ',　!/|::::!,.,. 　 　'　　　　 　　,':::::|　　!　|
　　　　ﾚ'ヽ!::;ﾊ,　 　 　ｒ‐-､　　　/::::::;!　　|　 !
　　　　　　|::!:::!＞,､ 　 ｀￣　　 /::::::;'i 　　|　 |.
　　　　 　/!::::::|/　i｀ヽ､___,,.　イ::::::/､! 　　!　 |
　　　　 /　|:::::::!　 !__,. イ`!　　|::::/ 　｀''ｧ'-r‐'ｰ-､
　　　　,' 　 '､::::|ｧ'i´/　 Vムイ|::/　　 /!:::/　　　　ヽ.
　 　　 i　　/ ヽ!　!/､／くハ>ﾍ/　　 ,'」::/　　　　　　':,.
　　　/|　,ｲ　　 ／:::::ヽ/八）＼　　 /:::::;'　　　　　　　 ヽ.






424 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:22:37 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　 （⊃￣￣＼
　　　　　（⊃　　 _ノ　　＼
　　　　（⊃　　 （ ●）（●）　　　　　はい、次は心拍数を計るセンサーを
　　　　　|　　　　 （__人__）　　　　　　付けてくれ
　　　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　
　　 　 　 |　　　　　　 　 } ＼　　　この辺は機種によってハンドルに固定
　　　　 ／ヽ　　　　　　 }　　＼　　　されている物もあるな
　　　／ 　　ヽ､＿＿__ノ　　 　 ）
　 ／　　　　　　　　.　 　|　＿／
　|　 　　　　　　　／￣￣（＿)
　 ＼　　　＼　／|　ＪＪＪ　（
　　　＼　　／　　 ／⊂＿）






425 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:22:55 ID:pOCDW4Kc






　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　u　＼　　　て
　　　　 　／　　／　 　 ＼＼　　 そ　　（アレだけ前置きした割には）
　　　　／ 　し （○） 　（○） ＼　　　　なんというか…
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／






426 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:23:22 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　　_＞r-､,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/　／/
　　　　　　　　 　　∠_ンY7=r'─--- ､:;;__________!__ヽ/／-‐ｧ
　　　　　　　　　　　　　 ,ﾊ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,／
　　　　　　　　　　　 ,.:'"　ﾍ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/､
　　　　　　 　　 　,:'　 ,　　　　　　/ ￣￣"''' ｰ-'-‐ ''"^　ヽ.
　　　　　　　　　/　 /　/　 /　;　!:.:.:.:.:.:.:.:!　',　ヽ.　　､　 　 ':,
　　　　　　　 ,.ｲ 　 ,'　 ,' ､,_!_/」,.ﾊ:.:.:.:.:.:.ﾊ　_!__ 　',　　':,　 　 ',.
　 　 　 　 　　 | 　 !　 !　/|/　 |./　';.:.:.:/ |.´ﾊ　 `ﾊ　　 ', 　 　i
　　　　　　　　 ! 　 !　 ﾚ'r‐'ｧ‐-=､　!:.:/　 !/_,」_/_　!　　 i.　 　|　　　普通だな
　　　　 　 　　 ', 　,.!　ﾊ ヽ !　Jﾘ　 ﾚ'　 7´ i´　Jｱ'ｧ　　,' i 　 !　　　　　
　　　 　 　 　　 V`'ﾚ'|:.:.:!　 ｀ｰ '　　　　　 　'､_,ン ｲi　 ,ﾊ | 　 !
　　　　 　 　 　 　　! .|:.:.!'"'"　 　　　,　　　 　　,.,.,. ﾊくﾀく! 　 |
　　　　　 　　 　 　 | .|:.:人　 　 　 ___　　　　　　　/:|　| 　! 　 |
.　 　 　 　 　 　 　 .! .|:.:.:.| `: ､ 　　` 二フ　u　,ｨi:.:.:|　! 　: 　　!
　　　　　　　　　　,' 　|:.:.:.|　 |　.>.､,　 　　,. イ　 |:.:.:.!　i　 i　 　|
　　　　　　　　 　/　 ﾊ.:.:.!　 ! /r'|､_｀ﾆ_´　 ,ｨ|ヽ.|:.:.;'　 |　 !　 　',
　　　　　　　　 ,.'‐'"￣';.:.!イ"く /__ 　 　 __/|:::::::ﾚ'_____!_　! 　 　',
　　　　　 　 ／　　　　 ﾚ' /､!::::::ヽ､　　 ン:::!7"´i /　　　｀ヽ､,　 i
　　　 　　 ,:'　　　　　　､/:::;ﾍ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!}　 　　　 　 ヽ. |
　　　　 rく　　　　　　 !/::::::ヽﾍ／ムヽ!:::::::::!7::::::::i/　　　　　　　':,






427 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:24:35 ID:pOCDW4Kc






　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ー）（ー）　　　まあね～
.　|　　　　 （__人__）　　　　ちなみに女性にもオススメだぞ？
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






428 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:24:57 ID:pOCDW4Kc






　　　　 ∧/|　　∧､
　　　　|ヽ!､ゝ,.ｒ'ニ､ﾝi
　　　　ゝ／　/　 　 ＼
　　　　_L...- '-───'-- ..,,_
　　 ,.へ　ヽ -　L ＝ 」 -　 　/
　 〈　 　,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,ｲ
。　 γ´ ,'" _/__,.i　　 l |､!_i　ﾄ､　ﾟ　
　　　i　 ,'.　/ ,.-'､.ヽｲﾉ,.-､i /　i 　　　　　えぇ！　そうなのか？
　.o　|　レ ｲ.( （_）　　　() )ｲﾊﾉ　　o　　でも、私…自転車はちょっと
　　 .|.　(| | |〃　　 ___　〃l |.|　。　　　
　　 |　 /i | lゝ､　 (　　) ,.ｲl.|.|
　　 |　 ﾊ_l |.,-!｀i ｰ-=.i´､i　| |　　　　Ｏ
Ｏ　i　ｲ_( ヽ.!　|　ヽ､iｲ ﾝ !／'),-､
　　|　iヽ､｀'_,..-｀つ ﾊ ヽ / つ _ゝ)　) ）
　　',　i(__,. - ''Ｔ´ＶＹV (ゝ､_,..､_)
　　 ', ﾊ ｀.ｰi´ 　 (/　 i_) ｀iｰi´|
　　　V ヽ,.ｲ/ゝ､ __,.__,.__,.ｲヽﾝ
　　　　／ /　/　　　　 　 ヽ＼






