2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 1日250g摂取してる
16/08/17 03:42 ID:rKPtEyc70.net
6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>2
それ摂り過ぎだろさすがに
あんま運動してない人で体重×0.8gとかだったはずだぞ?
16/08/17 03:51 ID:55DZzGlSd.net
3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします ほんと足りてない
動物食べねば
16/08/17 03:43 ID:nC7l8ErH0.net
4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 3食すき屋でまかなえるか?
16/08/17 03:43 ID:40LEMsSV0.net
29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 試しに計算してみたら肉と卵抜きでも30gは摂取してた
体重軽いからあとは鶏胸肉1/2枚で30gも摂れば必要量超えちゃう
納豆や魚をよく食べる人なら肉なんて1日50g程度で足りそう
>>4
乳製品は結構あるよね
スライスチーズ1枚で4g、牛乳200mlで6g、ヨーグルト100gで4g
16/08/17 05:04 ID:gEagkQJD0.net
7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします あんな摂取量プロテインでも馬鹿飲みしなきゃ到底無理だろ何基準だよ
16/08/17 03:51 ID:nrunNc510.net
9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>7
いやほんとそうだよな
どうやったら基準満たせるんだ、とりあえず必要とされる摂取量は上に書いた通りっぽいけど普通の食事じゃ無理すぎ
16/08/17 03:53 ID:55DZzGlSd.net
8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 豆乳とか飲んだりしてるから平気だろと思ってたんだけど、ふとなんとなく気になって調べてみたら全然足りてなくてくそびびったからプロテイン買ってしまったよ
16/08/17 03:52 ID:55DZzGlSd.net
11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします ちなみにタンパク質不足するとハゲるらしいぞ
16/08/17 03:55 ID:55DZzGlSd.net
14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします プロテイン飲んでるし足りてると思う
筋トレする人で1日に体重1kgあたり約2g必要だそうだ
16/08/17 03:59 ID:XIVe9K0R0.net
16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>14
おれは本当にごく軽い筋トレしかしてないから最低基準で計算してみた
体重×2gってすごいな
プロテインって結構な値段するしガバガバ飲めるもんでもないっしょ
16/08/17 04:02 ID:55DZzGlSd.net
17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします あ、あと摂り過ぎるのも良くないんだよね
16/08/17 04:02 ID:55DZzGlSd.net
18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします プロテイン物によっては発癌性高いらしいから気を付けろー
16/08/17 04:04 ID:gmnTjeWWa.net
21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします ザバスじゃないが10年ぐらいプロテイン飲んでるけどなんともないし大丈夫じゃね
16/08/17 04:35 ID:XIVe9K0R0.net
22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします ご飯1合 8g
食パン6枚切り1枚 5g
乾パスタ100g 13g
主食だけでも15gぐらいは摂れてると思う
あとは味噌とかヨーグルトとか卵とかからも結構摂れるから
体重×1g程度ならあっという間
16/08/17 04:38 ID:gEagkQJD0.net
23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 食生活乱れてて明らかに不足してるんだわ
卵は盲点だった
16/08/17 04:55 ID:Jg3riOnnd.net
24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします つーかプロテイン高すぎいいい
16/08/17 04:56 ID:Jg3riOnnd.net
25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 卵2個と納豆2パックたまに肉
16/08/17 04:58 ID:YKlXnkdB0.net
27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 卵10個食ってようやく一日に必要なタンパク質が摂れるという事実
16/08/17 04:59 ID:xpsajMGO0.net
28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>27
ほんこれ
かと言って卵食いまくりも良くないし、肉ばっかりってのも良くないしハードル高すぎ
16/08/17 05:01 ID:Jg3riOnnd.net
31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 鰹節をトッピングする
おやつをヨーグルトにする
牛乳飲む
おかずに煮豆を一品足す
ここらへんをやるだけで手軽に1日15gぐらい増える
ちょっと意識したら必要量はすぐ摂れるんじゃないかな
16/08/17 05:18 ID:gEagkQJD0.net
32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 1日通して米一合半、みそ汁一杯、ツナ缶一缶、野菜少々で間食まったくしない
これがおれの大体の食生活なんだが、書いててタンパク質以前の問題だと思ったわ
16/08/17 05:25 ID:Jg3riOnnd.net
35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>32
たんぱく質どころかほとんど足りてないな
16/08/17 05:35 ID:gEagkQJD0.net
36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>35
だよな
仕事がくそ忙しくてまともに飯作ってる時間ないんだわ
あとはまあ青汁とかサプリとかでなんとかしてるって感じ
意味があるのかはわからんけど
16/08/17 05:38 ID:Jg3riOnnd.net
33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 牛乳 肉 チーズは意図的に取ってるし多分大丈夫
16/08/17 05:27 ID:9W3h366+0.net
34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>33
豆乳の方がいいんでね?
16/08/17 05:29 ID:Jg3riOnnd.net
45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>34
イソフラボンが…
それと味が嫌いなのん
16/08/17 06:03 ID:9W3h366+0.net
37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします お前等って結構栄養気にして飯食ってて偉いよな
俺はすぐ野菜とか足りなくなってしまう
16/08/17 05:40 ID:YKlXnkdB0.net
38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします とりあえず肉か魚をきっちり食わないととれないな
豚肉ってやっぱすげーわ
16/08/17 05:40 ID:l/eJmClx0.net
39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 野菜は保存がきかなかったり、ひとり暮らしだと食い切れなかったりするから青汁だわ
たまにきゃべつムシャムシャ食ってるけど
16/08/17 05:45 ID:Jg3riOnnd.net
41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 一人暮らしなら野菜は調理して冷凍だな
カレーやミートソースなら米やパスタで野菜と肉が簡単に摂取出来る
俺はカボチャ玉ねぎ人参キャベツとかをシリコンスチーマー使ってレンチンしてむしゃむしゃ食ってる
16/08/17 05:53 ID:gEagkQJD0.net
42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします >>41
パスタはあんまり好まないから難しいけどカレーいいな!
多めに作って冷凍してもいいし、肉やら野菜も保存きく物ばっかりだもんな
さっそく本日の夜からカレーにする
16/08/17 05:57 ID:Jg3riOnnd.net
10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします むしろ無駄に放出してる
16/08/17 03:54 ID:9OwLpqZS0.net