先延ばしはヤバい。やるべきことを先延ばしにしていると、それを気にした状態が続き、ノンストップでメンタルにストレスがかかり続ける。これは急に襲いかかる短期的なストレスではなく、とろ火で煮込まれるような長期的なストレスで、後者の方が精神疾患や心疾患のリスクが上がることがわかっている。
— Seiya (@hosomacho1) January 13, 2020私が精神を病んだ大きな原因の一つがこの「先延ばし」。先延ばしの怖さは私自身強く実感しているので、先延ばしの更なる弊害や回避法に関しても発信していけたらなと思う。ここをクリアできると人生の質は劇的に変わる。やるべきことを放置していると、何をしていても楽しくないよね??
— Seiya (@hosomacho1) January 14, 2020
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わかる。
— るぼなる (@Rubonaru) January 14, 2020
先延ばしにしたのは自分だし、弱火と喩えられている通り、問題自体は大したことないから人に話しにくいのに、ストレスは日に日に増大していく。
その通りですよね…
— ユキグニ??P?@デレ7th大阪両日 (@yukigunicycle) January 14, 2020
しかしそれを理解していても先延ばしすることをやめられない自分が本当に嫌いになります…
最近になってそれに気づきました
— ハンネです。 (@mICQlQlMFS7vpLR) January 13, 2020
一部層かもしれないけど…
取り敢えずやってみる事で腑に落ちて肯定感も上がる事を。
ただやらなくていい事もあるから
そこら辺に囚われぬようにはしたい。
嫌われる事を怖いと思い込んだままの人生は嫌だーーー????
先延ばしを防ぐには寝ることが大事です。
— ケイ??日々定時帰り (@mikaitabi) January 14, 2020
ダイアン・タイスが学生を対象にした研究によると、多くは起きている時間の１／３は自分に甘くなり先延ばしし、やらなくてもいいことに時間を使っていることが判明。
自分に甘くなるのは睡眠が不十分な時で、しっかり寝なかった翌日ほど甘くなりがちだった。
先延ばししたくない案件の仕事が毎回発生するのに肝心な所を上司が察しろよで済まそうとするので毎日過剰なストレスです??(しつこく聞けば根負けして半切れで話してくれますが…)
— ダイエットを再開したアラサー青汁 (@aojiru777) January 14, 2020
先延ばししてると心が落ち着かないですよね??
宿題をちゃんとやってた小学生の頃を思い出した。生活見直そうかな。
— ちょりすな@初心者講座やってます (@y22uta) January 14, 2020
これ先延ばしにしてるのを忘れる人はノンストレス？ｗ https://t.co/CrIuStgZk5
— 魚Ｔ (@sakanaT777) January 14, 2020
年を取ると先延ばしにしたことを忘れ更に悪い事態になるから
— 玉藻さん (@FrontWings) January 14, 2020
とにかく早く片付ける… https://t.co/z9kdGBE8d5
私の人生ずっと先延ばしなんだが（強メンタル） https://t.co/SjUpvoG1Ie
— あずき練乳?? (@azukirenyu) January 14, 2020
これの1番楽な解決策は「先延ばしにするような嫌な事をやらなくていい環境にすること」やな https://t.co/zQLTgiLECz
— 牛乳 (@erabareta_yatta) January 14, 2020
具体的に解決策探そうぜ
俺かな
俺は小学生のころも中学生のころも高校生になってまで、夏休みの宿題は最終日か始業式の朝だった
早めにやり始めても、全部終わるのは遅くなるんだ
また歯医者の予約電話できなかった
まず気づいたのがさ、頭を使うタスクからすぐ逃げること
いざ動き始めても、例えば計算ドリルより漢字練習、自由研究よりリコーダー練習、みたいな
そういうのから片付けてやった気になるのは良いけど、それで後回しで終わらなきゃ意味がないんだよね
先伸ばしって何だかイヤらしい響きね