429 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:26:33 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ／　　 ⌒　　＼ 　　　　　　　脚の事なら心配しなくてもいいぞ～
　　　　　　　 |　　　 （ ●）（●） 　　 　　　
　　　　　　 　|　　　　 （__人__）
　 ﾐ　ﾐ　ﾐ　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒.　 |　　　　　　 　 } 　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/ .　 ヽ　　　　　 　 }(⌒)/　/ / /／
|　:::::::::::(⌒)　　ヽ　　　　　ノ　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　 　　　　　　 　＼ /　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　　　　 　　 /　　　　／　　　　　バ
　 |　　　　| l||l　从人 l||l 　　　　l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　 ヽ　　　 -''''''"~~｀`'ー--､　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　 ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))






430 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:26:51 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ｯ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 __.!.|_-ニﾆ｀丶、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　 ｀ヽ｀ミ ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ ' ＼
　　　　　　　　　　　　　　 ./､　　　,!　　　 ＼＼ヽ　 ｀　 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　.!〃/　　 | l、　|　 ! ヽ ヽ ヽ.　　 !
　　　　　　　　　　　　　　.!│|　　.升'､ ヽﾄ､.!､ ﾄ ､ヽ､ ヽ　 !　　　　ううう…
　　　　　　　　　　　　　　|/ゝ|､.ｉ l 'T_j　 　 ' T_,iヽ!ヽl　 　 ',　　　　ほ、本当か？
　　　　　　　　　　　　　　　　''八!|///　　　 ///u,|　　!　　.｀､
　　　　　　　　　　　　　　　 ./.　　 ＼　 ー　 , ｨ〃　 .!　　 !ﾞ'ﾐ､
　　　　　　　　　　　　　　 .//　　ｨ ,'､_＞-.j ´　｀| .!　.!　　 |　 ｀
　　　　　　　　　　　　　　/.,'　 ./ |ﾉ'　 ./＼　 ___/.,!　,|'ﾌｰ､|
.　　　　　　　　　　　　　// !.　,'　ﾌTｰｒ!.　　　／|〃 //　　 !
.　　　　　　　 ト、　　,ｨ !/　!　.! ./　! < ヽ　　〈 /|　/~　　　 !
　　　　　 _,　 | .ヽ　/ .| 　　!　| ヽ　!.　ヽ〈__／,'　! ﾅ／　　 ヽ
　　　　　ヽ ヽ|　 ヽ|　 |.　　 ! |　 | 〈　　ヽ'ｨ´ 　　ﾚ' ￣￣ヘ.|
　　　　　　l　 ヽ　 .| ,/ ￣フﾚ　　|./.＼　　　　　〈'´＿　 ､　ﾉ
　　　　　　 ＼ .｀'i'´ﾞﾚ''￣｀丶、　く _,－ヽ　　　　,'´ 　 /ヽ'ｉ
　　　　　　　 ／.￣''丁''!ー-‐'´..　ヽ|　　!ｹ　　 /　　/─'く
　　 .l─‐ー!ニニニﾆ !- ‐ ￣ﾞ了.　 |　　!. ヽ ./　　/　　 .=ヽ
　　　　─‐r‐─--─┼‐‐t￣　　　 |　　!／.ｲ　 ./ﾞ,　-‐, -゛＼
.　　　　　　!　　　　　　|　 │　　 _,,-''! 　 !.''ﾈ　 /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
　　　　　　｀ー-──‐' ゛ ´._,,.-'｀'￣'‐',　 !/　 /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
　　　　　　　　　　　　　,／::::::＼::ヽ　　ヽ ´　./ r‐─￣￣　 ｀''|:.:.:|
　　　　　　　　　　　 ／::::::::::::::::::ヽ:::!　　|　 ,ノ'゛　　　　　　　　　!､:!
　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::::ヽ:! 　 ニ,,,,,,,,,,,,,,,,､　　　　　　.//
　　　　　　　　　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----､::::＼　　　 , '´
　　　　　　　　　　ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l　　／
　　　　　　　　　　　 ￣｀ ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 !::::::::::::::::::::_;::／゛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀─‐''￣






431 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:30:29 ID:pOCDW4Kc






　　　　／￣￣＼ 　　　　　　　
　　 ／　　 _ノ　　＼ 　　　　　　これから、やる夫にやって貰うから
　　 |　　　 （ ●）（●）　　　　　 それを見て判断してくれていいぞ
　　 |　　　　 （__人__）　　　　　　　
＊　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　∩_ 　　　
　　 |　　　　　　 　 }　 | Ｅ)　＊
　　 ヽ　　　　　 　 }　/　/ 　　　　　
　　 _ヽ　　　　　ノ／ .ノ　　　＋ 　　
　 ／ ..　 　 ..／ 　　+ 　　　　　　　　
／　/　　　/＊ 　　　　+






432 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:30:44 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　 　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　 　　／　 _ノ　ヽ､.＼
　　　　　　　　 　|　　（●）（●） |　　　　　やる夫、注意する事は以下の３つだ
　　　　　　　　　 |　　 （__人／,〉.|
　　　　　　　　　 {　　　´フ´ ./._ }　　　　　心拍数
　　　　　 　　　　ヽ　 .／,二ニソ}　　　　　軽い負荷
　　　　　　　　　　_ヽ/　 ,-― ､}ﾉ　　　　　ペダルの回転
　　　　　　　　 ／:;:{'　　 ノｰﾍJ:;:;ヽ
　　　　　 　 ／:;:;:;:;:;|　 _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼
　　　　 　 {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼
　　　　　　ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、
　 　 　 　 　 ￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj
　　 　 　 　 　 　 /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~
　　　　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／






