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2021年07月02日

【真理】結局ADHDが上手く生きていくコツって、これの積み重ねよな‥‥→「ほんの一つの手間を考える」

37コメント｜2021年07月02日 10:00｜人生｜心と身体｜Edit

タグ：: ADHD

深志美由紀@angelusace
思うんだけど、ADHDのひと、ほんの一つの手間があるかないかで出来るか出来ないかが決まっちゃうんですよね。
例えば私の場合、掃除機をコードレスの軽いやつにしたら毎日掃除できるようになったりとか。コードを伸ばす、コンセントに挿す、それが面倒でできない。
2021-06-30 01:55:17

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深志美由紀@angelusace
だから作業する時にはほんの一つのタスクから始めます。
ある書類を書いて提出する、というタスクがある場合、目標が「書類提出」ではいつまで経ってもできない。
タスク書き出し表に「封筒を開けて書類を出す」と書く。これでそのまま提出までできることもあるし、「書類を読む」が必要な時もある。
2021-06-30 01:58:48

深志美由紀@angelusace
@sechimotoko 重いのもダメですよね......！！本当に、掃除機そのものを変えて手間をなくしたらできるようになって、自分が掃除嫌いなわけではないことを知りました。
自分の中の「できない」にはこういうことがたくさんあるんだろうな、と......
2021-06-30 20:28:07

深志美由紀@angelusace
@bossy_0119 私も紙には書き出しているのですが、それだけではできないことが多くて??
難儀ですね！
2021-06-30 20:34:25

深志美由紀@angelusace
@riona0808 ほんと、この歳になってやっとですよ〜！！??
いままで頑張って生きてきたな......と思います
2021-06-30 20:37:25

深志美由紀@angelusace
@munimunida1fuku 蓋をあける、という作業もなくなりますものね！分かりやすいのと簡略化ですね?
2021-07-01 01:39:53

深志美由紀@angelusace
@338787338787833 モノを詰め込む部屋をひとつ作りましょう......
2021-06-30 20:36:56

??えっちゃまん??@spka12211
@angelusace @x6ZhitVBB26r0Ct すごい分かります
私もコードレス掃除機にしたら
軽いし
手間省けて
前よりかけられるようになったし
気持ちも
それは楽になった感じがしました
2021-06-30 23:37:36

鈴木博之（鈴木ボデー・宮城野合氣修練道場）@suzukibody
@angelusace 最初のハードルが高いともうダメですね。だから行動のハードルを極限まで下げておくというのは有効だと思います。

#ADHD
2021-06-30 23:40:56

gugu@deshi_gugu
@angelusace わかります?
お皿洗いで水筒とかあると、まだいいかーって後回しするけど、ない時はすんなり皿洗いできる????わかりみが深いw
2021-07-01 00:05:55

藤井海凪@fujiiminagi
@angelusace 分かります！私は、掃除は、クイックルワイパーを見える場所に置いて(見えないとタスクを忘れ去るので)さっと出来るようにしています。掃除機は、大規模過ぎて着手出来ないので(色々手順があって面倒に思ってしまうんんですよね)休日に夫に頼んだりして。やってます。
2021-07-01 03:21:33

アヲハタマスミ　???ワサラー団@AohataM
@angelusace 展開する、普段どこかにしまっておく、ってのが億劫でたまらないんですよねえ(´・ω・)
コードレス掃除機買ってメタルラックに吊り下げておくようにしたらようやく掃除するようになりましたw
2021-07-01 01:52:41

さば@x1KbEooH2T9A7Cu
@angelusace めちゃくちゃ分かります！

ボディクリームを毎日ぬれなかったのですが、
キャップ式からポンプ式にして、
目に付くところに置いたら、
ぬれるようになりました??
2021-07-01 02:57:05

にゃんもろみ@nyanmoro
@angelusace ほんとそれ、分かります。トイレブラシを目に届く所に置いて頻繁に掃除出来るようにしてたら、義母に奥の方に勝手に追いやられて掃除回数減りました。義母は目に見える場所に余計な物は置かない主義なんですよね。
2021-07-01 03:35:01

SEX MONEY DRUG 以外の人間の可能性@0EGyNgZF40eXpNt
@angelusace 頭の中では完成形みえているのに。もどかしいですよね。
2021-06-30 23:46:54

コメント一覧 (37)

- 1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:11
- 定型も同じだからそういった便利製品が売れてる
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:13
- 人間なんてそんなもんじゃないの？
  だから便利な物にお金使う訳で
  買って使わなかったとしてもそれが失敗、もう無駄遣いはしない！と片付けるのではなくなぜそうなったか自己分析して次に活かせばいい
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:20
- 目的を達成するために手順を細分化する
  そんな作業ができない奴もいるよな
  どこから手を付けていいかわからなくて動かない奴
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:24
- 家の中については諦めてる。料理と洗い物は出来るから掃除とかは家事代行で。
  後は外界の雑事を家に持ち込まない。そういう事は全て外で済ます。済ますために先ずは家を出るから始められる。
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:27
- これほんとわかるわ
  だから物買うときは使い勝手とか手軽さを最重視する
  高機能でも手間が多い物は自分は使わなくなる
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:32
- うちなんかすぐ散らかった物を整理するから困らないっちゃ困らないでもかだ付けしない人も同じ気持ちになれば直ぐに慣れると思うけどな。
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:43
- 充電を管理するのが面倒にならないのは不思議
  バッテリーが劣化しそうだからコード派
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 10:46
- これadhdなの？ただの怠けにしか見えない
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- - 9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 10:58
  - >>8
    症状としては紙一重だから仕方ないね
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 32. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 15:29
  - >>8
    そもそもADHD自体が作られた病気だから
    DSM5にもそう書かれてるし
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- 10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 11:00
- でもさ。いくらADHDでも、いくら細分化しないと作業や掃除ができない人だとしても。ほとんどの場合、飯を食べたりトイレ行ったり、睡眠をとったりすることは意識しなくてもできるよね？
  