だから、真っ先に今抱えてるタスクの中でいちばんじっくり長考したり、脳みそ使うのどれだ？ってあぶり出して、それから手つけるのが有効
別に実践して完璧ではないけど、いくらかマシになった
・とりあえずやる作戦→やらない
・軽いものから始める→やった気になって満足する
・タスクの見える化→見える化をするというタスクが増えるだけ
>>12
五分だけやる→ほんとに五分やって終わり
これはガチ
>>20
・タスク5分やるだけ→5分で終わる
・ゲーム5分やるだけ→数時間経過
>>20
人間の脳は5分って決めた勉強を5分以上やるとまた5分のつもりが10分20分やらせられるかもって考えて苦手意識持つようになるから
時間区切るならその通りで終わるのは悪いことじゃないぞ
あと、クオリティを求めすぎないことだな
俺だけかもしれないけど、ギリギリにいっそいで終わらせたものが思いの外良い感じにできちゃう、そうすると変な自信がついて「最終日の俺は上手くやれる」ってなる
例えば、最終日に書いた作文や絵が賞をとる、最終日だけ練習したリコーダーがノーミス、テスト前日の勉強だけで成績高い、とか
それでどうにかなる保証はないし、結果苦しいし、絶対に褒められたことじゃない
クオリティ求めるなら、準備なくてはならないって肝に銘じる
それでも改善は完璧ではないけど、まだ意識できるようになった
ギリギリなのに得た功績は、たぶんダイスの女神様がたまたま低確率でクリティカル出しただけ
違うぞ
俺はクオリティを言い訳にして先延ばしにしてるぞ
俺はADHDだけど先延ばしでうまくいってしまうと成功体験が蓄積されて悪化していくからタチ悪いよな
あとADHDに先延ばし癖の症状があるのは知ったけど、診断なんて受けてないし触れない
というか病気だからといって特効薬になるのは結局のところ具体的な案だけだよな
ADHDの診断受けたところで先延ばしは薬じゃ大して変わらんから結局対策案出すしかないよ
俺はゲームとか好きなことも全部先延ばしにしてしまう
俺は絵描くのが好きなんだが、紙を前にしてペン握るだけで億劫
ギターの練習も先延ばし、ネットサーフィンすら先延ばし、好きなアニメ追いかけるなんて数年してないし、気になる映画なんてまず見ない
というか、あらゆる楽しさや嬉しさ、それをもたらす体験に面倒臭さが勝るんだ
感動するってすげえ疲れるんだぜ
何がしたいかといえば、いつまでも布団にくるまってゆっくりしてたい、寝るのでもなく、寝る前のまどろんだあの感覚をいつまでも味わいたいだけ
これの原因はたぶん心身ともに体力不足でひ弱なんじゃないかと思ったんだ
それで筋トレを始めた
もちろんこの筋トレも先延ばししかけるが、とにかく頑張ってこれだけは粘る
実際先延ばしたことはあるが、上に書いた漢字練習とかと一緒で、頭を使わない単純作業の一種
だから比較的楽に先延ばしを回避できる
でもあくまで比較的で、これも先延ばさないのはなかなか難しい
先延ばし癖対策を先延ばしにするんだけど対策ある？
>>28
まじで苦しんだときに自覚して焦るか、それともこういうネットサーフィンの時間になんとなくでいいから情報集めるか、だな
俺は日頃ののんびり５ｃｈタイムを先延ばしをやめるための情報集めに回した
もちろん面倒臭さがやべぇえから、別のウィンドウで好きな動画でも流しながらだ
>>28
取り返しのつかない失敗体験をすると少しはマシになる
あと、昼夜逆転
これはまじでやばい
ほんとにやばい
死ぬ
日頃から先延ばすせいで義務も趣味も満足にできず、結局全てに不満が貯まる
それを補うように、自分の時間を確保しようと夜ふかしする
これがいけない
これはただただ朝が来るのを先延ばせないのに先延ばそうとするだけの徒労
寝ても遊んでも朝は来てしまう
夜中の１時から４時ぐらいまでの体感ってクッッッソ短い
仕事前の朝の10分間の瞑想と腹筋と腕立てだけはやっぱやーめたってならずに続いている
なんでだ？
他のすべてが先延ばしなのに
>>30
やっぱり頭を使わないのがでかいと思う
先延ばし癖のある奴ら、作文３枚と漢字練習１０ページなら、間違いなく後者から始めるやつ多いと思う
わかる
ゲームするのにもアニメ見るのにも面倒が勝つ
>>31
趣味さえも苦痛なんだよな
何かをしよう、何かをしたい、そんな気持ちを味わえない
一つ行動をするのに100くらいＭＰ使う感覚
一般人は1くらいとして
病気だよな
>>34
わかる、これすごいわかる
先延ばし癖はおそらく素のMPが低い