433 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:31:03 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　 .／￣￣＼
　　　　　 .　 　 　._ノ　　ヽ,_ 　　＼ 　　
　　　　　　　　　 （●）（● ）　　　| 　　ちなみにサドルは高めにしてあるぞ
　　　　　　　　　 （__人__） 　　　　 |　　　きれいな円を描くように意識しろ
　　　　 .　　　　 ヽ｀⌒ ´　　　　　| 　　　漕ぐというよりも回すイメージだ
　　　　　　　 /二,￣＼　　　　　　| 　　　
　　　　　　　 lﾆニ、 　.ヽ　.　　　/
　　　　　　　 }ﾆﾆ´　　　', 　　　/ 　　　　
　　　　　　　 ヽニ.-､_　　i　　　ヽ 　　　　
　　　　　　　　　 ＼　i＼.＼/./.|
　　 .　　　　　　 　.　ヽヽ ＼, /　|






434 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:31:29 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ／　　 _ノ　　＼ 　　　
　　　　　　　 |　　　 （ ー）（●）　　ま、これは主観なんだが
　　　　　　　 |　　　　 （__人__）　　　日本人はサドルの位置が低いと思う
　　　　　　　/　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　
　　　　　 ／　　ヽ　⊂二二￣＼ 　　特に女性なんかは滅茶苦茶低い位置で
　　　 ／　　　　　＼　 ⊂、'　 　 ヽ 漕いでる人がいるが、膝を痛めるので
　　 /　　　　　　　　＼＿, ｀7　　/　　あまりお勧めしないな
　 /　　　　へ　　　　 ＼　!/　　/ 　　
　 |　　　　　　＼　　　　Υ　　/ 　　　
　 |　　　　　　　 ＼　　　　　/＼
　 |　　　　　　　　/ ＼＿_／.,,_r ヽ、






435 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:33:19 ID:pOCDW4Kc






　 　 　 　 　 　＿＿＿
　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　 　／ノ　　＼　　 u. ＼　　　お～い、やらない夫
　　　　／ （●） 　（●） 　　　＼　　これ滅茶苦茶ペダルが軽いんだけど
　　　　|　 　（__人__）　 　　u. 　 |　　ホントにいいのかお？　
　 　　 ＼　u.｀ ⌒´　 　　　　／
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ


　　　　　／￣￣＼
.　　　.／　　　_ノ　 ヽ
　　　 | 　　　（ ●) (●)
　　　 | 　 　 　（__人__） 　∫
　　　 |　　　　　｀⌒´ﾉ　∬　　　　有酸素的な運動が目的だからそれでいいんだよ
.　　　ヽ　　 　 　 　　} |￣|　　　　んじゃ、やる夫　心拍数をチェックしてみろ
　　　　　ヽ　　　　 ノ　|＿|）
＿＿__／　　　　　 ｲー┘ |
| |　　/　　/　　　 　_＿＿/
| |　 /　　/　 　 　　|
| |　（　　　￣￣￣⌒ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|






436 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:36:13 ID:pOCDW4Kc






　　 　　　／￣￣￣＼
　　　　／　─　 　 ─ ＼
　　 ／　 （●） 　（●）　 ＼　　　ええっと、130回位だお
　　 |　u　　（__人__）　　　　|　　　　
　　 ＼　　　 ｀ ⌒´.　　 　／　　　　
　　 ／ 　 　 　　　　 　 　 ＼






437 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:36:32 ID:pOCDW4Kc






　　　　／￣￣＼ 　　　　　　　よし、それを維持するんだ
　　 ／　　 _ノ　　＼ 　　　　　120～140の間になるようにな
　　 |　　　 （ ●）（●）
　　 |　　　　 （__人__）　　　　　　脚を止めるなよ、ペダルの回転数は分間80回
＊　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　∩_　　　　を超える様にしろ
　　 |　　　　　　 　 }　 | Ｅ)　＊
　　 ヽ　　　　　 　 }　/　/
　　 _ヽ　　　　　ノ／ .ノ　　　＋
　 ／ ..　 　 ..／ 　　+
／　/　　　/＊ 　　　　+






438 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:41:27 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　 ,.==ー'　|｀''　..,:;:;:;:;｀':;:;-:;｀'/'＿＿ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
　　　　　　　　　　　 ,.＜,. -‐　 !､_:;:;:;:;｀'':;:;..,,:;:;／_,. -‐／-‐'　 >,..､.;.;.ヽ
　　　　　　　　　　／ ／.:／　 :.:.:.:.:｀ ' ‐-､:;:;:;/´:;:;:;,.ノ､ {´　　 l/　|.;.;ヽ;.;}
　　　　　　　　 ／　./.:.:/　/　:.:.:.:.:.:.:/　 ヽ｀'-‐''´　　 ヽ　 　 　 　 }.;.;./l/
.　　　　　　　 　 　 /.:.:/　/ -､.:.:.:.:.:.:|　 　 ヽ.:.:.:.:ヽ 　 　 ',　 　 　 /／
.　　 　 　 　 　 　 /／ | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.| ￣ ヽ　',.:.:.:.ヽ　 　 |　　　　´
　　　 　 　 　 　 //l.:.:.:l/,- ､/ｌ.:.:.:l.:./　　 　lヽl.:.:.:.:',ﾍ　　 |　　　随分、早いペースで漕ぐんだな
　　　 　 　 　 　 l/ |.:.:.:|'l'{.l´ﾊ ',.:.|/ -‐=-､ | ',|.:.:.:.:l　', 　 | 　 周りの人と比べても、かなり早い
　　　　　　 　 　 　 ヽ.:.:.:l ヒzｿ ヽl　 ｲr´::::ヽ　l.:.:.:.:}　 | 　l　　　
　　　　　　　　　　　,'ヽ ', ﾞﾞﾞﾞ　　　　　{ﾃ :::ｿゝ}.:.:.:/l　 | 　|　　　
　　　　　　　 　 　 /./..:.:l　 　 '　　 　 _｀'‐'ｌ　/／l |　 | 　|　 　
　　　　 　 　 　 　 |/.:.:.:/＼ 　 lヽ　 . lヽﾞﾞﾞ.l./　l .| |　 | 　| 　 　
　　　　　　　　 　 /.:.:.:.ハ 　＞｀_ 　 -| |´/ノ　/　| |　| 　| 　　　
　　　　　　　　　/.:.:.:.:/　 ＼ 　 {　 　 l　ﾆヽ 　l 　| |　| 　|　　　　 　
　　 　 　 　 　 /.:.:.:.:/ 　＼{ヽ　ﾍｰ　 {　　'´｀} |｀''ー-､l　|
　　 　 　 　 ／ﾊ.:.:/　　 　 l ヽ　 ＼. |　　 i´｣ |､/　 　 l　l
.　　　 　 ／l //.:./　　　　 ヽ　＞-- l　　 ;'/| | }／　　 |　|ヽ
　　　　 /　/' ｌ.:.:｛　　　　　　 l ヽ､　,'丶 // |/ヽ　　　　|　|　}
　　　　 ＼|　 |.:.:ｌ　　　　　 　 ヽ ヽ/ 　 /'l／;:;:;:ヽ　　　 |　|/
　　　　　　｀ 〉l.:.:ｌ-＝'二二_,. -'　/　　,' /｝ ＼;:;:;:'; -― |　|
　　　　　　 / ∧l　￣l ￣￣' |　.,'　　 ,' ||､　　|;:;:/ ￣ l｀|　|
　 　 　 　 /, '　　　　 ',　　 　 'v'　 　 l　 |l　 .〈;:〈　 　 ', | ,'
　　　　　/'　∧　　　| ヽ　　　/ 　 　 |　/ | 　 |;:;l　__ 　',
　 　 　 /　 /　ヽ　　|　 ヽ 　 '　　 　 l /　,',. -‐ '´　 　 ヽ