  例えばトイレいくのも毎回必ず｢トイレ行くというのをゴールにすると失敗するので、まずドアを開けて電気をつけて、便座を見るというところから始めます。そうじゃないといつも部屋で垂れ流しです｣っていうのなら、それは確かに行動療法でどうにかしないと大変だね…ってなるけど。
  
  でも、大抵はそうじゃないよね？人間らしい生活に必要だと感じてることはちゃんと細分化せずともやってるよね？
  それってつまり、ADHDだから出来ないんじゃなくて、あなたが生活するのに必要だと感じていないから出来ないだけでは？なくても最悪なんとかなるからそこまで細分化とか工夫しないとやる気にならないってだけなのでは？
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- - 13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 11:17
  - >>10
    それがADHDって話じゃないのこれ？
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 11:18
  - >>10
    長文お疲れ様
    ADHDについては新書やYouTubeでも詳しく知れるから見てみたら
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 11:19
  - >>10
    掃除や洗い物はしなくても生きていけるだろ
    欲求の順番とか強さが違うだけ
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 11:31
  - >>15
    じゃあ、それが答えじゃん。ADHDとか関係ないじゃん。
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 11:58
  - >>18
    もう少し勉強したほうがいいよ
    詳しく書いてある本いくらでもあるから
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 21. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 12:06
  - >>19
    あなたもね
    ただの怠け者もadhdって言ってそうに見える
    その方が自分に都合がいいから
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 22. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 12:09
  - >>10
    難しいことや面倒なことを
    「スモールステップ」で確実にやるって話を
    君は拡大解釈して曲解してるだけじゃない？
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 28. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 13:04
  - >>10
    ADHDの典型的な症状に優先順位の付け方がわからないというのがある
    生理現象なら、やらないと体から信号がでるから優先順位高くなるがそれ以外はほったらかしになることが多い
    むしろスモールステップとかやりだしたら途中で投げ出したり他に意識持っていかれて中断する確率高くなったり、飛ばして始めからやり直し続けたりするから無駄
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- 11. 自他とも認める単なる低能力者、あるいは
- 2021年07月02日 11:03
- 仕事・勉強のスタート時に
  自身の頭・体の抵抗が酷すぎる
  ダメな時は壁に頭を打ちつけて切り替えるレベル
  自我を捨てて、頭を騙してやって行くしかない
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 11:03
- ロフトベッドなんか買うと降りるのが面倒になって人生詰むので注意だ！
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 11:24
- みんなこうだと思うよ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 11:25
- ただの怠け者が大義名分を手にして居直ってるだけだろ。掃除機のケーブル伸ばすのなんて誰だって面倒だけど、仕方なくやってんだよ。
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 12:06
- それって関係あるの？
  軽いのも重いのもあるけど掃除機面倒でかけないぞ、数ヶ月に一度トイレめっちゃ黒くなった時にまとめてやるぐらい
  ADHDだから出来ない〜って自分に鎖かけるぐらいなら、めんどいししなくていいやって図太くなればいいのに
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 23. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 12:30
- 面倒くさいのは誰でもあるけど、ADHDの人は面倒くさいと感じたら絶対にやらないの？
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- - 25. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 12:44
  - >>23
    相手の意見を素直に認められる人はそんな屁理屈を言わないよ。
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 30. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 13:14
  - >>23
    面倒くさいってよりタスク管理が極端に苦手で頭がバクって身動き出来なくなってるケースが多い気がする
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- 24. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 12:44
- ファッションADHD最近多くね？
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 26. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 12:52
- 途中で投げる人に細分化は向いてる。
  朝に掃除してから掃除機放ったらかし、夕方になって掃除機片付ける、みたいなの
  そもそも掃除したがらないのは知らん
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- - 29. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 13:07
  - >>26
    ADHDなら「掃除機ほったらか…飯食うか」になってずっと出しっぱなしになるぞ
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 34. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2021年07月02日 17:23
  - >>29
    明日片付ければヨシ！👉
    ってーか汚部屋にならんのかな
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- 27. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 13:03
- やる気を出す方法はまずやり始める事、なんて話もあるし
  ADHDの人に限った話じゃないかもね
  まずとっかかりのハードルを下げる
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 31. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 13:16
- リアルにそんな人見たことあるけど、とにかくスケジュールとかタスク管理が極端にできない人だった
  その上衝動的に行動する
  先読みとか危機管理って概念がない印象を受けた
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 33. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 15:30
- オスのADHDとか誰からも需要ないからね
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 35. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 18:56
- 関連して仕事ではその「１手間を惜しんで２手間３手間増やす奴」が「仕事のできない奴」なんだとADHDのわいがもっと酷いADHDぽい奴を見て思う
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 36. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 22:12
- twitterやるのはめんどくさくないんだな
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 37. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2021年07月02日 23:45
- ADHD関係なくてワロ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました