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2022年04月15日

【マジなの?】最新の筋トレ理論「ベンチプレス“100kgを1回”と“10kgを10回”、上げた場合に付く筋肉量は同じ」

26コメント |2022年04月15日 07:00|筋トレEdit

1 :風名し
ワイ納得いかんのやが

22/04/14 03:43 ID:iz6RB9yN0.net
4 :風名し

持久力か瞬発力か定期


22/04/14 03:45 ID:ipZWfGvf0.net 6 :風名し

100kgを100回やればいいじゃん


22/04/14 03:45 ID:muYNub9T0.net 7 :風名し

あと限界まで追い込むより8割程度でやめた方が効率いいらしいな


22/04/14 03:46 ID:yJ57Lj58M.net 8 :風名し

>>7
それは絶対にない


22/04/14 03:46 ID:F8quDkaur.net 33 :風名し

>>7
ソースくれんか
それならワイでも続きそうや


22/04/14 03:59 ID:Q+hU4r8j0.net 15 :風名し

ていうかMAX一発なんてやらんやろ
合戸孝二みたいにMAX一発のあと補助で追い込むならまだしも筋肥大に効率悪すぎるからそうだとしても意味ないわ


22/04/14 03:48 ID:F8quDkaur.net 16 :風名し

タカクラケーの法則を知らんのな


22/04/14 03:49 ID:au5YNpyz0.net 19 :風名し

これなら10gを10000回でも良いはずなのでおかしい
ただ生きているだけでムキムキになるはず


22/04/14 03:51 ID:gJWfYzyT0.net 23 :風名し

>>19
負荷になる範囲でやろ


22/04/14 03:53 ID:ECRYRO+KH.net 24 :風名し

>>19
10gを10000回じゃ筋組織が破壊されないんだから気肥大しないのは当たり前だろ


22/04/14 03:53 ID:xFnsRLWQ0.net 26 :風名し

>>19
低重量上げまくって関節壊してそう


22/04/14 03:54 ID:UFKd6OoKM.net 31 :風名し

300℃のお湯なら1分でカップラーメン出来るから


22/04/14 03:56 ID:mtAtQFEep.net 36 :風名し

20?のダンベル2つで筋トレしてるけど、やっぱりベンチプレスみたいな
70、80?の高重量でトレーニングできないからそこまで筋肉ついてる感覚ないわ


22/04/14 04:00 ID:frlwR+1W0.net 37 :風名し

>>36
20キロってすごく思いじゃん


22/04/14 04:01 ID:yC1HRt7/0.net 41 :風名し

>>37
アームカールとかは20?でも
俺にとってはめっちゃ重いんだけど、
ダンベルフライだとやっぱ
軽いからベンチで高重量扱う方が
胸筋はついてたわ


22/04/14 04:03 ID:frlwR+1W0.net 49 :風名し

ベンチプレス100行けるよになっても言うほど胸筋発達しなかったな
三等ばかり発達して肩まで炒めるしベンチプレスは言うほど効果高くないわ


22/04/14 04:08 ID:O9vTOXth0.net 60 :風名し

これマジ?
マジならマラソン選手ムッキムキになってないとおかしいやろ


22/04/14 04:20 ID:VCLYs6RZ0.net 65 :風名し

ベンチとかの高重量は椎間板がつぶれてかたくなったほうが安定する。
高重量かついでたらかつげるように体は進化するんだよ


22/04/14 04:30 ID:3+959Oe90.net 67 :風名し

それ進化ではなく無いか?


2022/04/14(木) 04:38:18 ID:ECRYRO+KH.net 68 :風名し

ジムが潰れて自宅でやるようになって
1人だと危ないから重さより回数増やしてるわ
40キロを200回

何キロ上げられるかやってみたいけど近くにジムがないからそれすらできないという


22/04/14 04:39 ID:PYvPrqhu0.net 61 :風名し

ぜってーうそだわ

22/04/14 04:21 ID:9nfkEy4P0.net

編集元:「http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1649875419/


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 コメント一覧 (26)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 07:22
    • じゃあ1万トンをプチッと持ち上げれば、一発で筋繊維破壊できるよね?
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    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 07:34
    • 運動量だから消費カロリーやろ
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    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 07:43
    • おそらく筋肥大の効果においては同じになるんだと思う
      100kg1回では神経の発達がメインになるから筋肥大効果は少なく、10kg10回が同じトレーニングボリュームなら効果も同程度で少なくなると思われる
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    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 07:48
    • 最初にツッコまれてるように、トータルの筋肉量は同じだとしても
      「赤筋(遅筋)」と「白筋(速筋)」のどちらが増えるかは明らかに違いそう