439 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:41:49 ID:pOCDW4Kc





　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ●）（●　　　　う～ん、実はこれ
　　　|　　　 　 （__人__）　　　知人の自転車競技者のトレーニングを
.　　　|　　　　　　　　ﾉ　　　　　参考に作ってるんだ
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃
　　／ 　 　 .／　＿ノ
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │
　　＼　 “　／_＿_|　 |
.　　　 ＼／ ＿＿＿ /






440 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:42:08 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ｯ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 __.!.|_-ニﾆ｀丶、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　 ｀ヽ｀ミ ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ ' ＼
　　　　　　　　　　　　　　 ./､　　　,!　　　 ＼＼ヽ　 ｀　 ヽ　　　自転車競技って…
　　　　　　　　　　　　　　.!〃/　　 | l、　|　 ! ヽ ヽ ヽ.　　 !　　　競輪か？
　　　　　　　　　　　　　　.!│|　　.升'､ ヽﾄ､.!､ ﾄ ､ヽ､ ヽ　 !　　　
　　　　　　　　　　　　　　|/ゝ|､.ｉ l 'T_j　 　 ' T_,iヽ!ヽl　 　 ',　　それを参考にしてるんだったら
　　　　　　　　　　　　　　　　''八!|///　　　 ///u,|　　!　　.｀､　　　その…脚が太くなっちゃうんじゃないか？
　　　　　　　　　　　　　　　 ./.　　 ＼　 ー　 , ｨ〃　 .!　　 !ﾞ'ﾐ､
　　　　　　　　　　　　　　 .//　　ｨ ,'､_＞-.j ´　｀| .!　.!　　 |　 ｀
　　　　　　　　　　　　　　/.,'　 ./ |ﾉ'　 ./＼　 ___/.,!　,|'ﾌｰ､|
.　　　　　　　　　　　　　// !.　,'　ﾌTｰｒ!.　　　／|〃 //　　 !
.　　　　　　　 ト、　　,ｨ !/　!　.! ./　! < ヽ　　〈 /|　/~　　　 !
　　　　　 _,　 | .ヽ　/ .| 　　!　| ヽ　!.　ヽ〈__／,'　! ﾅ／　　 ヽ
　　　　　ヽ ヽ|　 ヽ|　 |.　　 ! |　 | 〈　　ヽ'ｨ´ 　　ﾚ' ￣￣ヘ.|
　　　　　　l　 ヽ　 .| ,/ ￣フﾚ　　|./.＼　　　　　〈'´＿　 ､　ﾉ
　　　　　　 ＼ .｀'i'´ﾞﾚ''￣｀丶、　く _,－ヽ　　　　,'´ 　 /ヽ'ｉ
　　　　　　　 ／.￣''丁''!ー-‐'´..　ヽ|　　!ｹ　　 /　　/─'く
　　 .l─‐ー!ニニニﾆ !- ‐ ￣ﾞ了.　 |　　!. ヽ ./　　/　　 .=ヽ
　　　　─‐r‐─--─┼‐‐t￣　　　 |　　!／.ｲ　 ./ﾞ,　-‐, -゛＼
.　　　　　　!　　　　　　|　 │　　 _,,-''! 　 !.''ﾈ　 /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
　　　　　　｀ー-──‐' ゛ ´._,,.-'｀'￣'‐',　 !/　 /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
　　　　　　　　　　　　　,／::::::＼::ヽ　　ヽ ´　./ r‐─￣￣　 ｀''|:.:.:|
　　　　　　　　　　　 ／::::::::::::::::::ヽ:::!　　|　 ,ノ'゛　　　　　　　　　!､:!
　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::::ヽ:! 　 ニ,,,,,,,,,,,,,,,,､　　　　　　.//
　　　　　　　　　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----､::::＼　　　 , '´
　　　　　　　　　　ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l　　／
　　　　　　　　　　　 ￣｀ ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 !::::::::::::::::::::_;::／゛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀─‐''￣






441 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:42:52 ID:pOCDW4Kc






　　　　　／￣￣＼
.　　　.／　　　_ノ　 ヽ
　　　 | 　　　（ ●) (●)　　　　　一般的な自転車のイメージって言えば
　　　 | 　 　 　（__人__） 　∫　　そうなるだろうな
　　　 |　　　　　｀⌒´ﾉ　∬　　　　
.　　　ヽ　　 　 　 　　} |￣|
　　　　　ヽ　　　　 ノ　|＿|）
＿＿__／　　　　　 ｲー┘ |
| |　　/　　/　　　 　_＿＿/
| |　 /　　/　 　 　　|
| |　（　　　￣￣￣⌒ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|






　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ／　　 _ノ　　＼
　　　　　　　 |　　　 （ ー）（●）　　　　でも、これは長距離走の方
　　　　　　　 |　　　　 （__人__）　　　　　最近は街中でも良く見かけるロードレーサー
　　　　　　　/　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　あっちの方だ
　　　　　 ／　　ヽ　⊂二二￣＼
　　　 ／　　　　　＼　 ⊂、'　 　 ヽ
　　 /　　　　　　　　＼＿, ｀7　　/
　 /　　　　へ　　　　 ＼　!/　　/
　 |　　　　　　＼　　　　Υ　　/
　 |　　　　　　　 ＼　　　　　/＼
　 |　　　　　　　　/ ＼＿_／.,,_r ヽ、