ちょっとの行動でMP切れて動けなくなるのを知っているからこそ先延ばしに拍車がかかる
じゃあどっちが先か？っていうのは人それぞれなんだろうな
俺は素のMPが低いのが先だ
そもそも体力がない上に内向性、変な凝り性だからよりキツイ
結果動きたくなくなるし、タスクが複数なんてあったらすぐベッド直行
>>41
タスクが複数なんてあったらすぐベッド直行の今が俺でワロタ
>>41
違うんだよなぁ
MP低いわけじゃなくてまず前頭葉が常態的に疲れてる
前頭葉が疲れているから感情系が優位に働く
（人間としての根底が弱いやつは）その結果、不安な考えがグルグル巡る
グルグルめぐるから脳が疲弊する
疲弊しているから簡単なことをするのにもものすごい力がいる
これがMPが低い正体
>>52
そうなのか！
前頭葉が疲れてる、それで更に疲れるのはまさに悪循環か
脳疲労ってやつなのか？
>>52
どうすりゃいいんだ・・・瞑想か？
>>56, 57
まずネットやゲーム、アニメをやめろ
交感神経を正常状態に回復させる「回復力」を得ることが大事
おすすめは温泉にゆっくり浸かる
高まりすぎた交感神経がいい具合に抑えられて自然なリラックス状態が出来上がる
この状態でしばらくボーーーっとしていると脳が休まる
脳の疲弊が常態化しているならこれを習慣化しろ
マッサージもいい
>>60
温泉か……時間あったら行きたいなぁ
もうしばらく温泉どころか湯船にも入ってねぇ……
>>66
高まった交感神経をリセットする習慣が無いんだね
大事なこと２点
生活を安定させろ、朝起きる時間と寝る時間を一定にすること
これが狂ってると脳がついていけなくて一気に疲弊する
いろんな人と話せ、新しいことにチャレンジしろ
マンネリ化した生活は脳の活動を弱める
家から一歩もでなくて筋肉弱るのと同じで、脳の働きが鈍って思考がグルグル仕放題になる
>>71
ありがとう
マジでありがとう、助かる
生活リズムの安定は確かに大事だし気をつけてる
これで何度も地獄を見た
新しい体験ってのも難しいな……
そんなに時間を取らずお金もかからないものが良いんだがな
最近、小説書きに手を出してみたが、これはなかなかよかった
語彙を検索するから知識も得られて、なんか賢くなった気分になれるオマケ付き
先延ばしの原因って過去の潜在的なトラウマだからな
無心になるしかない
>>42
これはあると思う
実際無心になって動くのは有効
朝めちゃくちゃだるくても、疲れすぎてると思考すら嫌になってロボットのように支度することがある
ある意味キツくてある意味楽だな
だからADHDの本読めやハゲ
>>58
必ず読む
でもADHDがどうとかいう問題ではないだろ
先延ばしで苦しんで、俺はクズだ俺はクソだって悩んでるやつが、俺ってADHDだ！ってスッキリするとは思えないし
もちろん参考にはなるだろうから読むけども
あと仕事やら頼みやらを引き受けちゃうやつ、絶対やめろ
とはいえそういう奴は断りにくい性格だし、やるなら以下から選ぶべきだ
１、心を鬼にして泣いて断る
２、チャンスだと思って先延ばさず終わらせる
しかし、実際この先延ばし癖ってなんなんだろうな
ここまで利点にならない逃避本能も無いな
この世界から消え去ってほしいとさえ思う
このスレは胸に突き刺さるわ･･･
ゲームすらも新しく始めれないから
「新しいゲームをやる」とかでもいいから、
もっと新しいモノに触れるとか取り入れるとかしよ
>>96
新しいことするってめちゃくちゃ大変だよなぁ
とにかく面倒くさいし、頭使うから頭が疲れる
俺はもう常時頭がぼんやりで靄のかかった状態だから苦手過ぎる
でも始めてから後悔、ってのはなかなかかないんだよな
それを自分に言い聞かせて動く
あと、良くも悪くも共感しやすくて流されやすいから、既にその新しいことをしている人の意見を見たりかなぁ
このスレ俺大杉だろ
編集元：「http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1567771926/」
ジョウ・ジャック・にしき2世
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早めにやれば気が楽だし
後で修整きくからな
ジョウ・ジャック・にしき2世
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