      それから、自分の限界に挑んだ場合は超回復を前提に考えなきゃいけないだろうから
      トレーニング後に2日間はカラダを休める「筋トレは週2〜3回が最適」派

      「10kgを10回」は超回復なんぞ無視して「とにかく毎日ジムに通い詰めたい」派

      どちらが正解ということではなく、好きなほうを選べという話
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    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 07:48
    • 最大筋力の30%以下だと筋肥大はしないぞ。
      30%以上の筋力が発揮できる重量であれば重さ×回数=筋ボリューム
      が一緒なら効果は一緒って理論やな。

      つまり100kg上げられる人は10kgでは筋肥大しない。30kgで3〜4回は必要ってこと。
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    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 07:55
    • 100キロ1回と10キロ10回が同じなら腕立て10回でも100キロベンチプレス級の負荷入るみたいな事よな
      それが本当なら誰もジム行かねーだろ
      器具なくても自宅で誰でもボディービルダーになるわそんなん
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    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 08:19
    • 10gを1万回ってその回数の動作なら相当の負荷じゃねーのか?
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      • 21. 自他とも認めるパーティマン
      • 2022年04月15日 11:20
      • >>7
        自重だけでムッキムキになっちまうだろ
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    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 08:23
    • あくまでも分解を促進する強度ではあるが、弱い負荷でも回数やれば白筋まで賦活され筋肥大に有意差ないことはメタアナリシスで証明されてるので真実。
      赤筋白筋の割合変えてパワーを追求するなら強負荷ってのは変わらないが、よほどのアスリートでなければそこを考える必要はない。
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    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 08:24
    • 超回復理論ってwwwグリコーゲン超回復はあるが筋肥大の超回復理論は単なる都市伝説だぞ?www
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    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 08:40
    • 厳密にはマラソン選手はムキムキなんだが
      体重に対する脂肪と筋肉の割合の話ではあるが…
      某やきう選手みたいに筋肉と脂肪がつきすぎたデプは単純に見苦しい
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      • 14. 自他とも認めるパーティマン
      • 2022年04月15日 09:38
      • >>10
        体脂肪率が低いだけなのはムキムキとは言わない
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      • 26. 自他とも認めるパーティマン
      • 2022年06月03日 01:52
      • >>10
        見苦しいって言っても、そのくらいがプロ野球に最適化された体型なんだよ
        相撲取りがマラソン選手に「ガリガリ過ぎて見苦しい」って文句付けてるくらいの難癖だぞ
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    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 08:50
    • 物理的にはほぼ(自分の腕の重さ除けば)同じ負荷だからね。
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    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 08:57
    • で、皆のbig3トータルいくらや?
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    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 09:30
    • その理屈だとクライミングとかやってる人は全員背中範馬勇次郎じゃないとおかしくない?
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    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 09:43
    • 他の部分が9回の差が付くから10回の方が効果的なんじゃね?
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    • 16. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 09:52
    • 限界の負荷かけると関節付近の毛細血管が切れて真っ黒に内出血したあげく高熱で寝込んだことが2回あるんだけど俺だけかな
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    • 17. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 09:58
    • 10キロ10発できるようになっても100キロ1発は上がらないからね
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    • 18. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 10:04
    • なんほどこれが脳筋ってヤツか…
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    • 19. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 10:49
    • 100?が1RMの人が10?を10回上げても余力があるなら同じではない
      高負荷、低負荷でも筋肥大の量に有意差がなかったという実験は
      どちらも追い込むまでやった場合という条件がある
    • 0
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    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 11:18
    • 10キロ10発って1発に換算すると適当だけど30キロ程度じゃね
      75キロを10回とかなら1発換算で100になりそうだけど
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    • 22. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 11:38
    • なかやまきんに君がそれやね
      意識してゆっくり負荷を掛ければ
      10kgダンベル でもちゃんと肥大化する

      反動で振り回す
      なんちゃって筋トレは効果薄いし
      関節や腰壊してリアイヤする
    • 0
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    • 23. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 11:57
    • 100kg10回出来る人からしたら、10kg100回やるとか時間かかりすぎるし面倒だからやるメリットない
    • 0
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    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月15日 13:36
    • 机上の空論を考慮する暇があるなら、既に結果を出してるガチムチのユーチューバーを参考にした方が確実なのは間違いない
      ただし、本人がやっていないであろう初心者用の自重トレなんかを真似すればいいと勘違いしてはいけないが
    • 0
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    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2022年04月16日 23:45
    • 2回が限界の重さよりも軽めで10回くらいの方が効果あるとは思う
      ベンチなら100×2より
      60×10の方が効果ありそう
      ただMAXに挑戦しないと数値伸びないし
      数値のびれば80×10ができるようになる
    • 0
      ジョウ・ジャック・にしき2世

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