442 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:43:31 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　, -､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, - 　／ ／
　　　　　　　／￣￣＼　　　　　 /　ﾉ／ ／ 　　　　彼等、ロードーレーサーと呼ばれる
.　　 　 　 _ノ,､ ＼_　　 ＼　　　 /　/　／｀ヽ　　　選手たちには色々タイプがあるんだが
　　　 　 ( ●）（ ●）　 　 |　　　{　　　　（__／}　　　基本的に競輪選手などと違い
　　　　　（__人__）　　　　 |　　　{　　　　（__／}　　　　　丸太の様な脚の選手は少ない
　　　　　 (｀⌒ ´　　　　　|　　　/　　　　 （__.ノ
　　　 　　 {　　　　　　　 |　　　/　 　,;-ｰ'´
　　　　　　 { 　 　 　 　 /　　. /　 . ノ
　　　　　　 ヾ　 　 　 /　　／　.／
　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7.／　 ／
　　　　　 ∧ii/　oィ/厂　 ／
　　　　　 / .|/／＝≠.　r'´
　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ






443 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:43:53 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　　　　　　　　／! 　　　/|
　　　　　　　　　　　　　　 　ﾄ､ /　 | 　 ／　!／|
　　　　　　　　　　　　　　＿|　＞ ┴─-＜　 /__
　　　　　　　　　　　　 　 ＼／::::::::::::::::::::::::::＼／
　　　　　　　　　　　　　＿/:::::::＿＿＿＿_|＿_＼__
　　　　　　　　 　　r_,,.. -‐::'''"´::＝＝:::::::::::::::::::::::::::「＼
　　　　　　　　　 　 |::::::＞''"´　7´￣ヾ´￣￣｀"'＜|:::::::＼
　　　　　　　　　　　|／　　　　,ﾊ:::::::::::ﾊ 　 　　 　 　 ＼:::::＼
　　　　　　　 　 　 , '　　./ 　./ 　|::::::::::::|＿　＼ 　 ヽ. 　＼:::/
　　 　 　 　 　 　 /　　　|　 / -‐ |:::::::::/|_＿ 、　ヽ 　 ',.　　Y
　　　　　　　　　,'　 　　 ! ./ ｧ=､八::::::7´ ｧ‐‐､ヽ　|　　!.　　|　　　　　つまり、100ｍの選手に対する
　　　　　　　　 ,' ./　 　 |./'7 l´ﾊ 　＼| 　|ﾉ　,ﾘ〉∨　 /　 　|　　　　マラソン選手のようなもので
　　　　　　　 　ﾚ'| 　　./:;ﾊ.　j__ｿ 　 　 　 ゝ‐ﾟ'　!:::|／　　 　!　　　　意外と細身という訳か？
　　 　 　 　 　 　.|　／|::::7"　　 　 '　　 　 　 ""|:::'､ 　 　 　 ',
　　　 　 　「|　 　∨　 |:::八　 　 　ｒ´￣｀ヽ　 　八::::＼ 　　 　'､
　　　 　　 |_| 　 　 　 /::::／＼ 　 　､_　_.ノ　／|　 ＼:::ヽ.　　 　ヽ.
　　　 _,ｒァ 7´| 　　／:::/　.　　|＞､,_　_,,. イ|　/　　,ﾊ:::::::| 　　 　　＼
　　ｒ〈_|_/_/ 　!　 /::::::::|／　　 |＿_/「 　／:::＞‐ｧ'"´|:::::/、 　　 　 　 ' ､
　　 Y 　（ 　 /　 |:::::／-─ｒイ´:::::/　／::::::/ /:/　　 |／　 ' ､　 　 　 　 |
　　　ヽ.,_　　 |.　 ﾚ'/　　 |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::|　　　　　　 　＼.　　　 / 　＿＿_
　　　　 |　 　 |　／　　.／:::::ゝゝム7:::::／／:::/　　　　　　　　　.〉.／　|　//￣￣ ＼
　　　　 |　 　 .!/　　 ./:::::::::::::／/|　＼イ::::::::〈　　　　　　_」 ‐‐く/　　./ //　　出 　　`ｒｰｒ==＝┐
　　　　 |.　　　ﾄ ､　 .|::::::::＜_／/| 　　 ＞::::::::〉､_＿,ゝ'´ 　 　　 ヽ.／ .//　　席 　　 / /　　　　/
　 　 　 |. 　 　 !＼＼ﾍ::::::::::::|／:::∨￣::::::::::::::|／/　／ ＼　 　 　 ＼// 　 簿　　　/ /　　　　/
　 　 　 ! 　　　.|　／./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/　 / 　　　|＼ 　 　 //　 　 　 　　/ ./´|｀ヽ､/
　　　　 ', 　 　 ／￣./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| ／　　　 / 　 ＼　 ￣￣｀ヽ＿/´|／　/ ./ /
　　　　　ヽ-‐' 　＼/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::|　 　　 ／　　 　/＞ ､.,_　/´






444 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:44:28 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ／　⌒　　⌒＼ 　　　まあ、そうなんだけど
　　　　　　　 | 　（●）　（●）| 　　　要所要所でスプリントしたりするらしいんで
　　　　　　　 |　　（__人__）.　 | 　　　完全な持久系ってわけでもないんだけどな
　 ﾐ　ﾐ　ﾐ　　|　　　｀ ⌒´　. .ﾉ　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ 　
/⌒)⌒)⌒ . | . 　　　　 　 　.}　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　 .ヽ　 　　　　 　 }(⌒)/　/ / /／　　 　　　
|　:::::::::::(⌒)　　　　　　　　ノ . ゝ　　:::::::::::/ 　　
|　　　　　ノ　 　　　　　　 　＼ /　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　　　　 　　 /　　　　／　　　　　バ
　 |　　　　| l||l　从人 l||l 　　　　l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　 ヽ　　　 -''''''"~~｀`'ー--､　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　 ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))







　　　　　　　　　　　 .／￣￣＼
　　　　　 .　 　 　._ノ　　ヽ,_ 　　＼　　あまり、その競技の素人が語ると
　　　　　　　　　 （●）（● ）　　　|　　　不快に思う人も居るだろうから
　　　　　　　　　 （__人__） 　　　　 |　　　これ以上は、各自で調べてくれ
　　　　 .　　　　 ヽ｀⌒ ´　　　　　|
　　　　　　　 /二,￣＼　　　　　　|
　　　　　　　 lﾆニ、 　.ヽ　.　　　/
　　　　　　　 }ﾆﾆ´　　　', 　　　/
　　　　　　　 ヽニ.-､_　　i　　　ヽ
　　　　　　　　　 ＼　i＼.＼/./.|
　　 .　　　　　　 　.　ヽヽ ＼, /　|






445 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:48:21 ID:pOCDW4Kc





　 　　 　　　　 ＿＿＿_
　　　　　　　／ ノ　　＼＼
　　　　　 ／　（●） 　(●）＼　　　　あの～、お二人さん
　　　　／　∪　 （__人__）　　＼　　　　この運動、そんなにはキツくないんだけど
　　　　|　　 　　　｀ ⌒´　　　　|　　　　汗がヤバいぐらい出るお
　　　　 ＼　/⌒)⌒)⌒)　　 ／/⌒)⌒)⌒)　　
　　　　ノ　　|　/　/　/　　　(⌒) ./　/　/
　 ／´　　　 |　:::::::::::(⌒)　　ゝ　　::::::::::/
　|　　　　ｌ　 |　　　　　ノ　　/　　）　　/
　ヽ　　　 ヽ_ヽ　　　 /' 　　/　　　 ／
　　ヽ ＿＿　　 　 ／　　 /　　 ／






446 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:51:15 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　 （⊃￣￣＼
　　　　　（⊃　　 _ノ　　＼
　　　　（⊃　　 （ ●）（●）　　　　　そうだな、やる夫が運動不足で汗のかき方が
　　　　　|　　　　 （__人__）　　　　　　下手だということもあるが
　　　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　
　　 　 　 |　　　　　　 　 } ＼　　　普通の自転車と違い、室内で風も無い
　　　　 ／ヽ　　　　　　 }　　＼　　　汗が素早く蒸発しないから、暑く感じるし
　　　／ 　　ヽ､＿＿__ノ　　 　 ）　　量も多く見えるだろうな
　 ／　　　　　　　　.　 　|　＿／
　|　 　　　　　　　／￣￣（＿)
　 ＼　　　＼　／|　ＪＪＪ　（
　　　＼　　／　　 ／⊂＿）






447 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:51:36 ID:pOCDW4Kc





　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　u　＼　　　　　はあ…水分補給しないと
　　　　 　／　　／　 　 ＼＼　　 持たんお
　　　　／ 　し （○） 　（○） ＼　　　
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／






448 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:51:57 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　 |二ﾆ　-────-　__|＿
　　 =＝￣ ─ '''' 　￣￣￣￣　 ''' 　-＝=
　　　` -　､_ ,,　-─────--　　ｨ ' ´
　　　　　 ,-l　　 ＿＿＿＿＿＿　　 ト、
　　　　／ 　7￣　 /.　　　　',ヽ. ￣ヽ　 ヽ
.　　　/　　 /　　 ,/　　　　　.l ',　　', ',　　 ＼
　　 / /　 ,'　　,' ,'l　　　　　 .l､ l　　', l　　　 ヽ
　　,' ｲ　　l　　 lハ l　　 　　ハﾊ l　 l l　　l l　',　　　あ、やる夫
　　lﾊ　　 l/. l. ll　,lＡヽ　　　ﾄ､ll_',l､ l､l　　ハ　l　　　　がぶ飲みは駄目だぞ
　　|| ',　 Aﾊ. l,イ厂ヽ､.　　/,-ｲ￣Tﾍ', 　,' A. ,'　　　　ちゃんとコマ目な補給を心掛けるんだ
　　|l　',. ./. ∨l l勹;;;l　＼/. 　 l乂;;l　ﾊ　/ ﾊ/
　　　　lⅥ.　`　弋_ノ　　　　　弋_ノ　l レ∨ l　　　　　　　一時間に800mL以上、飲んでも
　　　　|　l 　 l∧///　　 '　　//∧/ l　　l. 　|　　　　　　身体は吸収できないぞ
　　　　|　|.　 ﾄ、　　　　 ＿　　　　　ｲ.　 |.　 |
　　　　|　|.　 | ヽ　　　 ´　 `　　, -´l　　 | 　 l
　　　　|　|　　l　　 `　-r __ ,, r''　　 l　　 l.　　l
　　　　|.　|　　l　　　ノ Ｔ　　　l~ヽ　ll　　l.　　 l
.　　　 l 　 ll.　 l- 'T　　l　　　 y　 `7　l　L__　 l
　　　 l　 /ll　　l＞l　　 l　 　 /　　 ll　l　l　　ヽl
.　　　l ./　 ヽ　l（└,,　 l　　 /　 __l/ / /　　　 ＼
　　　l/　　 ＞､l'''￣` '' ヽ、/　　ヽl./ｲ
　　　l　　 （/ / ,､_　　　　　ヽ　 ノ,ﾚ' ヽ
.　　 l　　　ヾムヽ､￣'' ヽ　　 く∧ノ　　',
　　　ｱ､　　l　 l￣ `'''7　ヽ、　 ＼　　 　l
　　　 ﾚ ＼　　 l　　 /　　 ﾊ　　　ヽ　　/






449 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:52:33 ID:pOCDW4Kc





　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　 　／　─　 　 ─　＼　　　　　おお…
　　　　／ 　 （○） 　（○）　 ＼　　　３０分経過～
　　　　|　 　　　（__人__）　 　　.|　　　　
　 　　 .＼　　 　 ｀ ⌒┃ 　　,／






450 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:52:49 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　　　　／￣ﾉ ヽ
　 　 　 　 　 　 　 　 　ｌ 　 （◎ ◎　　　　　　う～む、心拍数の維持が難しくなってるな
　　　　　　　　　　,.-<´l　　 （__人）_
　　　　　　　　　/.ノ/ ハ　　 `⌒} ', ヽ　　 　 　　ぺダリングの方もフォームが崩れている
　　　　 　 　 　 }´..ハ } ﾊ　　　　}　 >'`-､
　　　　　　　　 λ_,》､ヾﾐヽ､＿ノ､_ 　》''` ﾍ　　　　
　　　　　 　 　 ﾊﾍ、　`´>ｰ-､彡7´⌒`､　 }
　　　　　　　, '′' ﾊ、　 {　　 ｀`λ　 ',　　 !ヽ
　　 　 　 　 !‐､_ィ´∧＞ト､､　 　 ﾍ、 ヽ　ハ }
　　　　　　ﾉ ,ノ,/ ,ﾍ　',ミヽ三≡彡,ｲ｀`´｀´《. ｉ
　　　　 /´,､ ,ィ　 !､-＼　｀',´`ラﾞ/　＼,´ヽﾉヽ}
　 　 　 ヽ‐ヽjヽ　{ﾉ´ﾐヽ.ﾐヽ`´´ .'｝　　ﾉ｀´ 　 !
　　　　　　　　　 |　　 ' ,ﾊ,　, ／ i　　 {　,γ´/
　　 　 　 　 　 　 ! 　 　 ', ∨'ノ　!　　 !'　i　/
　　　　　　　　　　!　 ヽ　}　i,'　 /　　ﾉ_ノ /
　　　　　　　　　　 ',　　 / ハ. /,.-''´　　ﾉ　　　ﾕﾗ…
　　　　　　　　　　　}､._ﾉ} 　 ｝´｀´`} , ,/
　　　 　 　 　 　 　 ,ﾍ｀ r‐〉/　　　 〉〉〉






451 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:55:50 ID:pOCDW4Kc





　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （⌒）（⌒）　　　 まあ、日頃から運動不足なんだ
.　|　　　　 （__人__）　　　 初めはこれ位で十分さ
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼



　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ＞）（●）　　負荷を減らして
.　|　　　　 （__人__）　　　徐々に心拍数・体温をさげるんだ
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






452 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 22:56:17 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　┌--､　 ,.--┐
　　　　　　　　 ＞- f-fニ￣＼
　　　　　　　∠ ィﾆﾆﾆﾆﾆヽニ´
　　　　　　　＜::rzzｪｪｪzzｭ､:::::＞
　　　　　　　 ／ ..　　::　　 :ヽ＼
　　　　　　／　:::ﾊ::: ::::i i､:､:::::ヽ.ヽ　　クーリングダウンだな
　　　　　 //:.::/:ﾄﾘ､::::::!」ﾍ:ヽ-ヾY !　　　ゆっくり軽い運動で行うが
　　　　　 iﾊ　i!ｲｱﾄ ＼ﾚ'アヽ＼iﾘ::|　 　あまり時間をかけ過ぎても逆に疲れてしまう
　　　　　 ／VN じ　　　弋zｿ/::::|:::!　
.　　　 ／ .:::／{"　　　　　""/::/:|:::|　　 長くとも15分以内に済ませてしまおう
.　　／ .:::／　　7ｰ､ ｀ _,. ∠:ノ:ノ/::!
　　 V::::(　 　 〃ﾆﾆくM/!　　}:.//:.:|
　　　）ノ ,. -'´{ {i!◎ｲ{ i!{ｧ=く://:..::ヽ
　　　 ／ ..::::::（_ﾌﾆﾆ/ ﾊiゝ-'//三i_::..＼
　　　 ! i .rf^i´::::::::::::ﾚ'::ﾉ::| |/(:::::{>勹､::..)
　　　ﾉｲﾊ::(ﾆi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
　　　　（　>ヽ<ー､::＿＿::! !:::::::⊿//
　　　　　　V/｀ーi::ﾄ-､__ﾉ| |-iニｲ/´
　　　　　　　ヾ[><]|ﾆﾆﾆ):! !>[><]
　　　　　　　　ヽ_ノ｀¨¨¨¨V　ヽ_ノ






453 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 23:01:12 ID:pOCDW4Kc





（クールダウン終了）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｎ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 l^l.| | /）
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 | U ﾚ'/／)
　　　　　　＿＿＿　　　　　　ﾉ　　　 ／
　　　　／ ⌒　　⌒＼　　ｒニ 　　　　|
　　 ／　（○）　 （○）＼　　ヽ　　　/　　　　　はあ、疲れたはずなんだけど
　／ 　 　　 （__人__） 　 ＼ / ` 　 /　　　　
　|　　 u 　 `Y⌒y'´　　　 | 　　／　　　　　　重い疲労感は無いお
　＼. 　 　 　 ﾞー ′　　,／　 ／
　　/⌒ヽ　 　ー‐ 　　ｨ　　／
　 / rｰ'ゝ　　　　　　　　／
　/,ﾉヾ　,>　　 　 　 　 ｲ
　|　ヽ〆　　　 　 　 　 |







　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ／ 　 ⌒　　 ＼ 　そうだな、運動前の準備・適切な水分補給等など
　　　　　　 （ ●）（ ●）　　｜　　これらは肉体の過剰な疲労疲弊を防ぐのが目的だ
　　　　　　 .（__人__）　 　 　 |
　　　　　　　 ｌ｀ ⌒´　　　　.｜　　面倒臭がらず、キチンとこなせば
　　　　　　　 {　 　 　 　 　 .｜　トレーニング効率だけでなく翌日以降の疲れも
　　　　　　　 {　　　　　 　＿ |　　減らしてくれる
　　　　　　 （ヽ、ヽ　　　/ 　）|
　　　　　　 |　｀`ー―‐'|　..ヽ|
　　　　　　 ゝ　ノ　　 　ヽ　 ノ
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣






454 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 23:01:35 ID:pOCDW4Kc






　　　　／￣￣＼ 　　　　　　　
　　 ／　　 _ノ　　＼ 　　　　　今回は結構、筋肉も酷使したし
　　 |　　　 （ ●）（●）　　　　プロテイン飲んでおくか？
　　 |　　　　 （__人__）
＊　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　∩_
　　 |　　　　　　 　 }　 | Ｅ)　＊
　　 ヽ　　　　　 　 }　/　/
　　 _ヽ　　　　　ノ／ .ノ　　　＋　　ｺﾞｿｺﾞｿ
　 ／ ..　 　 ..／ 　　+
／　/　　　/＊ 　　　　+






455 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 23:01:55 ID:pOCDW4Kc






　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　u　 （ ○）（○）　　　　……アレ？　無い
.　|　　　　 （__人__）
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ
　　　/　　　 く
　　　|　　　　 ＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)






456 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 23:02:25 ID:pOCDW4Kc





　　　　　　 |二ﾆ　-────-　__|＿
　　 =＝￣ ─ '''' 　￣￣￣￣　 ''' 　-＝=
　　　` -　､_ ,,　-─────--　　ｨ ' ´
　　　　　 ,-l　　 ＿＿＿＿＿＿　　 ト、
　　　　／ 　7￣　 /.　　　　',ヽ. ￣ヽ　 ヽ
.　　　/　　 /　　 ,/　　　　　.l ',　　', ',　　 ＼
　　 / /　 ,'　　,' ,'l　　　　　 .l､ l　　', l　　　 ヽ
　　,' ｲ　　l　　 lハ l　　 　　ハﾊ l　 l l　　l l　',　　　プロテインって早めに飲んで
　　lﾊ　　 l/. l. ll　,lＡヽ　　　ﾄ､ll_',l､ l､l　　ハ　l　　　　身体が筋肉を修復するときに
　　|| ',　 Aﾊ. l,イ厂ヽ､.　　/,-ｲ￣Tﾍ', 　,' A. ,'　　　　必要なアミノ酸を供給しないと
　　|l　',. ./. ∨l l勹;;;l　＼/. 　 l乂;;l　ﾊ　/ ﾊ/　　　　いけないんじゃなかったか？
　　　　lⅥ.　`　弋_ノ　　　　　弋_ノ　l レ∨ l
　　　　|　l 　 l∧///　　 '　　//∧/ l　　l. 　|
　　　　|　|.　 ﾄ、　　　　 ＿　　　　　ｲ.　 |.　 |
　　　　|　|.　 | ヽ　　　 ´　 `　　, -´l　　 | 　 l
　　　　|　|　　l　　 `　-r __ ,, r''　　 l　　 l.　　l
　　　　|.　|　　l　　　ノ Ｔ　　　l~ヽ　ll　　l.　　 l
.　　　 l 　 ll.　 l- 'T　　l　　　 y　 `7　l　L__　 l
　　　 l　 /ll　　l＞l　　 l　 　 /　　 ll　l　l　　ヽl
.　　　l ./　 ヽ　l（└,,　 l　　 /　 __l/ / /　　　 ＼
　　　l/　　 ＞､l'''￣` '' ヽ、/　　ヽl./ｲ
　　　l　　 （/ / ,､_　　　　　ヽ　 ノ,ﾚ' ヽ
.　　 l　　　ヾムヽ､￣'' ヽ　　 く∧ノ　　',






457 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 23:02:38 ID:pOCDW4Kc






　　　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿_
　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　__／　　　　　⊂　　　　　　＼ 　　それはその…うん
　　　　 ／.　　　　　　　　　　　 、 　　　|
　　　　 |.　　 　　　　　　,(⌒(○)ヽ 　 　|　　　正直スマン
　　　　 l　　ｌヽ　　　　　 )＞ 　 　 　　／
　　　 /　　　 ヽ＼　　　`(__,(○) / ／
　　　 |　　　 　 ＼ ￣￣￣￣￣￣　　＼
　　　 |　　　 　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼






458 ：1 ◆Aee3CuG.lw：2010/10/03(日) 23:03:10 ID:pOCDW4Kc






.　　　　　　 　 　 ＼| l小ゞ' , 　 　 　 {　　 | 　 ﾄ.　∧　（　 ＼＼　＼　＼
　　　　　　　　　　/ l ∧ ﾍ、 ‐ '　　.小 　 ﾄ､　| ∨　＼_了　 ￣＼/￣￣
　　　　　　 　 　./ 　 ﾉ|　ﾉl个ｰｒ_≦＿}　/　}ノ
　　　 　　　　.／/　〈.〈＿＞―{ _　_　_|/└―-､
　　　　　　　/／⌒ｰゞ／/7/| |_,__,__,_／￣￣＼＼　　　　　やらない夫…
.　　　　 　　　 　 　　く__/ .|:|〈/　　 　―　.　　　|ﾆ{
　　　　　　 　 　 x＜／　'〈/　　.　く⌒⌒＼＼_ﾉソ
　　　　　　　　 /　>'' 　　＞―'′　 ＞‐､＼＼`く
　　　　 　..　一＞'― '"　　　　　 　 　 　 ＼.} {イヽ
　　　 　/ .>／　＿＿　　　　　　　　 　 　／}リ/' 　＼
.　　　 〈／' Y´　　　　 ＼＿＿　　　　　　　ﾉイ´￣＼ `ｰ-､
　　 　 　 　 |　ｒ――-､　　　　＼　　 　 ／　　　 　 /　　 　＼
　　　　　　　＞三ミｰ-､＼　　　　＼　　{＼　　　　/　 　　 　 .}＼
　 　 　 　 く＼`く＼ ＼ ＼＼　　　　＼　V ＞x　 { 　 　 　 　 |　 |
　　　　　.／＼ﾊ. Vﾊ 　＼ ＼＼＿_　　＼＼⌒　 |　 　＼ 　 /　/
　　　　 /　 / Vﾊ. Vﾊ 　　＼＿―‐ .＼　 ＼＼　 }￣＼　.／　/
　　　 ./　 /　　Vﾊ Vﾊ　　　　　￣￣＼＼　 ＼} /､ 　　＼_／
　　　/　 /　　　 Vﾊ Vﾍ　　　　　　　 　 ＼＼　 |{　 ＼ 　　￣＼
　　 ;′ ;′　　　 Ｖﾊ V ＼　　　　　＼　　 ＞､ノ＼　　＼　　 ／
　　 | 　 |　　 　 　 ＼ヽ＼/＼　　　　　＼　　　　　 ＼＿___／





（続く）



今回分、投下終了です
基本的なトレーニング編は終わりです


次回からは、何故自転車をチョイスしたのか等の
理由もちょこちょこ語って行く予定です

その他にも、色々なトレーニング方法についても紹介したいと思います
大変な遅筆でご迷惑をお掛けしていますが、お付き合いいただけたら幸いです